Il y a endroits dans le monde où les mois d’hiver sont la période la plus agréable de l’année pour l’entraînement à la course. Bien sûr, à moins que vous ne viviez en Australie ou en Afrique du Sud, vous ne ressentir comme ça.
Surtout au cours des prochains mois, lorsqu’il y a de la neige au sol et qu’il fait un froid glacial, sortir pour braver le temps présentera un grand défi. Si vous parvenez toujours à trouver un moyen de vous motiver à continuer à courir dans le froid, vous pouvez bénéficier de ces avantages :
- Vous vous sentez souvent fatigué et manquez d’énergie en hiver ? Vous profiterez alors encore plus de l’énergie que vous procurent vos courses hivernales.
- Si vous ne prenez pas de pause pour courir pendant l’hiver, vous restez en forme toute l’année et vous vous lancez forme plus vite au printemps.
- Vous renforcer votre système immunitaire et endurcis-toi.
- Si vous terminez votre entraînement malgré le mauvais temps, vous ressentirez un sentiment de fierté et d’accomplissement.
Je suis sûr que vous connaissez le dicton : « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements inappropriés. » Il y a beaucoup de vrai dans ce dicton. Pour faciliter la course dans le froid, la neige et la glace, nous avons dressé une liste des meilleurs conseils sur des vêtements de course par temps froid pour vous garder courir en hiver.
L’essentiel des vêtements de course d’hiver
Habillez-vous comme un oignon ! Porter plusieurs couches de vêtements, les unes sur les autres. le première couche doit être composé de sous-vêtements fonctionnels spéciaux et respirants. Cela absorbe la sueur et la transporte ensuite loin de votre corps. le deuxième couche de votre train de roulement par temps froid devrait réguler la chaleur de votre corps. Un bon exemple de ceci serait une chemise en molleton extensible élastique. le troisième couche vous protège spécifiquement contre le vent et les éléments comme un gilet Windstopper ou un Gore-Tex veste.
La droite chaussure
Pour courir sur des surfaces hivernales souvent humides et glissantes, un chaussure de course avec un bon profil de semelle, comme une chaussure de trail running, est indispensable. Une tige respirante et déperlante garde vos pieds au sec. Les chaussettes de course spéciales avec une respirabilité supplémentaire empêchent le déplacement et le glissement et aident à garder vos tendons d’Achille et vos mollets au chaud.
Tête et mains au chaud malgré le froid
En cas de vents forts et de températures glaciales, le port d’un bonnet de course ou d’un bandeau est une bonne idée. Des gants de course spéciaux gardent vos doigts au chaud. De cette façon, vous serez à l’abri des pertes de chaleur excessives.
Un must absolu : l’échauffement
Lorsqu’il est particulièrement désagréable à l’extérieur, se réchauffer à la maison. Les bons exercices pour cela sont les sauts d’obstacles ou la marche avec les genoux hauts. Mais ne transpirez pas trop, car vous ne voulez pas commencer votre course trempé de sueur.
Le froid ne vous dérangera pas beaucoup si vous chaud avant votre course.
Partir face au vent
S’il fait non seulement froid mais aussi venteux, choisissez un itinéraire dans lequel vous commencez à courir face au vent et finissez avec le vent dans le dos. De cette façon, vous évitez d’avoir trop froid à la fin de votre course.
Courir dans le noir
Si vous préférez courir le matin ou le soir en hiver, assurez-vous de porter le bon équipement pour votre sécurité. Outre les lampes frontales, les gilets réfléchissants, les brassards de sécurité et les pinces à chaussures de sécurité, il existe des bonnets, des vestes et des gants de course réfléchissants pour courir dans le noir.
Plus de plaisir à courir en groupe
Se réunir avec personnes partageant les mêmes idées. Cela vous motive et rend votre séance d’entraînement deux fois plus amusante.
N’oubliez pas de vous rafraîchir
Après avoir couru, chauffez-vous le plus rapidement possible et prenez une douche ou enfilez des vêtements chauds et secs. Si vous êtes enveloppé bien au chaud, vous pouvez faire votre étirements de récupération à l’extérieur sans risquer de prendre froid.
Même si ce n’est pas aussi perceptible qu’en été, vous perdez une bonne partie des fluides qui coulent par temps froid. Par conséquent, assurez-vous de boire beaucoup d’eau après votre course.
Nous espérons que vous vous sentez motivé pour essayer de courir dans le froid cet hiver. Assurez-vous simplement d’être préparé avec l’équipement de course d’hiver approprié !
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