Au fur et à mesure que les jours rallongent et que le soleil se renforce, nous nous souvenons à quel point il est important d’adapter notre routine d’exercices aux éviter les heures les plus chaudes de la journée. Il est temps de penser à la quantité d’eau que vous buvez et ce que tu portes pour rester au frais dans la chaleur.
Beaucoup d’entre nous oublient de considérer l’impact de plusieurs heures d’exposition aux UV. Courses de longue distance ou tours à vélo peut vous exposer à un risque de vieillissement prématuré et de cancer de la peau tout autant que de « travailler consciemment votre bronzage ».
Entraînement pour un marathon? Pendant que vous déterminez quoi manger et à quelle vitesse est votre rythme de course, assurez-vous de réfléchir à la meilleure façon de protéger votre peau. Faites toujours attention à la quantité de soleil que vous obtenez sur les longues courses d’entraînement, lorsque vous faites du vélo ou trail en haute altitude. Suivez ces conseils de prévention et de détection du cancer de la peau et découvrez ci-dessous les idées fausses courantes sur le cancer de la peau.
Types de cancer de la peau
Les trois types de cancer de la peau les plus courants sont carcinome basocellulaire (Cci), carcinome squameux (CSC), et mélanome. Environ 80% de tous les cancers de la peau sont des CBC. Les symptômes peuvent inclure une plaie qui ne guérit pas, une bosse rose brillante, une zone blanche ou semblable à une cicatrice. La deuxième forme la plus courante de cancer de la peau est le carcinome épidermoïde, qui peut apparaître comme une plaie qui ne guérit pas, une plaque rougeâtre et squameuse de la peau, une marque de couleur unique, et elle peut provoquer des démangeaisons ou une sensation de douleur. Les mélanomes sont moins fréquents, mais sont plus susceptibles de se développer et de se propager à d’autres parties du corps s’ils sont détectés tardivement. Ceux-ci apparaissent généralement sur la peau, mais peuvent également se produire sur les yeux. Les premiers signes sont souvent un nouveau grain de beauté ou un changement d’apparence d’un grain de beauté existant. Comme BCC et SCC, ça pourrait saigner, faire mal, odémangeaisons.(1)
Faire du sport en extérieur ? 4 conseils de prévention du cancer de la peau
1. Appliquez généreusement de la crème solaire sportive
Et puis réappliquez-le. Prenez l’habitude d’appliquer une crème solaire tous les matins avant de quitter la maison. Lisez l’étiquette de votre crème solaire pour voir de quel type de rayonnement ultraviolet elle vous protège. La protection UVA aidera à ralentir l’effet du soleil sur le vieillissement de votre peau et potentiellement le cancer de la peau. Les UVB sont principalement à l’origine des coups de soleil et sont fortement liés aux mélanomes malins et aux carcinomes basocellulaires. Utilisez au moins un FPS 30 pour une protection adéquate contre les rayons UVB et choisissez un écran solaire sportif à base de zinc pour éviter d’endommager la vie marine.(2)
2. Autocontrôle mensuel et contrôle dermatologique annuel
Connaissez votre corps. Mettez-vous à nu dans une pièce bien éclairée devant un grand miroir et examinez attentivement votre peau une fois par mois. Si vous avez un partenaire ou un bon ami qui peut vous soutenir, demandez-lui de vérifier les zones que vous ne pouvez pas voir. Sinon, vous pouvez utiliser un miroir à main. Assurez-vous de consulter votre dermatologue pour votre examen annuel et renseignez-vous sur tout grain de beauté ou irrégularité suspect.
3. Couvrez-vous
Portez un chapeau et des chemises ou des vestes respirantes à manches longues les jours où il ne fait pas trop chaud. Si possible, équipez-vous d’un tissu UPF 50, qui absorbe les rayons nocifs UVA et UVB.
4. Vérifiez l’indice UV
L’indice UV prévoit la force du rayonnement UV pour un lieu et une heure spécifiques. Il est mesuré sur une échelle de 0 (faible) à 11+, ce qui indique votre risque de coup de soleil. Consultez vos prévisions d’indice UV local et programmez vos longues courses ou sorties à des moments où l’exposition aux UV iRalentissez. (3,4)
5 idées fausses sur la protection solaire
De nombreuses informations erronées circulent sur le bronzage, la protection solaire et le risque de cancer de la peau. Vous n’avez pas besoin de passer des heures allongé sur la plage pour augmenter le risque de dommages cutanés.
Connaître les faits sur l’exposition aux UV et la prévention du cancer de la peau pour assurer votre sécurité. Nous avons mis en évidence les cinq idées fausses les plus courantes sur le soleil :
1. Vous ne pouvez pas bronzer lorsque vous portez de la crème solaire.
FAUX: La crème solaire ralentit simplement le processus des coups de soleil, prolongeant ainsi le temps que vous pouvez passer à l’extérieur sans dommages sérieux. Même un bronzage est un signe de dommages causés par les UV et votre peau s’en souvient. N’oubliez pas de réappliquer avant de brûler.
2. Une application de crème solaire par jour suffit.
FAUX: Les crèmes solaires perdent de leur efficacité avec le temps. Des niveaux élevés d’activité physique nécessitent une réapplication plus fréquente car l’écran solaire déteint ou se lave en raison de la transpiration. Il est particulièrement crucial de rafraîchir les zones exposées comme le front, les oreilles, le nez, les lèvres et le cou ! Les gels et sprays solaires sont préférés par les athlètes car ils résistent mieux à la transpiration et absorbent mieux. Réappliquez de la crème solaire sportive toutes les 2-3 heures et couvrez-vous.
3. Vous ne pouvez pas attraper un coup de soleil à l’ombre.
FAUX: 50% du rayonnement UV peut pénétrer dans un parapluie et 90% passe à travers des nuages légers. Soyez prudent dans l’eau, la neige et l’air des montagnes, car ces surfaces reflètent particulièrement les rayons nocifs du soleil.
4. Les personnes de couleur ou à la peau plus foncée n’ont pas besoin de crème solaire.
FAUX: Le cancer de la peau ne fait pas de discrimination. Bien que le cancer de la peau soit moins répandu chez les personnes à la peau plus foncée, il est aussi souvent diagnostiqué trop tard, ce qui le rend beaucoup plus dangereux. Le taux de survie à 5 ans pour les personnes de couleur est de 70 %, ce qui est nettement inférieur à celui des personnes à peau blanche (92%). Cela est dû à un manque de sensibilisation ainsi qu’à des obstacles socio-économiques aux soins de santé.(5) Toutes les personnes devraient porter au moins un FPS 30 pour protéger leur peau du vieillissement prématuré et du cancer de la peau.
5. Tous les écrans solaires sont mauvais pour l’environnement.
FAUX: Certains écrans solaires contiennent des produits chimiques nocifs pour la vie marine. Lorsque nous nageons ou prenons une douche, la crème solaire lave notre corps et se répand dans l’eau. Ces produits chimiques comprennent Oxybenzone, benzophénone-1, benzophénone-8, OD-PABA, camphre 4-méthylbenzylidène, camphre 3-benzylidène, nano-dioxyde de titane, nano-oxyde de zinc, octinoxate, octocrylène.(6) Whà pouvez-vous faire? Choisissez un écran solaire à base d’oxyde de zinc sans ces produits chimiques, évitez le soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée et portez des vêtements UPF pour protéger votre peau.
Emporter
Ne sous-estimez pas les dommages que l’exposition au soleil peut causer à votre peau. Prévenez les premiers signes du vieillissement et, surtout, le développement du cancer de la peau en suivant les conseils ci-dessus. Éduquez les autres sur l’importance de la protection de la peau, peu importe à quel point la peau est pâle ou foncée. N’oubliez pas : utilisez au moins un écran solaire sportif SPF 30, couvrez-vous avec des vêtements UPF et un chapeau, et programmez vos longues courses le matin ou le soir.
À propos de Spot the Dot :
Repérez le point est une petite ONG qui travaille avec des artistes et les athlètes du monde entier pour sensibiliser au mélanome et à d’autres types de cancer de la peau. Spot the Dot a été fondé par Marije Kruis, une patiente souffrant de mélanome, qui est néerlandaise mais vit en Autriche. Suivre Repérez le point sur Instagram.
***
