Les personnes qui courent régulièrement faire des choses merveilleuses pour leur santé. Peu importe que vous couriez de manière compétitive ou récréative, il y a rarement un coureur qui s’échappe sans blessure. Genou du coureur (ou IT Band Syndrome), genou du sauteur (ou syndrome de douleur fémoro-patellaire), ou attelles de tibia sont les blessures de surutilisation les plus connues. Lorsque vous êtes prêt à recommencer l’entraînement, les cinq des conseils peuvent aider.
1. Trouvez le bon moment
Comment reprendre l’entraînement après une blessure sportive ? Il faut d’abord attendre le bon moment. Gardez toujours à l’esprit l’objectif à long terme. Votre santé est la chose la plus importante. Attendez d’être en bonne santé pour que ce soit vraiment amusant de reprendre l’entraînement et que vous puissiez performer à votre plein potentiel.
Commencer trop vite sans réfléchir peut vous faire reculer rapidement. C’est pourquoi le bon moment pour recommencer à courir dépend toujours de la gravité de la blessure.
2. Suivez un plan à long terme
Lorsque vous trouvez le bon moment pour recommencer à courir après une blessure, suivre un plan de formation. La structure vous aide à respecter votre plan et à éviter les entraînements aléatoires.
Prendre conseil d’une équipe interdisciplinaire. Que recommande votre médecin, physiothérapeute, nutritionniste ou entraîneur ? Une évaluation professionnelle est indispensable pour un nouveau départ.
Assurez-vous de investir du temps dans le choix d’un plan de formation pour la course à pied – cela finira par payer et vous permettra de vous concentrer pleinement sur vos objectifs.
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3. Soyez patient et croyez en votre objectif
Vous êtes enfin autorisé à recommencer à courir ? Impressionnant! Mais ne vous précipitez pas ! Il est important d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement pour éviter une rechute.
Définir des jalons individuels dans votre plan et adaptez-le si vous rencontrez des écueils.
4. Apprendre d’une blessure
Beaucoup de coureurs se blessent à cause de déséquilibres dans la statique du corps ou un entraînement et une préparation de course insuffisants. L’entraînement fonctionnel peut vous aider à mieux préparer votre corps de manière ciblée, et vous pouvez tirer des leçons de vos blessures. Considérez chaque douleur comme un signe avant-coureur et découvrez ce qui la cause.
5. Prenez le temps de récupérer
Prévoyez du temps pour la récupération dans votre plan d’entraînement. Avec exercices d’échauffement, qui préparent vos muscles à l’effort pendant l’entraînement, les phases de récupération sont également importantes. Les exercices d’équilibre, le yoga, les étirements des fascias, ainsi que les séances de sauna relaxantes et les massages sont parfaits pour accélérer la récupération. Assurez-vous de laisser à votre corps suffisamment de temps pour se détendre. Cela vous aidera à mieux performer et à réduire votre risque de blessure.
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