Courir après une blessure : 5 conseils pour reprendre votre entraînement

Les personnes qui courent régulièrement faire des choses merveilleuses pour leur santé. Peu importe que vous couriez de manière compétitive ou récréative, il y a rarement un coureur qui s’échappe sans blessure. Genou du coureur (ou IT Band Syndrome), genou du sauteur (ou syndrome de douleur fémoro-patellaire), ou attelles de tibia sont les blessures de surutilisation les plus connues. Lorsque vous êtes prêt à recommencer l’entraînement, les cinq des conseils peuvent aider.

Un jeune coureur masculin avec des problèmes de genou lace ses chaussures

1. Trouvez le bon moment

Comment reprendre l’entraînement après une blessure sportive ? Il faut d’abord attendre le bon moment. Gardez toujours à l’esprit l’objectif à long terme. Votre santé est la chose la plus importante. Attendez d’être en bonne santé pour que ce soit vraiment amusant de reprendre l’entraînement et que vous puissiez performer à votre plein potentiel.

Commencer trop vite sans réfléchir peut vous faire reculer rapidement. C’est pourquoi le bon moment pour recommencer à courir dépend toujours de la gravité de la blessure.

Une jeune coureuse dans une zone urbaine

2. Suivez un plan à long terme

Lorsque vous trouvez le bon moment pour recommencer à courir après une blessure, suivre un plan de formation. La structure vous aide à respecter votre plan et à éviter les entraînements aléatoires.

Prendre conseil d’une équipe interdisciplinaire. Que recommande votre médecin, physiothérapeute, nutritionniste ou entraîneur ? Une évaluation professionnelle est indispensable pour un nouveau départ.

Assurez-vous de investir du temps dans le choix d’un plan de formation pour la course à pied – cela finira par payer et vous permettra de vous concentrer pleinement sur vos objectifs.

Obtenir votre plan de formation dans le Application de course à pied adidas!

3. Soyez patient et croyez en votre objectif

Vous êtes enfin autorisé à recommencer à courir ? Impressionnant! Mais ne vous précipitez pas ! Il est important d’augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement pour éviter une rechute.

Définir des jalons individuels dans votre plan et adaptez-le si vous rencontrez des écueils.

Un jeune homme fait des fentes après une course

4. Apprendre d’une blessure

Beaucoup de coureurs se blessent à cause de déséquilibres dans la statique du corps ou un entraînement et une préparation de course insuffisants. L’entraînement fonctionnel peut vous aider à mieux préparer votre corps de manière ciblée, et vous pouvez tirer des leçons de vos blessures. Considérez chaque douleur comme un signe avant-coureur et découvrez ce qui la cause.

5. Prenez le temps de récupérer

Prévoyez du temps pour la récupération dans votre plan d’entraînement. Avec exercices d’échauffement, qui préparent vos muscles à l’effort pendant l’entraînement, les phases de récupération sont également importantes. Les exercices d’équilibre, le yoga, les étirements des fascias, ainsi que les séances de sauna relaxantes et les massages sont parfaits pour accélérer la récupération. Assurez-vous de laisser à votre corps suffisamment de temps pour se détendre. Cela vous aidera à mieux performer et à réduire votre risque de blessure.

***

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici