Couchez-vous tôt ! pour un réveil plus agréable le matin
La durée de sommeil reste variable d’une personne à l’autre. En général, celle-ci avoisine les 8 heures en moyenne.
- Le corps à besoin de ce laps de temps pour récupérer.
- Seul se coucher tôt permet de se réveiller en forme et sans cernes.
- L’astuce pour trouver le sommeil : instaurez un rituel de gestes simples qui mettra votre organisme dans de meilleurs dispositions pour s’endormir.
Bon à savoir : pour les enfants, le rituel du coucher permet d’évacuer les peurs nocturnes. En effectuant les mêmes gestes dans le même ordre, tous les soirs, les parents rassurent leurs enfants et instaurent un climat familier.
Si la lecture à des bienfaits incomparables sur le sommeil, ce n’est pas le cas des appareils électroniques. Ils stimulent le cerveau et l’empêchent de se calmer. Pour entamer un coucher calme et serein, il faut :
- éteindre la télévision, au moins un quart d’heure avant ;
- ne pas emporter son téléphone portable ou sa tablette avec soi dans le lit.
Bon à savoir : les appareils électriques en réseau produisent des ondes électromagnétiques qui peuvent perturber le cerveau et l’empêcher de trouver le sommeil réparateur. Mieux vaut donc les éteindre avant d’aller se coucher !
Un réveil en douceur
Lorsque la radio se déclenche à fort volume ou qu’une sonnerie hurle l’heure du réveil, le corps est surpris et cela le fatigue d’autant plus.
Offrez-vous un réveil bien-être dans un bon magasin d’électroménager :
- une sonnerie nature avec une ambiance douce (savane, mer, campagne, etc.) ;
- une chanson que vous aimez bien ;
- un son qui grandit de manière progressive, petit à petit pour vous faire émerger en douceur ;
- une lumière qui s’allume progressivement pour ne pas vous éblouir.
Une fois que vous êtes complètement réveillé, échauffez-vous doucement :
- dans le lit, bougez la tête à droite et à gauche ;
- faites des cercles avec vos pieds.
Prenez un bon petit-déjeuner !
Il demeure essentiel de se donner un peu de temps pour déjeuner le matin. En effet, sans un bon petit-déjeuner, un petit creux peut se faire sentir dès 11 heures et risque de provoquer une envie irrésistible de vider le distributeur de sucreries.
Un bon petit-déjeuner :
- un thé, un café ou un chocolat ;
- des céréales ;
- du miel en guise de sucre ;
- un fruit ;
- un produit laitier.
Bon à savoir : le glucose naturel contenu dans le miel est bien moins calorique que celui contenu dans le sucre.
