La graisse du ventre, également connue sous le nom de graisse viscérale, est gravement nocive et dangereuse. C’est un facteur de risque important pour le diabète de type 2 et de nombreuses maladies cardiaques. Les personnes atteintes de graisse viscérale courent également un risque plus élevé de développer des maladies que les autres. Donc, si vous grossissez dans cette zone et que vous sentez que vous êtes en surpoids, vous devriez trouver une solution dès que possible. Gardez à l’esprit qu’il n’est pas facile de perdre du poids, et parfois les gens luttent depuis des années mais ne peuvent pas se débarrasser de la graisse du ventre. Voici 20 conseils utiles et pratiques pour vous aider à réduire et perdre la graisse du ventre.

Faire de l’exercice aérobique

L’exercice aérobie, cardio, est un moyen essentiel pour réduire la graisse viscérale. L’exercice régulier vous aide à brûler votre poids et vos calories supplémentaires et à assurer votre santé. Des études montrent que l’exercice aérobique a un grand effet à cet égard. De plus, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous faites une combinaison d’exercices d’intensité faible, modérée et élevée. Une autre chose essentielle à garder à l’esprit est que la continuité de votre exercice est un facteur essentiel pour son résultat. Par exemple, une étude sur les femmes ménopausées a révélé que celles qui faisaient 300 minutes d’exercice par semaine avaient systématiquement moins d’accumulation de graisse que celles qui faisaient 150 minutes d’exercice. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour réduire votre graisse abdominale :

1- Fissures
2- Twist Crunch
3- Crunch inversé
4- Crunch latéral
5- Exercice de presse verticale pour les jambes
6- Un vélo d’appartement
7- Exercice de planche roulante
8- Marcher
9- Courir
10- Jogging

Manger beaucoup de fibres solubles

Les fibres solubles peuvent absorber l’eau et devenir un matériau gélatineux qui facilite et accélère la nourriture dans les intestins et les voies digestives. Des études ont montré que ce type de fibres peut vous aider à perdre du poids et à manger moins. Des enquêtes menées auprès de 1 100 adultes ont montré que chaque 10 grammes de fibres solubles ajoutés à l’alimentation entraînent une diminution de 3,7 % de la graisse du ventre sur cinq ans. Essayez donc de consommer des aliments riches en fibres solubles. Certains de ces aliments comprennent les nouilles, le brocoli, l’avocat, les haricots et les framboises.

Un régime riche en protéines

Un apport élevé en protéines provoque la sécrétion de l’hormone PYY, ou hormone de satiété, qui réduit l’appétit et augmente la sensation de satiété. En outre, il stimule également le métabolisme, ce qui aide à maintenir une masse musculaire plus importante et meilleure dans votre corps. Selon de nombreuses études, les personnes qui consomment plus de protéines sont moins en surpoids, notamment au niveau de l’abdomen. Assurez-vous donc qu’au moins une source riche en protéines est incluse dans chaque repas. En d’autres termes, vous devriez manger de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, des protéines de lactosérum ou des noix à chaque repas.

Réduire l’apport en glucides

Le moyen efficace de réduire la graisse du ventre est de réduire les aliments contenant des glucides. Les régimes qui contiennent moins de 50 grammes de glucides peuvent vous amener à avoir moins de graisse abdominale sur une période de temps, ainsi qu’à réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et le syndrome des ovaires polykystiques. Essayez donc de consommer moins d’aliments glucidiques, et des études ont montré que la consommation de glucides raffinés est moins risquée que les glucides non transformés.

Exercices de force et de résistance tels que l’haltérophilie

La musculation et l’haltérophilie peuvent vous aider à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. Des études récentes ont montré que les adolescents qui pratiquent des exercices de résistance et d’aérobie en même temps accumulent moins de graisse abdominale. En outre, les exercices de résistance sont également efficaces pour réduire le risque de diabète de type 2 et de stéatose hépatique.

Évitez les boissons sucrées pour réduire la graisse du ventre

Les boissons qui contiennent du fructose liquide auront un impact sur votre surpoids. Ne les sous-estimez donc pas. Selon des études, ces types de boissons augmentent la graisse corporelle et font grossir. Une étude de ceux qui ont pris un verre pendant dix semaines a montré que l’augmentation de la graisse du ventre s’accélérait chez ces personnes.

Faites attention à votre alimentation pour réduire la graisse du ventre

Beaucoup de choses que vous mangez sont efficaces pour augmenter votre graisse abdominale. Essayez de contrôler votre apport calorique quotidien ainsi que la quantité d’ingrédients efficaces et bénéfiques tels que les glucides, les fibres, les minéraux, etc.

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