Cette page fournit des informations générales sur le syndrome du canal carpien et des exercices simples qui peuvent aider :
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien est une affection dans laquelle le nerf médian est comprimé là où il traverse le poignet. Cela se produit souvent parce que les tendons du poignet sont enflés et qu’ils appuient sur le nerf. Le nerf médian contrôle certains des muscles qui déplacent le pouce et il renvoie au cerveau des informations sur les sensations dans votre pouce et vos doigts.
Lorsque le nerf est comprimé, il peut provoquer des douleurs, des picotements ou un engourdissement dans la main affectée. Les symptômes ont tendance à s’aggraver la nuit et peuvent perturber votre sommeil, mais vous les remarquerez peut-être le plus lorsque vous vous réveillerez le matin. Suspendre votre main hors du lit ou la secouer soulagera souvent la douleur et les picotements.
Il se peut que vous ne remarquiez pas du tout le problème pendant la journée, bien que certaines activités – telles que l’écriture, la dactylographie, le bricolage ou les travaux ménagers – puissent provoquer des symptômes.
Parfois, la condition peut être confondue avec autre chose. Par exemple, une pression sur les nerfs du cou due à des problèmes de disque ou à de l’arthrite peut provoquer des symptômes similaires.
Un test de conduction nerveuse peut aider en cas de doute sur le diagnostic.
Qu’est-ce qui cause le syndrome du canal carpien?
Le syndrome du canal carpien est un problème courant. Elle est souvent causée par des activités liées au travail, telles que la dactylographie et les mouvements répétitifs, bien que certains cas puissent être liés à l’arthrite du poignet, à une maladie de la thyroïde et à la grossesse. Votre risque de le développer peut être plus élevé si votre travail sollicite fortement votre poignet
ou si vous utilisez des outils vibrants.
Que peut-on faire pour aider ?
S’il y a une cause particulière, comme une thyroïde sous-active ou de l’arthrite, le traitement de cette condition peut aider. Les autres traitements dépendront de la gravité de la compression nerveuse. Il est important d’obtenir de l’aide rapidement si les muscles de votre main sont faibles.
Attelles
Le port d’une attelle de repos peut aider à prévenir les symptômes survenant la nuit, ou une attelle de travail peut être utile si vos symptômes sont provoqués par des activités particulières.
Votre médecin ou physiothérapeute peut vous conseiller sur l’endroit où vous pouvez être équipé d’une attelle.
Injections de stéroïdes
Pour réduire l’inflammation, votre médecin ou un physiothérapeute spécialisé peut vous administrer une injection de stéroïdes dans votre canal carpien. L’injection peut être inconfortable, mais les effets peuvent durer des semaines ou des mois.
Une injection de stéroïdes dans l’articulation du poignet elle-même peut aider si vous souffrez d’arthrite au poignet.
Votre douleur devrait s’atténuer en 2 semaines et vous devriez récupérer sur une période d’environ 4 à 6 semaines.
Vous devez utiliser les exercices ci-dessous pendant au moins 6 à 8 semaines pour aider à prévenir le retour des symptômes.
Exercices simples
Flexion du poignet
(avant et arrière)
Reposez votre coude sur une table, bras vers le haut, poignet droit.
Pliez doucement votre poignet vers l’avant à angle droit et maintenez pendant 5 secondes.
Redressez votre poignet.
Pliez-le doucement vers l’arrière et maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Lifting du poignet
Placez votre paume sur la table et soulevez les doigts.
Placez votre autre main sur les jointures à 90º et poussez vers le bas pendant que la main du bas essaie de remonter.
Vous devriez sentir les muscles de vos avant-bras se contracter.
Échangez les mains et répétez.
Flexion du poignet
En gardant votre bras droit devant vous avec la paume vers le bas, pliez doucement votre poignet vers le bas.
Utilisez la main opposée pour presser la main qui s’étire vers votre corps et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Redressez votre poignet.
Pliez doucement la main qui s’étire vers l’arrière et utilisez la main opposée pour tirer les doigts vers l’arrière.
Tenez pendant 15 à 30 secondes.
Faites 3 séries avec chaque poignet.
Pliage des doigts
Commencez avec vos doigts tendus.
Pliez doucement les articulations médianes de vos doigts vers votre paume supérieure et maintenez pendant 5 secondes.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Étirement du poignet avec poids
En tenant un poids léger (par exemple une boîte de haricots), tendez votre bras devant vous, paume vers le bas.
Pliez lentement votre poignet vers le haut, puis revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
Augmentez progressivement le poids que vous tenez.
Presser la main
Pressez une balle en caoutchouc et maintenez-la pendant 5 secondes.
Faites 3 séries de 10 répétitions.
