La beauté de la course à pied est que vous pouvez la faire n’importe où et tout au long de votre vie, à condition que vos articulations coopèrent. La liste des raisons de courir ne cesse de s’allonger et cette année plus que jamais. Avec des confinements partout dans le monde et des personnes qui luttent pour faire face au stress et à l’anxiété, une option sûre et facile est de chausser ses baskets et d’aller courir.
Quelle que soit votre raison, nous avons des conseils de course pour vous garder en bonne santé à tout âge et des conseils pour inciter vos enfants à courir.
Comment faire courir les enfants
La plupart des enfants ont envie de courir dès qu’ils maîtrisent la marche et généralement, c’est dans la direction opposée à celle de leurs parents. En fait, c’est peut-être l’une des premières fois que vous faites du sport avec vos enfants : les poursuivre sur le trottoir ou dans un parc.
Être actif avec vos enfants est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez leur offrir. Vous leur apprendrez à aimer ce dont leur corps est capable, ce qui les maintiendra en meilleure santé tout au long de leur vie.ve.(1) Ta chose la plus importante à retenir ici est de le rendre amusant. Si vous êtes un coureur et que vous rêvez de courir avec votre enfant dans quelques années, commencez par des jeux comme le tag ou le kick a ball.
Des études montrent que 15 minutes de course plusieurs fois par semaine sont un moyen sain d’améliorer la condition physique des enfants d’âge scolaire. L’activité aérobique est tout aussi saine pour les enfants que pour les adultes tant qu’elle est adaptée à leur niveau.
5 conseils pour courir avec des enfants
Prêt à commencer? Voici 5 conseils pour vous en sortir :
1. Mélanger marche et course à pied
Ne poussez pas trop les enfants ou ils perdront rapidement tout intérêt. Portez une attention particulière à leur condition et prendre des pauses de marche pour se reposer et varier.
2. Ajoutez des obstacles pour le plaisir
Pourquoi ne pas grimper sur un banc ou vous frayer un chemin à travers le passage pour piétons ?
3. Ignorer la distance et le temps
Ne regardez pas votre montre pour ces courses. Il s’agit maintenant de savoir jusqu’où ou à quelle vitesse cela compte, mais si votre enfant voudra à nouveau vous accompagner.
4. Recherchez des courses amusantes
Si votre enfant est intéressé, s’inscrire à de courtes courses pour enfants peut être un excellent moyen de lui montrer à quel point il est amusant de courir avec d’autres enfants.
5. Mélangez le cardio avec un scooter ou un vélo
Demandez à votre enfant de rouler ou de trottiner à vos côtés lorsque vous courez. Cela les maintiendra actifs, renforcera leur endurance et renforcera vos liens les uns avec les autres.
De l’adolescence au moyen-âge
Beaucoup de gens considèrent cette période de temps comme les premières années de fonctionnement. Vous avez l’énergie et la flexibilité des jeunes à une extrémité de la tranche d’âge et la concentration et le dévouement à mesure que vous vieillissez. C’est aussi un bon moment pour commence à fonctionner si vous ne l’avez pas encore fait. Fixer des objectifs spécifiques vous aide à rester motivé. Pourquoi ne pas obtenir ce pack de six que vous avez toujours voulu?
Si vous avez une base de course solide et beaucoup de distance sous votre ceinture, vous pourriez envisager courir un marathon ou deux au cours de cette phase de votre vie. Les performances de marathon culminent pour les coureurs d’élite vers l’âge de 35 ans, tandis que les coureurs occasionnels peuvent ne pas atteindre leur maximum avant d’avoir atteint 50. (2)
Courir dans vos dernières années
Faites-vous la faveur de échauffement et entraînement musculaire régulier. Vos articulations vous remercieront. Tant que votre santé le permet, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à courir en vieillissant. Vous devrez peut-être ajuster vos attentes en tant que coureur plus âgé, mais il a été démontré que rester actif améliore la santé cognitive et cardiovasculaire. (3) Il fait des merveilles pour votre santé et vous rend également se sentir plus jeune et plus énergique, ce qui est excellent pour votre santé émotionnelle.
5 conseils pour courir à 50, 60 ans et au-delà
Il n’est jamais trop tard pour commencer. Gardez ces conseils à l’esprit pour éviter les blessures :
1. Consultez votre médecin
Il est toujours sage de le faire avant de commencer, juste pour vous assurer que la course à pied est le bon choix pour vous.
2. Commencez lentement
Cela s’applique à toute personne qui débute, mais est particulièrement important lorsque vous êtes plus âgé. Laissez votre corps s’adapter à l’impact de la course sur vos articulations. Entraînez-vous avec la natation et le vélo pour développer votre cardiovasculaire sans frapper vos articulations.
3. Prenez le temps de récupérer
Votre corps ne rebondira pas après des entraînements difficiles comme vous en aviez l’habitude. Donnez-vous beaucoup de temps de repos et récupérer.
4. Ne sautez pas la musculation et les étirements
À mesure que nous vieillissons, le cartilage qui protégeait autrefois nos articulations commence à se décomposer. Si vous voulez rester actif sans douleur, il est important de construire des muscles pour soutenir vos articulations. Et n’oubliez pas de vous étirer pour favoriser la circulation et accélérer la récupération.
5. Soyez fier de courir encore
Il faut de la détermination et du courage pour continuer à courir alors que de jeunes athlètes peuvent souffler près de vous avec la confiance des jeunes. Soyez fier de vous et profitez de la liberté que procure la course à pied.
Emporter
Quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard – ou trop tôt – pour commencer à courir. Ajustez vos attentes et vos objectifs à votre niveau de forme physique, essayez différents types de cardio pour développer votre endurance et travaillez sur développement musculaire pour soutenir vos articulations. Vous découvrirez peut-être simplement que la course à pied devient un ami de confiance qui vous accompagnera tout au long de votre vie.
