Ouinos chaussures de course vous regardent depuis des jours. Vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à les lacer et à courir. Pourquoi certaines personnes sont-elles capables d’intégrer la course à pied dans leur routine alors que d’autres ont du mal à le faire ? Il existe un million de facteurs qui affectent votre niveau de motivation, mais il existe également des stratégies pour faciliter restez attaché à vos objectifs. Des groupes de responsabilité adidas Runners (AR) ont été créés dans le monde entier à cette fin.
Nabila Sam, capitaine et mentor de l’AR Kuala Lumpur, et Alia, l’une de ses mentorées, ont partagé leurs expériences au sein du groupe de responsabilisation régional au cours d’un plan de formation de 4 semaines avec un objectif commun : que chaque membre réalise ses 30 meilleures minutes dans un AR. Défi de course adidas.
Que sont les groupes de responsabilité ?
Les groupes de responsabilité adidas Runners sont conçus pour rassembler les communautés locales de coureurs et créer un sentiment d’appartenance en poursuivant un objectif commun tout en soutenant les participants dans leur cheminement vers la création d’habitudes saines. En s’entraînant ensemble, les membres se tiennent mutuellement responsables des engagements qu’ils ont pris pour leur santé et leur forme physique.
Les groupes de responsabilisation ont un mentor qui agit à la fois comme entraîneur – encourageant les coureurs à se dépasser – et comme copain ou pom-pom girl – offrant un soutien émotionnel lorsque les membres du groupe, ou les mentorés, font face à des défis et à des revers.
4 semaines d’engagement pour un seul objectif
Lisez le journal de Nabila et Alia sur les hauts et les bas de leur programme d’entraînement de 4 semaines :
Semaine 1 : Nerfs et nouvelles expériences
Nabila
J’étais un peu nerveux en début de semaine car c’est la première fois que je dirige virtuellement un plan d’entraînement. J’ai remarqué un afflux de nouveaux followers qui a renforcé ma motivation pour mener le groupe à faire leur meilleur run de 30 minutes. Faisons cela! Faites confiance à votre motivation !
C’était frustrant de ne pas pouvoir évaluer si les gens étaient pleinement intégrés au plan, mais je l’ai suivi. Faire les choses virtuellement a toujours été une de mes faiblesses. J’ai été surpris de voir que j’ai vraiment apprécié l’ensemble du processus sachant qu’il a profité à la communauté.
Alias
J’ai couru 4,9 km pendant le contre-la-montre et j’étais très satisfait de la distance car je n’avais pas fait de contre-la-montre depuis un certain temps. Je ne vais pas mentir, c’était dur de courir seul, mais avant le contre-la-montre, Nabila était une coach incroyable, me donnant des conseils. Cela m’a vraiment aidé à rester motivé et concentré.
La responsabilité est la clé du succès dans n’importe quel domaine, en particulier dans la course à pied. Avoir un mentor responsable m’a certainement aidé à augmenter ma confiance en moi pour atteindre mon objectif.
Semaine 2 : Leçons et réalisations
Nabila
Le groupe a couru son défi d’un mile et s’en est très bien sorti !
Nous avons intégré des entraînements de vitesse, de force et de mobilité cette semaine et ils progressent bien jusqu’à présent. En regardant leurs résultats incroyables et leur motivation, j’ai été plus motivé pour continuer à diriger ce groupe.
Je n’ai pas été en mesure de publier des séances d’entraînement Lean/mobilité pour guider mon groupe de responsabilité. J’ai dû diriger ceux qui m’ont posé des questions à ce sujet vers des vidéos d’entraînement sur la mobilité maigre que j’ai trouvées en ligne. J’avais l’impression de laisser tomber l’équipe. Ils étaient très compréhensifs, ce qui m’a fait prendre conscience de l’importance des éléments de respect et de compréhension au sein d’une communauté. Cette expérience m’a aidé à être un meilleur mentor.
Alias
J’ai couru avec succès 7:35 minutes dans le contre-la-montre de 1 mile. Je crois fermement que la séance de travail de vitesse et l’entraînement en force dans le plan d’entraînement m’ont définitivement aidé à développer ma confiance en moi pour courir. Je me sens bien lorsque je termine le plan de chaque jour et cela prouve qu’avec un travail acharné, je peux atteindre mon objectif.
Semaine 3 : Frustration et anticipation
Nabila
J’ai dirigé ma toute première session en direct sur la page AR Global pour la session Trust your Recovery co-organisée par Coach Youska. Quelle réussite !
Défi actuel ? C’est le début de notre mois de jeûne pour nous musulmans. Jeûner jusqu’au jour de la course est difficile. Cependant, nous l’avons pris dans la foulée et avons adapté nos routines autour en ajustant notre temps d’entraînement et l’intensité des entraînements. Nous avons appris une leçon précieuse au cours de ce voyage : lorsque nous sommes dans une situation difficile, avec de la motivation et la volonté d’apprendre et de nous efforcer, nous sommes capables de nous adapter pour atteindre notre objectif ultime !
Alias
La semaine 3 a été un peu difficile pour moi, en particulier la session de speedwork. J’étais motivé en début de semaine pour me dépasser et voir les progrès que j’ai fait ces dernières semaines.
J’ai eu du mal à terminer la séance de speedwork car je courais trop vite au début, ce qui m’a causé un petit inconfort dans la jambe. J’ai suivi les guides de Coach Youska et Nabila concernant la récupération et ma jambe s’est beaucoup mieux sentie.
J’ai appris à ne pas démarrer trop vite pendant le speedwork, sinon je pourrais en souffrir plus tard.
Semaine 4: Responsabilité et succès
Nabila
Nous sommes enfin arrivés à la semaine du jugement. Tout le monde était prêt à courir son meilleur run de 30 minutes ! Des conseils de dernière minute ont été partagés sur la nutrition, le repos et la récupération ainsi que sur les stratégies de course.
Alors nous avons couru. Nous avons couru notre meilleure course de 30 minutes. Et nous avons grimpé jusqu’à la ligne d’arrivée !
Les résultats ont afflué. Tout le monde était satisfait de ce qu’ils avaient accompli. Je n’ai pas pu m’empêcher de sourire tout au long du week-end, en regardant toutes les réalisations incroyables, sachant que j’ai joué un rôle (aussi petit soit-il) pour que cela se produise. Je suis un capitaine heureux, content et fier.
Alias
J’ai réussi à courir 5,4 km en 30 minutes, ce qui était au-delà de mes attentes.
Au cours des 4 semaines de formation, j’ai vu ce que je peux accomplir lorsque je combine le travail acharné et le désir avec le bon programme de formation. En tant que mentor, Nabila m’a tenu pour responsable et m’a gentiment poussé quand j’en avais besoin. Cela m’a inspiré à rester sur la bonne voie et à me concentrer sur un objectif que je suis si fier d’avoir atteint.
Les 3 principaux avantages des groupes de responsabilité
Des études montrent que travailler en groupe (en personne ou virtuellement) a des avantages qui vont bien au-delà de votre simple santé physique. L’exercice régulier en groupe stimule votre esprit, augmente votre plaisir, apporte un soutien lorsque vous éprouvez des difficultés et crée un sentiment de communauté et d’appartenance. (1)
1. Conseils d’un mentor
De nombreuses personnes se heurtent à des barrages routiers avant même d’avoir franchi la porte. Comment devraient-ils commencer? Où, quand, jusqu’où doivent-ils courir ? La recherche indique que les groupes de conditionnement physique dirigés par des mentors enregistrent des taux d’amélioration et de rétention plus élevés. (2)
2. Soutien communautaire
Courir seul a ses avantages pour certains, mais profiter du soutien d’une communauté de coureurs forte et encourageante est ce qui maintient de nombreux coureurs concentrés et engagés. La mentorée Alia nous a expliqué à quel point la course à pied était un sport solitaire pour elle jusqu’à ce qu’elle rejoigne l’AR Kuala Lumpur en 2018. Avec le soutien du groupe, elle se sent maintenant inspirée pour poursuivre ses objectifs de course et sait qu’ils la soutiennent toujours.
Les mentors du groupe de responsabilisation créent un sentiment d’appartenance. Nabila prend le temps de faire connaissance avec ses mentorés. « Je veux pour vraiment comprendre leurs objectifs, leurs forces, leurs faiblesses et leurs motivations. Sachant cela, elle peut faciliter les discussions entre les membres pour créer un environnement sûr où ils se sentent à l’aise de partager leurs objectifs et leurs peurs.
3. Effet papillon : motivation à courir
Comment un groupe de responsabilisation vous maintient-il motivé? Chaque mentor a une stratégie différente. Nabila croit au pouvoir de la positivité et à l’effet papillon. En inculquant à ses mentorés une énergie positive, leur la motivation augmentera, et ils le diffuseront, espérons-le, à d’autres.
Comme beaucoup d’entre nous, Alia a recommencé à courir seule pendant la pandémie, mais reste motivée grâce à la communauté de course virtuelle. Elle se connecte avec des amis à travers le monde dans le Application de course à pied adidas. Les membres du groupe assument également une certaine responsabilité pour maintenir la motivation de fonctionnement du groupe. L’approche d’Alia – en particulier dans la communauté virtuelle – encourage les autres à rejoindre un défi adidas Running ou à créer le leur.
Les mentors doivent également rester motivés afin de transmettre cette énergie au groupe. Comment fait Nabila ? Elle est motivé par des objectifs; atteindre ces objectifs l’enflamme afin qu’elle puisse ensuite partager cet enthousiasme avec son groupe de responsabilité.
4. Emporter
Si vous êtes prêt à arrêter de regarder ces chaussures de course et à commencer à les utiliser à bon escient, rejoignez une communauté adidas Runners locale ou la communauté AR mondiale dès aujourd’hui ! La communauté mondiale adidas Runners offre des avantages incroyables à tous les coureurs de tous niveaux, où que vous soyez. Boostez votre motivation à courir avec des courses virtuelles hebdomadaires et inscrivez-vous à notre Défi de course adidas dans l’application. Vous trouverez une incroyable communauté de coureurs de personnes partageant les mêmes idées qui luttent avec les mêmes défis, s’inspirent mutuellement et partagent la joie d’atteindre des objectifs. Obtenez des conseils utiles pour développer des habitudes saines ainsi que des conseils pour rester concentré.
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