Il ne fait aucun doute que la tension et le stress peuvent se manifester dans le corps. Qu’il s’agisse d’un mal de tête ou de muscles serrés, les facteurs psychologiques peuvent influer sur notre corps physique.
L’un des sites les plus courants dans le corps où se ressentent les effets du stress est le cou. De la base du crâne au sommet de vos épaules, votre cou peut devenir un centre de douleur et de tension lorsque le stress et les soucis se forment.
Comment le stress déclenche la douleur
La douleur au col induite par le stress est définie comme une douleur déclenchée ou aggravée par des facteurs psychologiques ou émotionnels. Par exemple, la douleur au cou initiale peut être causée par une blessure qui soumet les muscles au cou, mais la douleur continue pendant des jours ou semaines après, comme le stress causé par la blessure ou d’autres facteurs se développent, peut-être même longtemps après la cicatrisation du tissu musculaire À partir de l’accident initial.
Cela ne veut pas dire que la douleur au col induite par le stress est «tout à votre tête» – la douleur et les symptômes sont très réels. C’est juste que les causes ne sont pas de nature physique.
Certains experts pensent que la douleur au col induite par le stress est causée par un facteur physique: un faible mais constant niveau d’activité dans les muscles du trapèze qui s’étendent du dos du cou vers les épaules supérieures. Cependant, les études n’ont révélé aucune corrélation entre la douleur au cou et l’activité musculaire.1 La seule connexion positive était entre la douleur au cou et la tension / le stress perçus2.
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6 conseils pour lutter contre la douleur au cou induite par le stress
En se concentrant sur les façons de traiter à la fois l’esprit et le corps, vous pouvez aider à réduire le stress et le péage qu’il peut prendre sur vous. Essayez ces méthodes pour gérer la douleur cervicale induite par le stress:
- Les étirements de cou
Si cela se fait régulièrement, des exercices d’étirement pour le cou peuvent desserrer l’étanchéité musculaire et maintenir ou élargir la portée du mouvement du cou. Essayez ces 2 tronçons pour commencer. - Groupe de thérapie ou de soutien
La thérapie cognitivo-comportementale a des avantages probants pour aider à développer des modèles de pensée sains, mais même un groupe de soutien ou un forum en ligne où vous pouvez partager vos préoccupations et recevoir un soutien peut vous aider à gérer les facteurs de stress au jour le jour. - Méditation
Pratiquer la méditation est un bon moyen de calmer vos pensées et vos angoisses. Recherchez une vidéo de méditation guidée sur YouTube ou participez à une classe pour apprendre comment. - l’aide de la famille et des amis
Vous n’avez pas à affronter le stress seul; Laissez votre famille et vos amis aider à porter la charge. Soyez clair sur les façons dont ils peuvent vous aider – demandez si un ami peut faire une course pour vous ou assignez à vos enfants des tâches supplémentaires dans la maison pendant des périodes stressantes. - Massage
Le massage n’est pas seulement relaxant et soulageant le stress dans l’ensemble, mais il peut précisément atténuer l’étanchéité des muscles du cou et des épaules. - Exercice
L’exercice est bon pour votre corps et votre esprit. Il libère des endorphines, une hormone qui adoucit la douleur et génère des sentiments de bien-être. - Prioriser
Vous n’êtes pas un super-héros, laissez les choses incommodes s’ils contribuent à votre santé. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important et ne vous inquiétez pas si des choses plus loin dans la liste des priorités sont retardées ou annulées pendant un certain temps.
Si votre douleur cervical induite par le stress n’est pas soulagée d’une semaine ou deux de soins personnels, consultez votre médecin. Il ou elle peut offrir d’autres options de traitement et diagnostiquer les conditions sous-jacentes possibles.
