Je suis tellement fatigué. Je suis trop stressé. Il fait froid et humide dehors, et le canapé est si confortable…
Nous savons tous, c’est dur de commencer. Il n’est pas facile d’enfiler vos vêtements d’entraînement et de commencer à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Notre patate de canapé intérieure est souvent notre pire ennemi. Nous gaspillons inconsciemment beaucoup d’énergie à essayer de comprendre comment sortir d’une séance d’entraînement. Mais vous est-il déjà arrivé de penser que nous en faisons quelque chose de bien pire qu’il ne l’est réellement ? Après tout, il ne s’agit pas de courir un marathon trois fois par semaine ou de se préparer à une compétition de musculation. Nous parlons simplement d’une course ou d’une séance d’entraînement de 20 à 50 minutes – et cela n’a même pas besoin d’être tous les jours.
Il est temps de briser ces barrières mentales et de transpirer !
7 conseils pour Soyez motivé pour un entraînement
1. Mettez vos vêtements de sport
N’y pense pas, habille-toi juste – c’est le meilleur moyen de se motiver pour s’entraîner. Vous n’allez pas vous affaler sur le canapé après avoir posé votre vêtements d’entraînement au. Trouvez quelque chose qui vous va et vous fait vous sentir bien lorsque vous le portez. Des couleurs vives ou tout en noir, selon votre préférence.
2. Notez comment vous vous sentez après votre entraînement
Tenez un petit journal et notez ce que vous ressentez après l’entraînement. Si vous enregistrez vos entraînements avec le Application de course à pied adidas, vous pouvez ajouter une note à chaque activité. De cette façon, vous pouvez revenir en arrière et jeter un œil à ces sensations incroyables lorsque vous n’êtes tout simplement pas d’humeur.
3. Variété, variété, variété
Ne faites pas toujours le même entraînement. Mélanger! Vous pouvez aller courir ou faire du vélo ou vous entraîner au poids du corps en utilisant le Application d’entraînement adidas. C’est un excellent moyen de rendre votre routine d’entraînement plus amusante afin que vous vous y teniez à long terme.
4. Mettez vos entraînements dans votre calendrier
Si vous mettez vos séances d’entraînement dans votre calendrier chaque semaine, vous ne pouvez pas trouver d’excuses. Considérez-les comme des rendez-vous – comme du temps pour vous-même. Vous verrez, la planification aide vous êtes motivé pour vous entraîner.
5. Entourez-vous de motivation
Vous aussi besoin de fréquenter des personnes qui vous font vous sentir capable de atteindre vos objectifs. Il peut être utile de noter vos objectifs et vos citations de motivation où vous pouvez les voir tous les jours.
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6. Tout est plus facile en groupe
Travailler en groupe rend tout meilleur ! C’est tellement génial de combiner l’exercice avec du temps social – vos amis vous motivent et vous aident à passer à travers un entraînement difficile. Alors, embarquez vos amis et bougez !
7. Arrêtez de manger des aliments malsains
Lorsque vous mangez des aliments malsains, transformés et riches en sucre, votre corps ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin. Ces aliments vous font vous sentir fatigué, paresseux, démotivé, et grincheux. Alors, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes aussi bien que trois macronutriments protéines, glucides et lipides. Faites-le et vous êtes assuré d’atteindre vos objectifs de mise en forme.
SHAKE VEGAN POST-ENTRAÎNEMENT (SANS POUDRE DE PROTÉINE !)
Ingrédients
- 2 petites bananes mûres
- 200 ml de lait d’amande (non sucré)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes (100 % cacahuètes)
- 2 cuillères à café de cacao en poudre (non sucré)
- Un peu de vanille râpée
Instructions
- Épluchez les bananes et mélangez-les avec les autres ingrédients jusqu’à ce qu’elles se transforment en un shake crémeux. Profitez-en après votre prochain entraînement en sueur !
Apports nutritionnels
SHAKE VEGAN POST-ENTRAÎNEMENT (SANS POUDRE DE PROTÉINE !)
Sert : 1
| Quantité par portion: | ||
|---|---|---|
| Calories | 350 | |
| % Valeur quotidienne* | ||
| Graisse totale 11 | 16,9% | |
| Gras saturé | 0 | |
| Gras trans | ||
| Cholestérol | 0 | |
| Sodium | 0 | |
| Glucides totaux 45 | 15% | |
| Fibre alimentaire | 0 | |
| Sucres | ||
| Protéine 12 | ||
| Vitamine A | Vitamine C | |
| Calcium | Fer | |
* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins en calories.
adidas Runtastic Blog
En bref : entraînez votre motivation comme un muscle
N’oubliez pas : chaque jour est différent. Parfois, vous pouvez vous sentir totalement motivé, comme si vous couriez un ultramarathon. D’autres jours, vous voudrez peut-être simplement rester à la maison sur le canapé. C’est tout à fait normal. N’oubliez pas qu’il s’agit de trouver le bon équilibre entre sport et récupération. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez atteindre vos objectifs de mise en forme. Gardez un œil sur le prix et entraînez votre motivation comme un muscle – nous croyons en vous !
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