Comment se débarrasser de Belly Pooch – 7 meilleures façons

Faites-nous confiance lorsque nous disons que vous n’avez pas à vivre avec cette graisse tenace dans le bas de votre ventre.

Si un toutou sur le ventre est un poids mort que vous voulez perdre, nous pouvons vous aider. Non seulement cela réduit votre vibration, mais c’est aussi nocif pour votre santé. Comment se débarrasser du toutou sur le ventre que vous demandez ? Nous avons la solution parfaite et la bonne. Il est temps d’être la femme insouciante et confiante que vous voulez être. Lisez la suite pour découvrir les 7 façons secrètes de perdre cette graisse du ventre plus rapidement que prévu. Défiler vers le bas!

Qu’est-ce qui cause le chien du bas-ventre ?

• Une mauvaise alimentationPas de surprise! Une mauvaise alimentation est la principale raison pour laquelle plus de 59 % des adultes aux États-Unis ont de la graisse abdominale ( 1 ).

  Consommer trop d’aliments transformés (salami, saucisse, gaufrettes, pizza, burger, etc.) et pas assez de légumes et de fruits affecte les fonctions de votre corps. Cela conduit à un métabolisme lent et à une inflammation chronique dans le corps. L’inflammation chronique, à son tour, induit une accumulation de graisse dans la région du ventre

  • Trop d’alcool

  Voilà votre week-end par la fenêtre ! Plaisanter. Une consommation limitée d’alcool est acceptable. Les choses se gâtent lorsque vous consommez plus de 60 ml d’alcool par jour.

  L’alcool provoque la déshydratation ( 4 ). La déshydratation provoque une inflammation et une prise de poids induite par l’ inflammation . L’alcool est également stocké sous forme de graisse dans le corps si vous ne buvez pas assez d’eau et si vous ne vous entraînez pas régulièrement.

• Le manque d’exercice

L’exercice est le meilleur moyen de perdre de la graisse et de se sentir bien. Mener une vie confortable et sédentaire peut sembler facile, mais ce n’est pas recommandé.

Pour garder votre corps sain et actif, vous devez faire de l’exercice tous les jours. Votre circulation, votre métabolisme, votre digestion, votre sommeil et vos fonctions cérébrales seront multipliés par 10. Le résultat ultime – réduction du stress et de l’inflammation chronique.

• Stresser

Avec la pratique, vous pouvez être calme et penser à une vraie solution au lieu d’être stressé par les problèmes. Le stress augmente les risques d’accumulation de graisse dans la région du bas-ventre. Le déclencheur est le même : l’inflammation.

• Grossesse

Vous venez de donner naissance à une vie spongieuse et mignonne. Toutes nos félicitations! Mais les ajustements hormonaux et physiques que votre corps a subis se manifestent maintenant sous diverses formes. L’un de ces signes est le chien du ventre.

• La génétique

Vous pouvez jeter vos jeans, mais pas vos gènes. Si vous êtes coincé avec des gènes qui aggravent votre problème de graisse abdominale, nous vous comprenons.

Divers problèmes comme l’obésité, l’anxiété, la dépression, le stress, le diabète, les maladies cardiaques, les hauts et les bas hormonaux, etc. sont héréditaires. Vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Mais, ne laissez pas cela vous enliser. Vous pouvez contrecarrer l’effet de vos gènes et vous débarrasser de ce toutou sur le ventre. Comment? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

Comment se débarrasser rapidement de Belly Pooch 

1. Une bonne alimentation récompense toujours

Les aliments nutritifs et rassasiants sont les meilleurs pour perdre ce chien du ventre. Ajoutez des légumes-feuilles et d’autres légumes à votre alimentation. Consommez des fruits à faible IG comme les cantaloups, les pamplemousses et les baies

Consommez des protéines maigres comme le poisson, la poitrine de poulet et la dinde hachée. Incluez des protéines végétales comme les lentilles, les haricots, les noix, les graines et le soja.

N’ignorez pas les graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive, le ghee, l’huile d’avocat, les graines et les noix.

La meilleure façon de consommer ces aliments est de les avoir crus, bouillis ou sautés.

2. Éliminer les aliments riches en calories

Le sucre raffiné, la farine raffinée, les aliments frits, les aliments surgelés, les aliments en conserve et les aliments de restauration rapide sont riches en calories.

Certains d’entre eux peuvent ne pas être riches en calories, mais la quantité de sel, de conservateurs et d’additifs qu’ils contiennent les rend potentiellement dangereux pour la santé.

Commencez par réduire la consommation de ces aliments. Progressivement, éliminez-les de l’alimentation.

3. Tonifiez-vous avec le HIIT

Le meilleur entraînement que vous puissiez faire. Drainant mais très efficace, le HIIT est un excellent moyen de perdre de la graisse et d’obtenir un corps tonique.

C’est un exercice anaérobie, et vous ferez de petites périodes d’exercices de haute intensité à intervalles égaux. Les sprints, les squats sautés, les torsions russes, les jambes dedans et dehors, les coups de pied flottants et les craquements sont bons pour tonifier la région de votre ventre.

4. Pratiquez la technique Tupler

La technique Tupler aide les nouvelles mamans à rejoindre les tissus conjonctifs étirés dans la région du ventre. Vous devez porter une attelle pendant six semaines et éviter les exercices vigoureux. Après la guérison de vos muscles abdominaux, vous pouvez commencer à faire de l’exercice.

5. Minimiser les niveaux de stress

Faites ce que vous aimez pendant votre temps libre. Prenez du temps pour vous, même si c’est 20 minutes par jour. Lisez un livre, dansez, peignez, cuisinez, patinez, maquillez-vous, chantez, marchez, jouez et méditez. Déstressez autant que possible. Détendez-vous tous les jours et pas seulement le week-end.

6. Évitez les aliments produisant des gaz

Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements . Évitez ceux-là. La plupart des fast-foods, sodas, choux, radis, chou-fleur, etc. peuvent provoquer des ballonnements.

7. Évitez d’être constamment assis

Assis est le nouveau tabagisme. Que nous soyons au travail, à la maison ou en déplacement, nous sommes assis plus que debout ou que nous marchons. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d’activité d’intensité modérée (comme la marche rapide) chaque semaine pour rester actif ( 5 ).

Que pouvez-vous faire pour réduire la graisse du ventre ? Tout d’abord, suivez ce tableau de régime.

Exemple de tableau de régime pour se débarrasser de Belly Pooch

• Tôt le matin (7h00) – 1 tasse d’eau avec 2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit
• Petit-déjeuner (8h00) – Flocons d’avoine avec 4 amandes, 2 dattes et fraise/myrtille
• Snack (10h30) – 1 tasse de thé vert + 1 biscuit digestif
• Déjeuner (12h30) – ½ tasse de riz brun + 3 oz de poulet/poisson (ou 1 tasse de dahl) + ½ tasse de légumes sautés.
• Collation (15h30) – 1 tasse de thé vert + 10 pistaches en coque (non salées)
• Dîner (18h30) – 1 tasse de soupe claire aux champignons ou de piment aux haricots rouges

Ensuite, faites ces exercices.

Exercices pour réduire le ventre du chien

1. Crunchs à vélo

Les crunchs à vélo fonctionnent sur les muscles du haut de l’abdomen, du milieu de l’abdomen, des muscles du bas de l’abdomen, des muscles latéraux de la taille, des quadriceps et du mollet. C’est un entraînement amusant et voici comment le faire.

Pas:

1. Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues.
2. Placez vos mains sur les côtés de votre tête. Ne verrouillez pas vos doigts.
3. Pliez votre genou droit et essayez de ramener votre genou vers votre poitrine.
4. Simultanément, tordez votre corps et essayez de toucher votre coude gauche avec le genou droit.
5. Revenez à la position initiale et répétez les étapes 3 et 4 avec la jambe gauche et le coude droit.
6. Répétez-le 20 fois.

2. Planche avant

C’est un excellent exercice pour renforcer votre tronc. La planche avant travaille sur les fessiers, les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, les quadriceps et les ischio-jambiers. Voici comment faire.

Pas

1. Prenez la pose du chat.
2. Maintenant, descendez en appuyant le haut de votre corps sur votre avant-bras.
3. Étirez vos jambes et soutenez le bas de votre corps sur vos orteils.
4. Maintenez la position pendant 20 secondes.
5. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez.

3. Crunchs latéraux

C’est un exercice très facile mais efficace. Il agit sur les muscles du milieu et du bas-ventre, les fessiers et les obliques. Voici comment faire.

Pas

1. Allongez-vous sur le côté droit avec vos pieds gauches au-dessus de votre droit.
2. Étirez-vous loin du corps à 90 degrés par rapport à votre corps au sol, paume vers le bas.
3. Pliez votre coude gauche et placez légèrement votre paume gauche sur votre tête.
4. Commencez par soulever vos deux jambes vers votre tête et déplacez votre tête vers vos pieds.
5. Faites-le 10 fois et détendez-vous, puis répétez une fois de plus.
6. Répétez la même chose sur votre côté gauche.

4. Coups de ciseaux

C’est un exercice qui a l’air simple et facile à faire mais qui est très efficace lorsqu’il s’agit de perdre le toutou du ventre. Il agit sur les muscles du bas-ventre et du haut-ventre. Voici les étapes.

Pas

1. Allongez-vous à plat, face au plafond.
2. Maintenant, soulevez vos jambes à 90 degrés par rapport à votre corps.
3. Déplacez votre jambe droite vers votre poitrine et votre jambe gauche vers le sol.
4. Déplacez maintenant votre jambe gauche vers votre poitrine et votre jambe droite vers le sol.
5. Répétez cette opération 10 à 20 fois.

5. U-bateau

C’est un autre exercice facile qui agit sur les muscles de votre bas-ventre. Voici les étapes pour le faire.
Pas

1. Pliez les genoux et asseyez-vous les pieds à plat.
2. Penchez-vous en arrière et soutenez le haut de votre corps avec vos coudes, paumes vers le bas.
3. Soulevez vos jambes, les orteils pointés et les genoux se touchant.
4. Amenez vos jambes vers la droite; ne soulevez pas vos hanches du sol.
5. Abaissez vos jambes, puis soulevez vos jambes et ramenez-les vers la droite.
6. Abaissez vos jambes et répétez cette opération 10 à 15 fois.

Points clés à retenir

• Une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, la génétique, l’alcool et les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent causer un ventre plat.
• Commencez à manger des aliments à faible IG et des protéines maigres et supprimez les aliments riches en calories de votre alimentation pour vous débarrasser de votre toutou.
• Faites des exercices HIIT comme des squats sautés, des torsions russes et des coups de pied flottants pour tonifier la région de votre ventre.