Se remettre d’une dépendance à l’exercice n’est pas une mince tâche, mais c’est possible lorsque vous retrouvez le plaisir de bouger à nouveau.

Les statistiques montrent que la dépendance à l’exercice affecte environ 4 % des athlètes scolaires, 8 à 9 % des amateurs de fitness et 21 % des personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation (1).

La condition existe souvent à côté d’un trouble de l’alimentation ou d’un problème d’image corporelle, et parfois de toxicomanie. Heureusement, il est curable avec du temps, de la patience, de l’engagement et du soutien.

Voici 10 conseils pour améliorer votre relation avec l’exercice et retrouver la joie de bouger.

Exprimez vos sentiments

Essayez de ne pas rester seul avec vos pensées. Si vous ressentez de l’anxiété à propos de l’exercice, si vous vous sentez stressé par un problème particulier ou si vous avez besoin d’aide pour vous sentir à l’aise, essayez d’en parler à quelqu’un en qui vous avez confiance.

Aussi solitaire que puisse paraître ce voyage de guérison de votre relation avec l’exercice, vous n’avez pas à traverser seul. Si vous avez besoin d’un ami pour vous accompagner au gymnase, demandez-lui. Si vous avez du mal à combler le vide laissé par la suppression de l’exercice constant, communiquez-le.

N’oubliez pas que personne ne sait comment vous aider s’il ne sait pas ce que vous traversez, alors tenez vos proches au courant.

Ils ne comprendront peut-être pas ce que vous ressentez, mais ils peuvent vous offrir un soutien émotionnel. Même lorsque vous êtes frustré par le fait qu’ils veuillent que vous contrôliez votre dépendance, à l’avenir, vous regarderez probablement en arrière et apprécierez ce qu’ils ont fait.

Distrayez-vous lorsque vous ressentez le besoin de faire de l’exercice pour de mauvaises raisons

Lorsque vous ressentez le besoin de faire de l’exercice pour de mauvaises raisons, comme ressentir le besoin de compenser après un repas ou lorsque vous avez une mauvaise image corporelle, trouvez un moyen de vous distraire.

Les distractions peuvent inclure de proposer de faire la vaisselle après un repas en famille, de regarder un film réconfortant, de faire face à un ami ou de méditer. Ils peuvent être une technique très utile pour gérer ces voix fortes qui vous poussent à vous entraîner, alors qu’en fait, ce qui est le mieux pour vous, c’est le repos..

Les endorphines libérées dans le cerveau d’une personne ayant une dépendance à l’exercice créent des sentiments d’accomplissement ou de plaisir après une séance d’entraînement, mais la ruée vers l’endorphine se produit si fréquemment et intensément que le cerveau commence à réguler négativement la production d’endorphine (2).

Cela signifie que la descente lorsque vous arrêtez de vous entraîner intensément peut sembler épuisante.

Faites du sport avec les personnes que vous aimez

L’exercice ne doit pas se limiter à l’entraînement. Cela peut être une expérience de liaison sociale avec des personnes que vous aimez.

Qu’il s’agisse d’une promenade à la campagne ou de suivre ensemble un cours de fitness virtuel, rendez l’exercice à nouveau agréable en impliquant des personnes qui vous aident à réduire votre anxiété, à faire des blagues avec vous et à avoir des conversations approfondies.

S’entraîner peut être un moment pour créer des souvenirs – plus qu’un moment pour brûler des calories.

Si vous vous concentrez sur la présence des autres, vous n’êtes pas préoccupé par la façon dont vos mouvements pourraient altérer votre corps, ce que vous pourriez faire de mal ou votre apparence pendant l’exercice.

Faites ce que vous aimez

Il est important de trouver un exercice qui fonctionne bien pour votre corps.

Évitez de bouger d’une manière qui vous fait vous sentir mal ou grincheux. Avoir la meilleure technique ne signifie rien si vous détestez chaque instant de votre entraînement et que vous vous sentez épuisé par la suite. Trouvez des formes d’exercice qui vous donnent de l’énergie, de la vie et qui apprécient ce que votre corps peut faire.

N’oubliez pas : S’entraîner ne consiste pas seulement à devenir un gâchis en sueur, ni à avoir l’air parfait ou à avoir la meilleure technique. Il est beaucoup plus sain d’essayer un cours de danse avec un ami et d’être complètement nul, mais passez quand même un bon moment, plutôt que de passer une heure dans le gymnase à s’accroupir pour votre vie.

Nous avons été conditionnés à croire que faire de l’exercice devrait être quelque chose que nous redoutons, mais ce n’est pas vrai – le fitness peut être amusant !

Faites de l’exercice pour vous, personne d’autre

Lorsque vous choisissez de faire de l’exercice, demandez-vous pour qui vous le faites. Vous faites du sport parce que vous avez envie de bouger et que cela vous fait du bien ? Ou le faites-vous pour modifier votre corps afin de l’adapter aux normes de beauté, pour rivaliser avec vos amis de gym ou pour « compenser » quelque chose que vous avez mangé ?

Si c’est pour l’un de ces derniers, c’est une bonne idée de prendre du recul et de réévaluer le but que l’exercice sert dans votre vie. La forme physique devrait être une expérience personnelle; ne vous faites jamais de mal en essayant de ressembler à une autre personne ou de répondre à des attentes déraisonnables ou dangereuses.

Un aspect clé de ce processus de récupération est de reconnaître et de comprendre vos déclencheurs, donc si vous vous sentez obligé de faire de l’exercice pour de mauvaises raisons, vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute professionnel pour approfondir pourquoi et d’où vient la sensation.

Vous arriverez alors à mieux interrompre votre envie malsaine de faire de l’exercice et à développer de meilleures techniques d’adaptation à vos émotions. En fin de compte, l’exercice ne fait pas disparaître ces problèmes plus profonds. Il ne fait que les enterrer et agit comme une stratégie d’adaptation superficielle pour les problèmes complexes de la vie.

Commencez petit et augmentez progressivement

Celui-ci est particulièrement crucial si un professionnel de la santé vous a conseillé d’arrêter complètement de faire de l’exercice pendant un certain temps.

Lorsque vous vous lancez dans le processus de guérison de votre relation avec l’exercice et que vous vous sentez vraiment prêt à recommencer à bouger, il est préférable de ne pas plonger la tête la première.

Commencez petit avec ce qui vous met à l’aise plutôt que de vous diriger vers des entraînements de haute intensité tous les jours de la semaine. Le but de surmonter la dépendance à l’exercice est d’apprendre que l’exercice peut vous être bénéfique de plusieurs manières et servir à de nombreuses fins ; il ne s’agit pas toujours d’aller aux extrêmes.

Ce n’est pas seulement important pour vous permettre de reprendre le rythme des choses, mais cela peut également prévenir les dommages à votre santé physique. L’exercice compulsif peut causer de graves dommages à votre bien-être mental en créant du stress et en interférant avec les activités sociales.

Il peut également nuire à votre santé physique en affectant vos organes, vos articulations et votre masse musculaire, vous rendre sujet aux blessures et entraîner des complications menstruelles. Il est essentiel que vous écoutiez les conseils de votre fournisseur de soins de santé.

Relâchez la pression que vous vous mettez

Si votre relation avec l’exercice est toxique depuis longtemps, vous vous sentirez probablement coupable ou instable lorsque votre routine sera interrompue. Particulièrement après de longues périodes sans exercice, votre désir de vous entraîner pourrait être encore plus fort qu’avant.

Cependant, il n’y a rien de mal à passer plusieurs jours sans s’entraîner ! C’est permis, promis. Développer la maîtrise de soi est un élément important pour surmonter la dépendance à l’exercice, et reconnaître quand il est temps de ralentir est crucial. Les jours de repos sont tout aussi importants, sinon plus, que les jours passés à faire de l’exercice.

Essayez de ne pas vous forcer à faire de l’exercice, surtout si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Les séances d’entraînement ne sont jamais obligatoires, et une chose spéciale que vous pouvez apprendre dans ce processus de guérison est que vous avez toujours la liberté de choisir quand vous le faites.

Si vous prévoyez d’aller à la salle de sport un matin mais que vous ne voulez pas quitter votre lit lorsque votre réveil sonne, c’est bien ! Roulez-vous et profitez de cette heure de sommeil supplémentaire ! Si vous avez programmé une course mais que des amis vous invitent à un brunch de dernière minute, rendez-vous au brunch ! C’est bien que vos routines d’entraînement soient flexibles, et il n’y a jamais de punition pour avoir sauté une journée.

Faites confiance à votre corps

Apprendre à faire confiance à son corps est l’une des leçons de vie les plus précieuses que chacun d’entre nous puisse acquérir.

Suite à une dépendance à l’exercice, cela peut être un véritable défi puisque vous serez habitué à passer outre les signaux que votre corps envoie. Cependant, comprendre la communication de votre corps est une compétence qui rendra la vie tellement meilleure et plus saine.

Lorsque votre corps vous dit de vous reposer, ce n’est pas un signe de faiblesse de votre corps ou un encouragement à tester ses limites. Cela signifie que votre corps a besoin de temps pour se recharger afin qu’il puisse être fort le lendemain.

Les corps humains ne sont pas des robots, ils se fatigueront. Ils nous demandent d’être doux avec eux. Cela signifie ralentir lorsque vous êtes surmené et appuyer sur pause lorsque votre niveau d’énergie est faible.

Votre corps connaît mieux ses propres besoins, alors faites-lui confiance en sautant une séance d’entraînement. Vous préservez le précieux vaisseau qui vous transporte tout au long de la vie et en conservez la version la plus saine. Je peux vous assurer que votre corps ne vous demande pas de sécher les cours de spinning parce qu’il vous déteste. Plutôt l’inverse.

Adoptez des attitudes plus saines envers le mouvement

Guérir d’une dépendance à l’exercice est un voyage physique, mais c’est encore plus psychologique. C’est une chose de changer de programme de mise en forme, mais vous devez aussi faire le travail à l’intérieur. Cela signifie changer votre approche mentale de la forme physique.

L’exercice est préjudiciable s’il est utilisé pour punir notre corps. Au lieu de cela, utilisez l’exercice comme un moyen de vous sentir reconnaissant pour les capacités de votre corps et de célébrer son pouvoir. Développer une attitude plus positive envers le mouvement est quelque chose qui se produit avec le temps, mais c’est certainement possible.

Remettez en question ces pensées toxiques sur l’exercice qui n’existent que comme un moyen de «brûler» ou de «gagner» des calories, ou de sculpter votre corps dans une forme impossible.

Faire de l’exercice et manger devraient exister paisiblement l’un à côté de l’autre – ne pas être en contradiction l’un avec l’autre. Le mouvement n’est pas une condition préalable pour manger; nous devons manger, qu’il y ait ou non du mouvement dans les cartes ce jour-là.

Je sais qu’il peut sembler impossible de développer une relation saine et équilibrée avec la forme physique si vous avez lutté contre la dépendance, mais reconnaître le problème et s’engager dans un nouvel état d’esprit sur le mouvement et son rôle dans votre vie est un bon point de départ.

Trouvez le plaisir de faire du fitness, comptez sur le soutien de votre famille et de vos amis de confiance et engagez-vous à faire le travail interne sur les problèmes difficiles. Ensuite, vous pourriez être surpris de constater que vous êtes en meilleure santé que jamais auparavant.

Previous articleCes conseils de camping pour les débutants vous aideront à manger, à dormir et à faire caca en plein air
Next articleEssai routier : intégration Garmin Venu 2S Dexcom G6

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here