C’est quelque chose que presque tous les coureurs ont vécu : devoir s’absenter de la course à cause d’une blessure, manque de motivation, la grossesse ou la maladie est très fréquente. Il est important que vous sachiez comment rebondir dans votre entraînement (en toute sécurité !) après une longue pause. Lisez mes conseils pour revenir plus fort après une pause de ce que nous aimons le plus : courir.
Qu’arrive-t-il à votre corps pendant vos vacances ?
Peu importe si les raisons de votre pause de course étaient parce que vous n’aviez pas le choix (maladie, blessure, fatigue, etc.) ou parce que vous êtes devenu un peu paresseux – la façon dont notre corps réagit est la même. Votre volume sanguin et votre seuil de lactate finiront par diminuer après un certain temps d’arrêt. La bonne chose est que plus vous vous entraînez longtemps avant la pause, plus votre corps reprendra rapidement sa routine. Les débutants auront beaucoup plus de mal à reprendre l’entraînement que les personnes qui courent depuis des années.
Retour à la course après une pause
Fait intéressant : notre corps se souvient de sa passion. Dès que vous recommencerez à courir, tout vous sera très familier. La mémoire musculaire est une caractéristique assez étonnante de notre corps. Psychologiquement, il nous est également plus facile de revenir à quelque chose de familier – quelque chose que nous avons déjà fait – au lieu de commencer une nouvelle activité sportive pour la première fois. Vous verrez que commencer à courir après une longue pause se sentira beaucoup mieux que prévu.
L’état d’esprit sur tout
Quand j’ai dû faire une pause dans ma course à pied à cause d’une fracture de fatigue il y a des années, j’ai d’abord été dévasté. j’étais entraînement pour mon tout premier semi-marathon et à l’improviste, j’ai dû arrêter de courir pendant plusieurs semaines ! Quoi? Si jamais vous arrivez à un point de votre « carrière de coureur » comme celui-là : restez positif. Il y a quelque chose de bien dans chaque situation même quand cela ne nous semble pas raisonnable au premier abord. Alors je n’arrêtais pas de me dire que je pourrai reprendre l’entraînement dans 4 semaines et que ça pourrait être bien pire. Ne commettez pas l’erreur de commander une pizza tous les soirs et de devenir une patate de canapé. Aidez votre corps à guérir et à récupérer à la place. Ambiances positives uniquement.
Utilisez le temps pour des choses pour lesquelles vous n’avez pas eu le temps dans le passé. Cela pourrait être les premières semaines avec votre nouveau-né ou l’exploration de nouvelles activités de formation croisée comme le vélo ou la natation. Pour le moment, peu importe pourquoi vous ne pouvez pas courir. Ne te concentre pas là-dessus. Utilisez la chance et grandissez avec la situation. J’ai appris dès ma première pause de course que je dois écouter mon corps et prendre du temps pour récupérer et se reposer. Le bon état d’esprit est la clé !
Conseils pour reprendre l’entraînement
Pendant votre pause de course, une perte musculaire se produira. C’est normal et il n’y a rien d’inquiétant car vous récupérerez les gains très rapidement lorsque vous recommencerez à vous entraîner. Mais, peu importe à quel point vous êtes impatient, n’oubliez pas qu’il est important de ralentir lorsque vous reprenez l’entraînement, peu importe depuis combien de temps vous courez.
Vous trouverez ici un bref aperçu de l’intensité de l’entraînement en fonction de votre temps de décollage :
Ce tableau vous montre que des pauses plus courtes ne gâcheront pas du tout votre entraînement. Il est en fait facile de revenir tout de suite à votre kilométrage habituel. Des pauses plus longues, en particulier dues à des blessures ou à une maladie, nécessiteront des retours à la normale beaucoup plus lents en tant que coureur. En cas de blessure ou de maladie, vous saurez que vous êtes prêt à courir à nouveau uniquement si vous êtes capable de marcher pendant 45 minutes sans interruption ni douleur. Des courses plus courtes et plus légères tous les deux jours sont le meilleur pari en ce moment. Votre corps doit s’adapter à l’entraînement, alors suivez la règle des 10 % ici. Augmentez votre kilométrage d’environ 10 % chaque semaine jusqu’à ce que vous soyez de retour sur la bonne voie avant de prendre la pause. Comme toujours, n’oubliez pas de programmez vos jours de repos.
Quand la motivation s’est perdue en cours de route
Avez-vous été moins actif au cours des dernières semaines ou même des derniers mois ? La motivation s’est-elle perdue en cours de route ? Que diriez-vous s’inscrire à une course de 5 km donc il y a quelque chose pour lequel vous vous entraînez ? Il donne un but à votre entraînement et vous aide à vous motiver au quotidien. Mon conseil personnel : entraînez-vous entre amis ou rejoindre un groupe de course. Courir avec un groupe est tellement amusant et formidable pour la responsabilité. Et enfin, n’oubliez jamais que l’échec arrive et qu’il arrive pour une raison. Cela fait partie de votre voyage et ne fera que vous rendre plus fort.
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