aperçu de 14 exercices pour sculpter votre taille

Quoi que vous recherchiez sur Internet, qu’il s’agisse d' »exercices pour la taille », d' »exercices pour une taille plus petite » ou d' »exercices pour votre taille », vous êtes au bon endroit. Travailler sur votre

Les muscles centraux (qui s’unissent pour créer votre taille) sont l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, avec des avantages allant bien au-delà d’une silhouette moulante.

Un noyau solide vous aide à soulever, porter, vous tenir debout, vous asseoir, courir, sauter – les avantages des exercices fonctionnels s’étendent bien au-delà de votre temps passé à la salle de sport. Soulever des sacs de courses lourds, un petit bambin ou un chiot bien-aimé ? Vous utilisez votre cœur. S’accroupir pour soulever une lourde boîte ou un canapé (à la Ross d’amis) ? Vous l’avez deviné, votre cœur vient vous aider à le faire aussi.

S’assurer que vous renforcez les muscles qui font des heures supplémentaires, vous aidant à terminer vos entraînements et votre vie quotidienne, n’est jamais une mauvaise chose. Et qui sommes-nous pour nous plaindre s’ils se doublent d’exercices pour la taille ?

Comment puis-je perdre du poids autour de ma taille?

En ce qui concerne les scrupules à la taille, c’est l’un des plus fréquemment signalés. Mais, une chose à retenir dès le départ est que la perte de graisse – le processus de rétention musculaire mais de perte de graisse en excès – ne fonctionne pas par réduction localisée. Fondamentalement, vous ne pouvez pas choisir d’où vous perdez de la graisse (également expliqué plus en détail dans notre guide sur les exercices pour perdre de la graisse du ventre), cela dépend en grande partie de la génétique et de la façon dont ton le corps travaille. Ce que vous pouvez faire, c’est vous assurer d’avoir une alimentation riche en nutriments adaptée à ton objectifs, tout en faisant régulièrement de l’exercice, mêlant musculation, haltérophilie et cardio.

Quels sont les meilleurs « exercices pour la taille » ?

Encore une fois, il n’y a pas un exercice qui va vous donner un noyau fort et serré, si vous êtes l’une des 1,1k personnes qui recherchent des « exercices pour la taille » chaque mois. Au lieu de cela, établir une routine d’exercice qui renforce vos muscles centraux et vous aide également à perdre de la graisse corporelle vous aidera à modifier votre composition corporelle. (Nous aimerions également ajouter que vous obtiendrez beaucoup plus d’objectifs basés sur la performance que d’objectifs esthétiques, comme viser à soulever plus lourd ou à courir plus loin. #strongnotskinny, mes sœurs !)

Pour quelques bons mouvements qui ciblent ces muscles de la ligne médiane, ainsi que la façon de les faire, parcourez la liste ci-dessous.

Les exercices sous la taille ne nécessitent que votre poids corporel, mais n’hésitez pas à envisager de mélanger votre routine avec des exercices d’haltères au fur et à mesure que vous en avez envie.

14 meilleurs exercices de taille

1.Planche de côté

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a) Penchez-vous sur le côté droit de votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, avec votre bras plié et votre coude directement sous vos épaules.

b) Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez à gauche.

 

2.rebondissements russes

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a) Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés et pliés à 45°, les pieds flottant juste au-dessus du sol et les deux mains tenant le poids au-dessus de votre poitrine. Utilisez vos abdominaux pour élever votre torse à un angle de 45° avec le sol.

b) Tournez lentement votre torse vers la droite, en gardant vos bras tendus et levés. Faites une pause, puis inversez la torsion pour répéter sur le côté gauche. C’est un représentant.

3.Chien oiseau alternant

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a) Mettez-vous en position de table sur le sol sur vos mains et vos genoux, rentrez vos fesses sous et engagez votre tronc. Levez votre bras droit jusqu’à ce qu’il soit à côté de votre oreille tout en soulevant simultanément votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.

b) Revenez à la position de départ et répétez avec le bras gauche et la jambe droite. C’est un représentant. Garder votre tronc serré vous empêchera de tomber d’un côté.

4.Crise de vélo

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a) Allongez-vous avec la tête et les épaules relevées, les mains derrière la tête et les jambes en position de table.

b) Amenez votre coude droit pour rencontrer le genou gauche tout en redressant votre jambe droite à un angle de 45 degrés.

4.Crunch à un genou avec torsion

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a) Commencez à vous allonger sur le dos, une jambe pliée et l’autre tendue, et vos doigts près de vos tempes.

b) Crunch up from your core (ne tendez pas votre cou vers l’avant ou vers le haut) en même temps que la torsion vers le genou plié, à un angle de 45 degrés. Revenez à la position de départ et répétez.

6.Trempettes à la planche

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a) Commencez en position de planche sur les avant-bras.

b) Abaissez votre hanche gauche au sol, en tordant votre torse mais en gardant les bras et les épaules stables.

c) Du côté gauche, inversez le mouvement pour laisser tomber votre hanche droite vers le côté droit. Gardez votre corps en mouvement pendant que vous tombez d’un côté à l’autre, mais assurez-vous de rester engagé dans le noyau

7.Enfiler l’aiguille

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a) Allongez-vous en position de planche latérale avec votre bras tendu vers le plafond.

b) Abaissez votre bras, «enfilez» sous votre hanche et étendez-vous vers le haut. Gardez vos hanches hautes et hautes !

8.Rotations de la barre en T

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a) Commencez en position de planche haute, avec les épaules au-dessus des poignets et une ligne droite et engagée de la tête aux orteils.

b) En levant la main gauche du tapis, ouvrez-vous en position de planche latérale.

c) Abaissez votre main vers le tapis et répétez de l’autre côté.

9.Taps d’épaule

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a) Commencez en position de planche haute, avec les épaules au-dessus des poignets et une ligne droite et engagée de la tête aux orteils.

b) Levez votre main droite et tapotez votre épaule gauche – essayez de ne pas laisser vos hanches ou votre tronc bouger pendant que vous le faites.

c) Remettez votre main sur le tapis et répétez de l’autre côté.

10.Superman

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a) Allongez-vous sur le ventre avec les bras (au-dessus de la tête) et les jambes complètement étendus tout en gardant la tête détendue et la colonne vertébrale neutre en regardant le sol devant vous plutôt que vers le haut.

b) Contractez vos muscles centraux pour stabiliser votre colonne vertébrale, tout en soulevant simultanément vos jambes et vos bras à quelques centimètres du sol, en gardant votre tête et votre cou neutres. Tenez en haut pendant 3 à 5 secondes.

c) Abaissez-vous doucement jusqu’à la position de départ et répétez.

11.V-assis

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a) Allongé sur votre tapis, étendez vos bras et vos jambes.

b) En utilisant votre tronc et en gardant vos jambes droites, amenez vos mains et vos orteils au toucher. Abaissez, en tapotant vos mains et vos pieds sur le sol et répétez.

12. Maintien en V

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a) Asseyez-vous bien droit, les genoux pliés, les pieds au sol et les bras tendus devant vous.

b) Penchez vous en arrière et étendez vos jambes pour que votre corps crée une prise en V. Prise. Et oui, tenez-en un peu plus…

13.Le bras de la planche atteint

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a) En commençant par la position de la planche sur les avant-bras, levez et tendez votre bras droit et maintenez-le de manière à ce qu’il soit parallèle au reste de votre corps.

b) Descendez à la position de départ, puis répétez avec l’autre bras levé.

14.Bogue mort

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a) Allongez-vous sur le dos avec vos bras au-dessus de vos épaules et vos jambes en position de table.

b) En gardant les bras tendus, stables et forts, abaissez et soulevez alternativement chaque jambe, en vous assurant que le bas du dos reste fondu dans le sol.

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