Vous en avez assez d’avoir l’impression que votre peau est lentement poncée pendant que vous faites de l’exercice ? Le frottement est une irritation de la peau causée par le frottement. Les irritations à l’intérieur des cuisses sont souvent causées par le frottement des cuisses en marchant ou en courant. Les mamelons irrités, souvent appelés « mamelons du jogger », proviennent du frottement des mamelons contre les vêtements.
La prévention des frottements est simple. Ce guide vous montrera comment éviter les irritations à l’intérieur des cuisses, au mamelon du jogger, à l’aine, aux fesses et aux aisselles. Vous apprendrez également à soigner la peau irritée.
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irritations à l’intérieur de la cuisse

Les irritations à l’intérieur des cuisses surviennent chez la plupart des gens lorsqu’ils font de l’exercice. Quelqu’un avec des cuisses plus grosses aura plus de difficultés avec les irritations à l’intérieur des cuisses que quelqu’un avec des cuisses plus petites. Notez que les irritations à l’intérieur des cuisses ne se limitent pas aux personnes qui luttent avec leur poids. Les personnes ayant des cuisses très musclées peuvent également rencontrer des irritations à l’intérieur des cuisses.

Comme tous les frottements, l’humidité de la sueur et la friction provoque des irritations à l’intérieur des cuisses. L’intérieur des cuisses travaille dur pendant la plupart des exercices cardio, ce qui signifie qu’ils ont également tendance à transpirer beaucoup. La marche et la course peuvent provoquer le frottement de l’intérieur des cuisses.

De plus, la peau de l’intérieur des cuisses est fine. La finesse de la peau la rend plus vulnérable aux micro-déchirures causées par les frottements. La sueur et les bactéries pénètrent dans la peau ouverte et aggravent les irritations. Cela conduit à l’éruption cutanée rouge qui se produit généralement par irritation à l’intérieur de la cuisse.

femme qui court

Comment traiter les irritations à l’intérieur de la cuisse

Choisissez des vêtements près du corps. Par exemple, une bonne paire de shorts ou de collants de course peut protéger vos cuisses lorsqu’elles se frottent l’une contre l’autre. Assurez un ajustement serré afin que le matériau du vêtement lui-même ne provoque pas de frottement à l’intérieur des cuisses. Envisagez des vêtements de type compression. Ne portez pas de coton lorsque vous faites de l’exercice.

Appliquer de la crème anti-abrasion sur l’intérieur des cuisses. Beaucoup de gens utilisent de la vaseline, mais cela peut tacher les vêtements. L’achat d’une crème anti-frottements spécifique au sport est une bien meilleure solution pour que votre équipement ait fière allure et dure longtemps.

Mamelon de jogger / Mamelons irrités

Le mamelon du jogger, le mamelon du coureur ou simplement les mamelons irrités, peu importe comment vous les appelez, font mal et arrivent à la plupart des gens. Les chemises amples avec des graphiques ou les soutiens-gorge de sport sont les coupables les plus courants. Les chemises et les soutiens-gorge peuvent irriter les mamelons lors de l’entraînement, en ponçant les couches de peau sensible. Cela se produit le plus souvent en courant, mais peut arriver même en marchant ou en faisant d’autres exercices.

Les mamelons irrités sont plus susceptibles de se produire lorsqu’il fait froid, car les mamelons sont plus dressés, ce qui les rend plus susceptibles de s’irriter contre les chemises ou les soutiens-gorge. Le mamelon du jogger est également susceptible de se produire lorsqu’il fait chaud ou humide, car les hauts de course sont trempés de sueur.

femme travaillant

Comment traiter le mamelon du jogger / les mamelons irrités

Obtenez les vêtements appropriés. UNE soutien-gorge de sport bien ajusté évacuera l’humidité, empêchera les frottements inutiles et créera une barrière physique contre une chemise. Choisissez un haut sans graphisme imprimé sur le devant qui ne bougera pas trop (comme un haut de compression). Utilisez des hauts spécialement conçus pour votre activité. Ne portez jamais de coton lorsque vous savez que vous allez beaucoup transpirer.

Utiliser des barrières à mamelons. Les barrières à mamelon fonctionnent parce que votre haut frottera contre la barrière et non sur votre mamelon. Il peut s’agir de bandages médicaux ou de produits spéciaux conçus pour les athlètes. Les adhésifs athlétiques de prévention de l’irritation des mamelons ont l’avantage de rester attachés même lorsque vous transpirez beaucoup.

Utiliser de la crème anti-adhérente. La crème de friction lubrifie vos mamelons de sorte que tout tissu qui frotte contre eux glisse sur la lubrification au lieu de poncer lentement vos mamelons.

Jusqu’à ce que la crème de friction soit frottée, c’est…

C’est pourquoi vous voyez des endroits où les gens peuvent faire le plein de crème à friction pendant courir des événements comme des marathons. La course est tout simplement trop longue pour que la crème de friction dure, donc les gens réappliquent plusieurs fois tout au long de la course. Vous pouvez le faire sur vos courses d’entraînement ou vos sorties ! Apportez de petites quantités de crème anti-abrasion avec vous dans votre poche ou votre sac d’hydratation.

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irritation à l’aine

Les irritations à l’aine se produisent fréquemment parce que la peau de cette zone est très sensible et fine. Il peut être très humide lors de l’entraînement. Il y a aussi beaucoup de plis cutanés dans cette zone, ce qui signifie qu’il y a plus d’endroits pour que la peau se frotte contre elle-même ou contre les sous-vêtements. Les vêtements se rassemblent également dans la région de l’aine, ce qui rend les irritations encore plus probables !

Beaucoup de gens rencontrent des irritations à l’aine. C’est inconfortable, peut-être même embarrassant, mais ne vous inquiétez pas ! Cela arrive parce que vous êtes un athlète !

Comment éviter les irritations à l’aine

Ne vous rasez pas l’aine. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les poils pubiens créent une barrière contre laquelle se brosser les vêtements au lieu de se frotter directement contre votre peau.

Le rasage de cette zone expose votre peau à la folliculite (follicules pileux infectés). Cela se produit parce que vous ouvrez essentiellement votre peau lorsque vous vous rasez. Lorsque vous êtes actif et que vous transpirez dans cette zone, les bactéries pénètrent directement dans votre peau, provoquant des irritations inconfortables à l’aine et une infection bactérienne.

Choisissez des sous-vêtements sans coton. Les tissus synthétiques axés sur la performance sont des choix sûrs pour les bas d’exercice, car ils évacuent la transpiration de votre peau. Certains shorts de course sont également livrés avec des doublures de short de course, qui sont très respirantes et empêchent l’accumulation de sueur. Assurez-vous que l’ajustement de vos sous-vêtements ne provoque pas de frottements à l’intérieur des cuisses ou de frottements à l’endroit où vos jambes rencontrent votre région pubienne.

Utiliser de la crème anti-adhérente. Appliquez de la crème anti-abrasion à l’endroit où vos jambes se rejoignent et à l’intérieur de vos cuisses. Appliquez de la crème anti-irritations sur votre pubis si vous y ressentez des irritations. La crème anti-irritation est essentielle pour cette zone, car les crèmes anti-abrasion spécifiques au sport contiennent également des ingrédients qui combattent les bactéries. Cela aidera à prévenir les infections bactériennes dans la région de l’aine.

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gros plan du torse du coureur

Frottement des fesses

Les irritations dans les fesses (frottements des fesses) sont très courantes et il n’y a pas de quoi se sentir mal. Les irritations dans cette zone se produisent généralement entre vos fesses et plus bas près de votre anus. Il s’agit d’une zone très humide qui rencontre beaucoup de frictions et qui comporte plusieurs zones de rapprochement de la peau. En d’autres termes, il a tous les ingrédients pour un mauvais cas d’irritation des fesses (également connue sous le nom de « fesses de singe »).

Comment arrêter les irritations des fesses

Portez de bons bas. Des sous-vêtements ou des shorts de course trop serrés ne permettront pas à la zone des fesses de respirer pendant que vous faites de l’exercice. De plus, des sous-vêtements trop petits peuvent glisser entre vos fesses (vous donnant un wedgie) et provoquer des irritations des fesses de cette façon. Les sous-vêtements trop larges peuvent se tasser et se glisser entre vos fesses.

Appliquer une crème anti-adhérente. Cela peut sembler étrange au début, mais essayez-le. Appliquez de la crème anti-abrasion à l’intérieur de vos fesses, là où elles pourraient se frotter. Cela pourrait sauver vos fesses!

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Frottements aux aisselles ou aux aisselles

L’irritation des aisselles se produit parce que la peau est très fine et sensible sous vos bras. La friction qui provoque les irritations est due aux mouvements de balancement de vos bras lorsque vous courez, marchez ou à peu près n’importe quel mouvement. De plus, la région ne respire pas très bien.

Comment éviter les irritations aux aisselles

Évitez de vous raser les aisselles. Les poils qui repoussent agissent comme du papier de verre contre votre peau. Semblable à l’irritation à l’aine, l’ouverture de la peau des aisselles en se rasant augmente la probabilité que des bactéries pénètrent à travers la peau ouverte et provoquent une infection.

Portez des vêtements spécifiques au sport lorsque vous faites de l’exercice. Portez un haut de course pour courir ou un haut de vélo pour faire du vélo. Le haut évacuera la transpiration de votre peau et permettra à l’air de passer à travers le vêtement sur votre peau. Cela aide à garder les aisselles plus sèches.

Appliquer une crème anti-adhérente. Lorsque tout le reste échoue, lubrifiez la zone pendant l’exercice avec une crème anti-abrasion spécifique au sport.

Comment soigner la peau irritée

Vous avez suivi tous les conseils pour éviter les irritations de la peau, mais c’est quand même arrivé.

Guérissez la peau irritée en suivant ce processus simple en 5 étapes :

  1. Nettoyez la zone. Frottez doucement la peau irritée avec un savon conçu pour les peaux sensibles. Cela pourrait faire un peu mal au début, soyez courageux !
  2. Hydratez la zone. Évitez les produits qui obstruent les pores de la peau.
  3. Laissez la peau respirer en portant des vêtements amples. Attention cependant, les vêtements amples ne causent pas plus de frottements.
  4. Laissez la peau cicatriser pendant quelques jours.
  5. Procurez-vous le bon équipement pour que cela ne se reproduise plus !

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