Progression de l’arthrite : L’arthrose, communément appelée arthrite à l’usure, est la forme d’arthrite la plus courante, touchant plus de 30 millions d’Américains.LaLa
Les personnes diagnostiquées d’arthrose s’inquiètent souvent de la nature évolutive de la maladie et se demandent si elles finiront un jour par subir une arthroplastie. En faisant quelques changements simples dans votre vie, vous pouvez grandement éviter ces problèmes. Voici quatre correctifs simples qui peuvent vous aider.
Comment prévenir la progression de l’arthrite
Perdre du poids
L’obésité est l’un des facteurs contribuant le plus à la progression de l’arthrite. La cause est relativement simple: plus vous mettez de stress sur des articulations déjà endommagées, plus l’inflammation sera importante.LaAu fil du temps, cela peut détériorer davantage l’intégrité structurelle de l’articulation, augmenter la douleur et interférer avec la mobilité et l’amplitude des mouvements d’une personne.
En perdant seulement 5 à 10% de son poids corporel, les gens ressentent souvent un soulagement spectaculaire de leurs symptômes.
Bien que l’exercice avec des articulations douloureuses puisse être difficile, il existe un certain nombre de routines de remise en forme qui conviennent bien aux personnes souffrant d’arthrite. Ceux-ci se concentreraient sur trois composantes d’exercice:LaLa
- Des exercices d’amplitude de mouvement peuvent être effectués quotidiennement
- Exercices de renforcement effectués tous les deux jours
- Exercices d’endurance de 20 à 30 minutes trois fois par semaine
La perte de poids impliquera également des changements dans votre alimentation, notamment la réduction des graisses saturées, l’apport modéré de glucides et l’évitement de l’excès de sel, de sucre et d’alcool.LaUn diététicien peut être en mesure d’aider à adapter un régime alimentaire durable et bien équilibré pour réduire ces kilos en trop.
Modifiez vos activité
La règle est simple: si vous ressentez de la douleur en faisant une activité, ce n’est pas bon. Bien que vous puissiez souvent renforcer certains muscles pour aider à renforcer les articulations douloureuses, vous ne devez pas vous pousser trop. En fin de compte, vous pouvez causer plus de dégâts que de bien.
Il peut arriver que vous deviez modifier vos activités de routine pour préserver la mobilité dont vous disposez. Par exemple, les sports d’impact peuvent être quelque chose que vous aimez, mais les dommages qu’ils peuvent causer ne peuvent qu’accélérer la progression de l’arthrite.LaLa
Si vous êtes confronté à cette réalité, essayez de vous concentrer sur la recherche d’activités à faible impact telles que le vélo, la natation, le kayak, le ski de fond, l’aviron, le patin à roues alignées, le pilates et le yoga. Échanger les chaussures de course contre un NordicTrack peut être difficile, mais vous permettra de développer une transpiration saine sans stress inutile sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
Si, en revanche, vous vivez un style de vie plus sédentaire, vous voudrez peut-être commencer par rencontrer un physiothérapeute. Un thérapeute peut vous enseigner comment étirer et renforcer les articulations vulnérables en toute sécurité et vous proposer un programme structuré pour vous sevrer progressivement dans l’exercice de routine.
Comment faire de l’exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d’arthrite<
Utilisez des médicaments anti-inflammatoires
L’arthrite est définie comme l’inflammation des articulations. Il est donc logique de faire tout ce que vous pouvez pour réduire l’inflammation qui ne peut qu’accélérer les lésions articulaires.
Si votre médecin vous a déjà prescrit des médicaments pour traiter les douleurs articulaires chroniques, prenez-les comme indiqué. Si ce n’est pas le cas et que la douleur affecte votre mobilité ou vous empêche de dormir la nuit, discutez avec votre médecin des options sur ordonnance et sans ordonnance. Parmi eux:
- Les analgésiques sont utilisés pour soulager la douleur et comprennent le tylénol (acétaminophène), les opioïdes sur ordonnance et un opioïde atypique appelé Ultram (tramadol).LaLa
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont utilisés pour soulager à la fois l’inflammation et la douleur et incluent l’aspirine, Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et Celebrex (célécoxib).LaLa
- Les corticostéroïdes sont de puissants anti-inflammatoires pris par voie orale ou injectés directement dans l’articulation enflammée.LaLa
- L’acide hyaluronique se produit naturellement dans le corps et peut être injecté dans un joint comme amortisseur et lubrifiant.LaLa
Traitements efficaces pour l’arthrose
<hé2> Utilisez un appareil de soutien
Les personnes atteintes d’arthrite éviteront souvent les aides à la marche, car elles les font se sentir vieilles et fragiles. Mais le fait est que les gens qui le font souvent marchent moins parce qu’ils sont instables sur leurs pieds ou ont peur de mettre du poids sur une articulation enflée. En tant que tel, éviter ces appareils peut aggraver votre état plus rapidement.
Les appareils de soutien ne se limitent plus aux cannes et aux marchettes. Les personnes atteintes d’arthrite au genou peuvent parfois se tourner vers un appareil appelé orthèse de déchargement qui soulage sélectivement la pression sur le côté le plus endommagé d’une articulation. Il existe même des déambulateurs à roulettes (rollators) qui vous permettent de vous déplacer plus librement sans les ajustements et les démarrages d’un déambulateur standard.
Bien que ces nouveaux appareils ne fonctionnent pas pour tout le monde, il peut être utile de parler à votre médecin pour voir s’ils sont le choix approprié pour vous.
