Mesurer la graisse corporelle : Le simple fait de mesurer votre poids ne vous donnera pas une image complète de votre composition corporelle. Selon Matt Bliss, spécialiste de la formation et de la nutrition, «les petites personnes minces qui ne pèsent pas beaucoup peuvent en fait avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les personnes plus grandes et plus musclées qui pèsent plus.
Ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles votre poids sur la balance ou un ensemble de mesures ne donne pas nécessairement une image fidèle de votre santé. » Donc, vous devez mesurer votre graisse corporelle pour savoir si vous êtes en bonne santé ou si vous devez travailler sur certaines zones ou sur tout le corps. Lisez cet article pour savoir comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle et comment cela aide. Balayez vers le haut!
Qu’est-ce que le pourcentage de graisse corporelle?
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Le pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de graisse dans votre corps. Il est calculé en divisant la masse grasse totale par la masse corporelle totale, puis en multipliant par 100.
Qu’entend-on par graisse corporelle totale? La graisse corporelle totale comprend la graisse essentielle (graisse dont le corps a besoin pour maintenir et protéger le corps) et la graisse de stockage (graisse supplémentaire stockée pour protéger les organes internes).
Tant que votre graisse corporelle totale est inférieure à une certaine limite (le pourcentage de graisse corporelle des femmes est supérieur à celui des hommes car ils ont besoin d’avoir des enfants), vous ne serez pas en surpoids ou obèse. Mais le problème commence lorsque vous menez une vie sédentaire et que votre graisse corporelle totale dépasse la limite supérieure. Donc, si votre balance montre que votre poids est plus élevé, faites calculer votre pourcentage de graisse corporelle avant de tirer des conclusions. Cela vous aidera à comprendre si c’est la graisse corporelle ou la masse maigre que vous avez gagnée.
Jetez un œil à l’image suivante pour savoir à quoi ressemble votre corps en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.
À quoi ressemble votre corps en fonction de votre graisse corporelle
Mesurer la graisse corporelle
Cette image montre clairement à quoi le corps d’une femme peut ressembler / changer en fonction du pourcentage de graisse corporelle. Étant donné que la masse musculaire a du poids, vous pouvez toujours peser plus, même lorsque votre pourcentage de graisse corporelle a diminué. Donc, si vous vous entraînez régulièrement et mangez propre, et pourtant, vous voyez votre poids sur le côté supérieur de la balance, ne vous inquiétez pas. C’est probablement un bon signe.
Avant de comprendre les différentes façons de calculer la graisse corporelle, consultez le tableau suivant pour savoir dans quelle catégorie vous vous situez en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.
| Catégorie | Pourcentage de graisse (femmes) | Pourcentage de graisse (hommes) |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10% -12% | 2% -4% |
| Athlète | 14% -20% | 6% à 13% |
| En forme | 21% -24% | 14% -17% |
| Acceptable | 25% -31% | 18% -25% |
| Obèse | > 32% | > 26% |
Donc, tant que votre pourcentage de graisse corporelle se situe entre 10% et 25% (femmes), vous serez en forme et en bonne santé. Tout ce qui est au-dessus devrait vous concerner et vous devez le prendre au sérieux. Selon votre type de corps, vous devrez soit travailler très dur pour perdre de la graisse corporelle, soit faire de petits ajustements pour vous remettre en forme (en termes de santé). Mais comment vérifiez-vous la graisse corporelle? Eh bien, il y a plusieurs façons de le faire. Choisissez l’une des méthodes suivantes pour examiner de près ce qui se passe dans votre corps.
Comment mesurer la graisse corporelle – 7 meilleures méthodes
1. Test du pli cutané à l’aide d’étriers
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Les compas sont largement utilisés pour mesurer les plis cutanés sur 5 à 6 sites de votre corps. Le faire vous-même peut ne pas donner de résultats précis. Alors, demandez à un ami ou un technicien de vous aider. Le technicien pincera votre peau et mesurera son épaisseur à l’aide d’un pied à coulisse. Vos triceps, votre abdomen, votre poitrine, vos cuisses et le côté du haut du dos seront testés. Ces chiffres sont insérés dans une formule qui vous donne le pourcentage approximatif de graisse corporelle.
Avantages
- Les étriers sont bon marché et presque tous les gymnases en ont. Vous pouvez également en acheter un pour suivre vos progrès.
- Facile à utiliser et portable.
Les inconvénients
- Les étriers mesurent uniquement la graisse sous votre peau. La graisse viscérale ou la graisse dans les organes reste non calculée.
- La lecture n’est pas la plus précise car elle dépend de l’expertise du technicien – quelle pression est appliquée pour mesurer le pli cutané, combien de peau est pincée et quelles parties du corps sont mesurées.
2. Échographie
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Le problème que les pieds à coulisse ne peuvent pas résoudre est résolu en utilisant des ultrasons. Il aide à mesurer la graisse dans la cavité viscérale (cavité abdominale). Les systèmes à ultrasons en mode A et en mode B aident à mesurer la vitesse du son des tissus à divers endroits du corps pour aider à déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
Avantages
- Il est plus précis que les étriers.
- Il peut être utilisé pour mesurer l’épaisseur musculaire et la graisse intramusculaire.
Les inconvénients
- Est cher.
- Il n’est pas disponible dans la plupart des gymnases.
3. Impédance bioélectrique
L’impédance bioélectrique fonctionne sur le principe de base d’un signal électrique à très basse tension traversant le corps. Ne vous inquiétez pas, vous ne ressentirez rien! Deux (ou plus) conducteurs seront attachés à votre corps. La vitesse du petit courant électrique qui traverse votre corps ou la résistance entre les deux conducteurs est mesurée. Plus vous avez de muscle maigre, plus le courant électrique passera vite car le muscle maigre contient environ 73% d’eau. Et plus vous avez de graisse, plus le courant électrique passera lentement car la graisse est un mauvais conducteur d’électricité.
Avantages
- C’est un appareil peu coûteux qui est facilement disponible dans les gymnases.
- Il est portable.
Les inconvénients
- Les lectures ne sont pas aussi précises car elles dépendent des niveaux d’hydratation du corps. Juste après l’exercice, la lecture peut faussement indiquer un pourcentage de graisse corporelle inférieur.
- Il faut une personne qualifiée pour faire fonctionner la machine afin de se rapprocher des relevés précis.
4. DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie)
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DEXA ou absorptiométrie à rayons X à double énergie passe des rayons X de différentes intensités pour mesurer la densité minérale osseuse ainsi que la composition corporelle. Tout ce que vous avez à faire est de rester immobile et l’appareil à rayons X scannera votre corps, partie par partie, afin que vous puissiez obtenir votre pourcentage de graisse dans les bras, les cuisses, le dos, etc.
Avantages
- Pas de trempette dans l’eau, pas de gêne. Restez immobile et la lecture se fera en quelques minutes.
- Cette machine est incroyablement précise.
Les inconvénients
- Coûteux.
- Pas portable.
- Vous devez prendre rendez-vous.
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5. Pesage hydrostatique
Vous allez adorer cette méthode de mesure du pourcentage de graisse corporelle si vous aimez l’eau. Dans cette méthode, votre poids corporel réel et le poids de votre corps lorsqu’il est complètement immergé dans l’eau sont mesurés. Ensuite, la densité de l’eau déplacée est calculée. Avec ces données, un expert mesure avec précision votre densité corporelle, qui est ensuite utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
Avantages
C’est l’appareil de mesure du pourcentage de graisse corporelle le plus précis et il est également utilisé par les scientifiques pour analyser la composition corporelle des participants.
Les inconvénients
- Il s’agit d’une méthode coûteuse et inconfortable.
- Vous devez vous rendre dans un centre de recherche qui possède cette machine car les gymnases ne l’ont généralement pas.
6. Pléthysmographie par déplacement d’air
Cette machine ressemble à une capsule de sommeil dans des vaisseaux spatiaux dans la plupart des films de science-fiction. Mais c’est inoffensif et pas vraiment une capsule de sommeil. La méthode de calcul de la composition de la graisse corporelle est très similaire à celle du pesage hydrostatique. Tout d’abord, votre poids corporel réel est mesuré, puis vous êtes invité à entrer dans la capsule de pléthysmographie à déplacement d’air, et la quantité d’air que vous déplacez est mesurée. Ces deux lectures sont ensuite utilisées pour mesurer votre composition corporelle, ce qui aide finalement à calculer le pourcentage de graisse corporelle.
Avantages
- Pas de trempette dans l’eau.
- Confortable.
Les inconvénients
- Coûteux.
- Vous ne le trouverez peut-être pas dans un gymnase ordinaire.
7. Scan 3D du corps
Les scanners corporels 3D scannent tout le corps avec une lumière infrarouge et vérifient votre poids. Les données 3D collectées sont ensuite converties en pourcentage de graisse corporelle. Il existe diverses machines comme mPort, Naked, Styku, etc., qui font un excellent travail en numérisation 3D corporelle.
Avantages
- Très précise.
- Facile à utiliser car ces scanners ont les applications correspondantes.
- Vous pouvez utiliser n’importe lequel de ces éléments à votre domicile, à votre convenance.
Les inconvénients
Vous devez porter des vêtements serrés et rester immobile jusqu’à la fin de la numérisation.
Ce sont les sept meilleurs appareils qui vous aideront à calculer votre pourcentage de graisse corporelle avec précision. Maintenant, la question est, pourquoi le pourcentage de graisse corporelle est-il considéré comme le plus fiable et non votre IMC? Voici la réponse.
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Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle et non l’IMC?
L’IMC ou indice de masse corporelle est la mesure de la graisse corporelle, selon votre taille et votre poids. Puisque la graisse pèse moins que la masse musculaire maigre, votre IMC peut ne pas toujours vous donner une idée claire de la quantité de muscle et de graisse que vous avez dans votre corps.
Vous pouvez faire de l’exercice et développer une masse musculaire maigre, et votre poids augmentera en conséquence. Cela peut vous démotiver et vous faire choisir un régime hypocalorique ou faire des exercices vigoureux, mettant votre santé en danger.
Mais si vous obtenez votre pourcentage de graisse corporelle calculé, vous aurez une idée exacte de la quantité de graisse et de masse musculaire maigre que vous avez dans votre corps. Cela vous aidera à concevoir votre régime alimentaire et votre programme d’exercice en fonction de votre composition corporelle en évolution.
Pour conclure, le calcul du pourcentage de graisse corporelle n’est pas une tâche herculéenne. Il suffit de trouver un bon gymnase doté d’une machine qui donne les résultats les plus précis. Prenez rendez-vous aujourd’hui et vérifiez votre composition corporelle. Il vous inspirera non seulement à perdre du poids, mais aussi à adopter un mode de vie sain qui vous protégera des problèmes de santé liés à l’obésité. Bonne chance!
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