Habituellement, les coureurs ne passent pas beaucoup de temps à réfléchir à la taille de leurs biceps. Et pourquoi devraient-ils? En fin de compte, ce sont leurs jambes qui comptent. Donc les exercices du haut du corps pour les coureurs ne sont pas pertinents ?
Lregardez les athlètes de la finale du 100 m aux Jeux olympiques, et vous obtenez une histoire différente. On dirait presque que plus vos bras sont gros, plus vous pouvez courir vite.
Alors vous vous demandez peut-être…
Les bras forts vous rendent-ils vraiment plus rapide ?
La contribution de la force et de la taille des bras à vos performances de course dépend du type de course :
Force des bras et sprints
Pour les sprints, cela est vrai dans une certaine mesure. Le sprint consiste à générer une propulsion maximale vers l’avant dans les plus brefs délais. Les bras fournissent une poussée supplémentaire, catapultant le coureur vers l’avant. Des épaules fortes sont particulièrement importantes pour ça. Alors que la force des bras joue un rôle mineur par rapport à la technique des bras, dans les sports de compétition, où les courses se décident au centième de seconde, elle peut faire la différence entre la victoire et la défaite.
Exercices du haut du corps pour les coureurs se trouve en bas de l’article.
Force des bras et course à pied :
Dans le cas de la course de fond, les bras volumineux sont en fait un inconvénient : comme la force des bras n’a pratiquement aucun impact sur les performances, les gros bras bombés ne sont qu’un poids supplémentaire. Ce qui compte, c’est la bonne technique. Ton le balancement des bras influence chaque mouvement de vos hanches vers le bas. Si vous balancez vos bras plus rapidement, cela augmente automatiquement votre fréquence de pas. Des oscillations lentes et longues produisent l’effet inverse : cela est dû au fait que nos mouvements des bras et des jambes sont coordonnés par notre cerveau.
Voici comment vous pouvez utiliser le balancement des bras pour améliorer votre course…
La bonne façon de tenir vos bras lorsque vous courez :
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés ou moins
- Laissez vos bras se balancer librement dans la direction dans laquelle vous courez (vos bras ne doivent pas traverser la ligne médiane)
- Gardez vos mains détendues avec vos paumes tournées vers l’intérieur. Votre pouce et votre index doivent se toucher légèrement
- Concentrez-vous sur le fait de repousser vos coudes plutôt que de les tirer vers l’avant
La technique du bras droit rend votre forme de course efficace. Cependant, vous ne pouvez pas courir avec une forme optimale jusqu’à ce que vous construisiez le haut de votre corps (en particulier vos muscles abdominaux).
Avantages de la force du haut du corps pour les coureurs
Naturellement, des muscles des jambes forts sont essentiels pour courir vite, mais de nombreux coureurs sous-estiment l’importance de la force du haut du corps pour de bonnes performances de course.:
- le muscles abdominaux et dorsaux jouer un rôle important dans la stabilisation du haut de votre corps. Un noyau faible entraîne des mouvements compensatoires, diminuant ainsi votre propulsion vers l’avant.
- Un haut du corps solide est essentiel pour garantir un transfert efficace de l’énergie de votre corps vers vos jambes. Sans cela, la bonne technique des bras ne peut pas fournir un soutien optimal à vos jambes. Une forme de course efficace vous aide à courir plus vite et à dépenser moins d’énergie.
- Un avantage supplémentaire : Les abdominaux et les muscles du dos bien développés aident à protéger votre colonne vertébrale de l’impact de la course. Ainsi, un noyau solide est essentiel pour minimiser le risque de blessure.
Exercices du haut du corps pour les coureurs :
Voici une liste d’exercices que vous pouvez faire pour développer la force du haut du corps à la maison, sans poids :
- Exercices de biceps au poids du corps et exercices de triceps
- Exercices de base pour les coureurs
- Variations de planches dynamiques
- Exercices du dos tu peux faire à la maison
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