Prone est un mot qui décrit la position de votre corps lorsque vous vous allongez sur le ventre. Les cliniciens, tels que les physiothérapeutes, utilisent le terme sujettes pour parler ou écrire des positions dans lesquelles ils placent leurs patients lorsqu’ils donnent une thérapie manuelle, ou lorsqu’ils leur font faire certains exercices d’étirement et de dos faisant partie du programme d’exercices à domicile.
Comment la position couchée pour aider votre dos ?
La pose de yoga cobra est un bon exemple d’utilisation de la position couchée. En yoga cobra, vous vous allongez sur le ventre et poussez doucement la tête, les épaules et la poitrine sur le sol.
En règle générale, votre physiothérapeute ou votre médecin peut vous proposer des programmes d’exercices à domicile, par exemple: commencez par des exercices dans lesquels vous vous allongez sur le dos (position couchée sur le dos). Après avoir développé une force initiale et une coordination en décubitus dorsal – ce qui ne prend généralement pas beaucoup de temps si vous faites les exercices tous les jours – votre thérapeute ou votre entraîneur personnel vous dirigera probablement vers les exercices qui ont lieu en position couchée.
Prone et supin sont parmi un certain nombre de termes qui décrivent votre position pendant l’exercice ou la thérapie manuelle. Ils sont enregistrés dans votre dossier patient, avec d’autres informations concernant votre traitement et / ou votre prescription d’exercice. Des termes similaires incluent couché sur le côté, mains et genoux (ou les 4, ou position de table).
Exercices du dos couramment effectués en position couchée
Faire des exercices en position ventrale peut vous aider à renforcer vos muscles du dos – le yoga cobra mentionné ci-dessus est peut-être le meilleur exemple de cette fonction. Parmi les autres moyens de renforcer les muscles du dos dans le ventre, on peut citer les pressions sur le dos.
Une autre façon de faire de l’exercice en position couchée peut aider votre dos en renforçant vos muscles ischio-jambiers. Des muscles ischio-jambiers puissants aident à lutter contre une condition connue sous le nom d’inclinaison antérieure du bassin, qui consiste essentiellement en un basculement en avant de l’os du bassin. Ce basculement en avant conduit souvent à une courbure lombaire excessive, à des muscles contractés au dos et à des douleurs.
Il existe plusieurs façons de renforcer vos muscles ischio-jambiers lorsque vous êtes allongé – et utiliser des accessoires tels qu’un Theraband ou un ballon d’exercice comme vous le faites peut rendre les choses plus intéressantes.
Par exemple, utilisez un ballon en forme pour vous échauffer en le plaçant entre vos chevilles et en soulevant et abaissant le bas de vos jambes. Une fois que vos muscles ischio-jambiers et vos autres muscles sont réchauffés, vous pouvez utiliser le ballon comme surface d’appui (au lieu du sol) et soulever et baisser vos jambes de cette façon.
Utiliser la balle au lieu du sol peut être facile ou difficile, selon ce que vous décidez de faire et si vous posez vos mains sur le sol pour stabiliser votre corps.
