par le Dr Pouria Taheri
La course à pied est considérée la le sport pour être en bonne santé – après tout, le effets positifs sur votre santé physique et mentale sont considérables. Il ne faut pas longtemps pour que vous connaissiez le succès, que vous vous sentiez mieux dans votre corps et que vous ressentiez un bien-être général.
Mais c’est exactement là que réside le danger : de nombreuses personnes deviennent rapidement accros à la course à pied et commencent à en faire trop avec l’entraînement. Pression pour performer, trop d’entraînement et trop peu de temps de récupération non seulement endommager votre corps, mais aussi votre équilibre intérieur. Alors, comment trouvez-vous l’équilibre entre courir comme un temps mort pour vous et courir comme un facteur de stress ?
6 conseils pour trouver le juste milieu
1. Fixez-vous des objectifs par étapes
Être capable de courir 5 km, 10 km ou une heure sans s’arrêter : fixez vos objectifs par étapes et célébrez chacun ! Ensuite, vous pouvez continuer avec le plan de formation. Concentrez-vous sur le prochain objectif et profitez de chaque pas dans la bonne direction.
2. Entraînez-vous intelligemment
Établissez une routine : il ne s’agit pas de courir six fois par semaine pendant six semaines. Finalement, un tel déséquilibre nuira à vos performances. N’oubliez pas la force et la mobilité si vous voulez booster vos performances sur le long terme.
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3. Optimisez votre entraînement avec un plan
La pression externe et interne créée lorsque les objectifs d’entraînement sont fixés trop élevés ne doit pas être sous-estimée. Une bonne façon de trouver la bonne quantité est d’utiliser un plan individualisé pour optimiser la formation. Cela peut vous empêcher d’en faire trop et, au contraire, vous aider à travailler vers un succès à long terme.
4. Faites attention à ce que vous ressentez
Les sentiments d’épuisement, de manque de motivation, de lourdeur ou de fatigue ne doivent pas être ignorés. Est-ce que tu souffrent de surentraînement? Prenez soin de vous et ne l’ignorez pas si vous atteignez des points bas. Blessures mineures sont souvent le signe d’affections plus graves qui se terminent souvent par des pauses plus longues dans la course et l’entraînement. Prenez-les au sérieux et consultez un spécialiste. Suivez les conseils de votre médecin, même si cela signifie que vous devez faire une pause.
5. N’oubliez pas : vous êtes ce que vous mangez !
Une alimentation riche en fibres et équilibrée composée d’aliments naturels non transformés et de compléments alimentaires (consultez un nutritionniste) peut améliorer vos performances et votre récupération. Prenez conscience de ce que vous mangez.
6. Buvez beaucoup d’eau
Tu devrais restez toujours hydraté, surtout quand on fait beaucoup de sport. Entrez vos données ici pour savoir combien d’eau vous devriez boire chaque jour :
Conclusion
Il est important de réfléchir à la façon dont vous vous entraînez, idéalement avant que les jours de récupération ne vous stressent plutôt que de réduire votre stress. Suivez les conseils mentionnés ci-dessus et vous aurez un succès durable.
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