La musculation n’a pas toujours été le sujet le plus populaire chez les femmes. La musculation a longtemps été considérée comme quelque chose pour les hommes. Heureusement pour les femmes, les temps changent et la force musculaire n’est plus interdite. En fait, comprendre comment développer les muscles des femmes peut vous aider à prévenir la perte osseuse et les blessures avec l’âge tout en améliorant votre qualité de vie globale. Apprenez la vérité sur la croissance musculaire chez les femmes. De plus, comment vos hormones, votre alimentation et des exercices spécifiques peuvent vous aider à gagner du muscle.
La CROISSANCE musculaire vous rend plus fort – à l’intérieur comme à l’extérieur
Lorsque vous commencez votre cheminement vers la croissance musculaire, il est important de se rappeler que bLe renforcement musculaire a une multitude d’avantages pour les femmes. Non seulement il stimule votre métabolisme, ce qui transforme votre corps en une machine à brûler les graisses plus efficace, mais il fait également des merveilles pour votre confiance en vous. Vous vous tiendrez plus grand et vous vous sentirez plus sûr de vous lorsque vous entrerez dans une pièce. De plus, il a été démontré que l’entraînement en force ralentissait la perte osseuse, réduisant ainsi le risque de fractures associées à l’ostéoporose.
Si vous avez peur de grossir, ne vous embêtez pas; les hommes et les femmes qui s’entraînent trois à cinq fois par semaine ne connaîtront pas la même croissance musculaire. Les niveaux de testostérone des femmes sont environ 20% inférieurs à ceux des hommes, ce qui signifie que si vous voulez obtenir ces biceps et triceps bombé, vous devrez sérieusement augmenter votre apport calorique et cibler les entraînements pour atteindre votre objectif.
Cycle menstruel et croissance musculaire
Voulez-vous commencer à développer vos muscles, mais vous ne savez pas par où commencer ? Commencez par vos hormones : si vous savez à quelle phase de votre cycle vous vous trouvez, vous pouvez utiliser ces précieuses informations pour synchronisez votre formation avec votre calendrier.
L’œstrogène est une hormone sexuelle féminine qui est particulièrement importante pour la croissance musculaire. Des études ont montré que l’hormone (qui est particulièrement « active » pendant l’ovulation) peut stimuler la production de protéine et ainsi stimuler la croissance musculaire.(1)
Pourquoi vous ne devriez pas sauter le cardio
Il va sans dire que le cardio doit faire partie de votre routine d’entraînement. Les entraînements à l’extérieur ou sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un stepper sont parfaits, surtout si vous cherchez à brûler des calories. Mais moins de graisse ne signifie pas nécessairement un tissu ferme. C’est là qu’intervient la musculation ou la musculation.
Et… si vous voulez une combinaison d’entraînement cardio et de musculation qui vous donnera des résultats étonnants en 20 à 40 minutes par jour sans aucun équipement, vous devez essayer notre application adidas Training. Vous brûlerez des calories toute la journée après chaque séance d’entraînement et développerez cette définition musculaire ciselée qui vous fera vous sentir fort et confiant.
Si vous souhaitez obtenir une perte de poids durable ou améliorer votre état de santé général et votre forme physique, le meilleur moyen est une combinaison d’entraînements cardio, de musculation et, bien sûr, d’une alimentation équilibrée.
Bien manger : astuces pour se muscler
Une bonne alimentation est essentielle pour développer ses muscles. Les aliments suivants peuvent vous aider à devenir plus fort :
- L’eau: Saviez-vous que vos muscles sont en grande partie constitués d’eau ? Assurez-vous d’avoir beaucoup de liquides dans votre alimentation : la salade et les autres légumes contiennent beaucoup d’eau.
- Œufs: Vous avez besoin de beaucoup de protéines pour développer vos muscles. Œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité.
- Légumineuses: Les haricots et les lentilles contiennent non seulement des protéines, mais aussi du zinc. Ce dernier est particulièrement important pour la croissance musculaire. Sans cela, votre corps ne peut pas construire de muscle. Notre conseil : évitez de manger des légumineuses avant votre entraînement. Ils sont riches en fibres et donc lourds sur l’estomac.
- Baies : Ces fruits sont de véritables centrales nutritionnelles. Les baies vous aident non seulement à perdre du poids, mais ils favorisent également la croissance musculaire.
- Viande et poisson: Après un entraînement intense, la viande et le poisson vous aident à reconstituer vos réserves de protéines.
- Des noisettes: Différentes variétés comme les noix, les amandes ou les noix du Brésil contiennent des protéines et de nombreux acides gras importants. Il ne faut pas non plus oublier les graisses végétales (comme l’huile d’olive et l’huile de canola).
6 bonnes raisons pour lesquelles vous devriez commencer la musculation dès aujourd’hui :
Avez-vous besoin d’un peu de motivation supplémentaire? Voici six raisons pour lesquelles vous devriez essayer la musculation:
- Cela améliorera vos performances.
- Il vous mettra en forme et tonifiera tout votre corps.
- Cela améliorera votre force et votre posture.
- Cela va vraiment booster votre métabolisme.
- Cela renforcera votre système immunitaire.
- …et cela augmentera votre confiance en vous !
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