Les troubles du sommeil chez les personnes atteintes d’arthrite du cou sont fréquents. Selon une étude réalisée en 2011 par l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, les troubles du sommeil affectent jusqu’à 10,2 millions d’adultes américains souffrant d’arthrite. L’étude a estimé que les personnes souffrant d’arthrite (ou de toute maladie chronique) sont presque trois fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que leurs homologues en bonne santé. *
Comment des oreillers pour votre arthrite de la nuque peuvent vous aider à mieux dormir
J’ai discuté avec deux kinésithérapeutes de la ville de New York pour trouver des conseils utiles sur le sommeil avec l’arthrite du cou et j’ai été agréablement surpris de constater qu’au moins un de ces conseils pourrait même vous faire économiser de l’argent.
Sommeil dans l’alignement de la colonne vertébrale
Hagit Rajter, kinésithérapeute au Joint Mobility Center de l’Hôpital de chirurgie spéciale de New York, affirme que, lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée sur votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de penser à votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni trop pencher la tête en avant, ni la rallonger. Il est également impossible de basculer d’un côté ou de l’autre.
Rajter met en garde contre ces mouvements parce qu’ils pourraient entraîner une radiculopathie cervicale et / ou un nerf pincé. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans un bras ou dans les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. (La radiculopathie cervicale peut être comprise comme une sciatique du cou et des bras.)
Debbie Turczan, kinésithérapeute et enseignante de yoga, partage cet avis. « Lorsque vous dormez à vos côtés, il est important de soutenir le cou et la tête afin que la colonne vertébrale reste droite », dit-elle.
Selon M. Turczan, les oreillers plats ne sont pas idéaux. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s’aplatissent trop facilement.) La raison en est qu’un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale. Rappelez-vous la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale? Avec un oreiller plat, il est tout simplement impossible de l’obtenir.
Turczan suggère de rouler une serviette mince et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez à vos côtés. Cela aidera à soutenir votre cou et à le maintenir en bon alignement. Turczan suggère, lorsqu’il dort sur le dos, d’utiliser un rouleau de serviette plus petit sous le cou pour les mêmes raisons.
Évitez de dormir sur votre estomac …
Évitez de dormir sur votre estomac
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous allongez ou dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête? C’est la raison pour laquelle Rajter recommande de ne pas se placer sur le ventre pendant la nuit. « Imaginez ce que cela donnerait si, au cours de votre journée de travail, vous deviez conserver une position dans laquelle votre cou était tordu », a déclaré Rajter. « Seriez-vous capable de tenir votre cou comme ça pendant six heures complètes? Comment vous sentiriez-vous? C’est ce que dormir couché sur le cou fait mal à votre cou. »
De nouveau, Turczan accepte, ajoutant: « Le sommeil gastrique n’est pas idéal car il faut garder son cou en rotation d’un côté ou de l’autre pour respirer. Dormir avec le cou en rotation pendant plusieurs heures peut exacerber les douleurs au cou. »
Oreillers d’arthrite du cou
En ce qui concerne les oreillers, il n’ya aucun avantage prouvé à dépenser beaucoup d’argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues de la nécessité de dépenser plus de 150 USD pour un oreiller thérapeutique, Rajter rejette cette idée, la jugeant inutile. Au lieu de cela, tenez-vous-en au confort et à la possibilité d’adapter l’oreiller à l’espace de votre cou, conseille-t-elle.
Les principaux points à propos du choix d’un bon oreiller contre la douleur arthritique au cou sont les suivants:
- Il devrait être suffisamment large pour supporter la distance entre vos épaules et votre cou.
- Vous devriez être capable de façonner et de remodeler l’oreiller. Cela consiste à l’adapter à votre formulaire de manière constructive. Rajter suggère des oreillers en plumes.
- Pour les personnes qui dorment sur le côté, l’oreiller doit être suffisamment grand pour combler l’espace entre votre matelas et votre oreille.
Éviter le collapsus au cou avec un collier
Une façon de garder votre cou bien aligné pendant la nuit (c’est-à-dire de garder votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale et d’éviter toute inclinaison, flexion ou extension excessive, comme indiqué ci-dessus) consiste à porter un col doux.
« Des colliers souples portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s’effondrer », explique Rajter. Cela peut aider à diminuer la douleur ou la raideur matinale. «Le collier est particulièrement utile si vous avez une douleur chronique au cou. » Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
* Ce nombre était l’estimation avant tout ajustement statistique pour tenir compte des variables socioéconomiques et autres de la population concernée a été effectué.
