Avez-vous déjà essayé d’atteindre un poids cible ou de vous entraîner pour un événement dans des mois ? Faire de l’exercice avec un objectif en tête est excellent pour la motivation mais quand l’objectif est lointain, ce n’est pas facile de s’en tenir à son plan d’entraînement.
Série en cours d’exécution gagne du terrain en tant que moyen simple et efficace d’augmenter la motivation et de vous faire courir plus ! Voici la science derrière la séquence:
Les habitudes quotidiennes ont un immense potentiel pour améliorer notre santé, et l’activité physique est un élément essentiel d’une routine quotidienne saine. L’exercice peut améliorer le sommeil, réduire le stress, favoriser la perte de poids et réduire le risque de diabète et de cancer. (1) Mais saviez-vous que ces avantages sont augmenté de façon significative grâce à un exercice cohérent et régulier ?
La course à pied est un excellent moyen de renforcer la cohérence de votre entraînement – et de votre vie !
Avantages de courir tous les jours
Le cercle vertueux
De nombreux coureurs trouvent plus facile de s’en tenir à leur course quotidienne que de sauter des jours et de recommencer. C’est parce que l’exercice et notre capacité à contrôler notre comportement (comme s’en tenir à un plan d’entraînement) sont liés dans un cercle vertueux.
Chaque jour où vous continuez votre séquence, votre cerveau résiste mieux à la tentation de sauter une séance d’entraînement.
Un exercice régulier et constant améliore considérablement santé du cerveau, améliorer notre mémoire, notre concentration, notre volonté et notre capacité à apprendre. (2, 3) Bonne nouvelle pour les coureurs de séquence!
Compétences transférables
Gagner la bataille du maintien de votre séquence lors d’une journée difficile augmente votre motivation pour les autres défis de la vie.
Il existe un lien établi entre l’exercice régulier et la capacité de s’en tenir à une alimentation saine. (4) Ce phénomène est connu sous le nom transfert cognitif. La théorie suggère qu’en décidant de courir tous les jours, vous améliorerez votre capacité à prendre d’autres décisions saines, comme une alimentation plus saine. Encore d’excellentes nouvelles pour les coureurs de séquence !
Commencer une habitude
La plupart des gens peuvent prendre une habitude en 10 semaines. Imaginez la force d’une habitude qui s’étend sur des années ! Les histoires de coureurs qui maintiennent leur séquence les jours de mariage et en période de tragédie sont inspirantes, mais le secret est simple ; la formation des habitudes.
Notre cerveau aime être efficace. C’est pourquoi, lorsque nous montons dans la voiture, nous mettons automatiquement la ceinture de sécurité. Nous économisons des efforts en répondant à un signal (monter dans la voiture). Avec le temps, la décision de courir tous les jours peut également devenir automatique, ne nécessitant que très peu d’efforts. (5)
Renforcez votre séquence de course en liant votre course à un indice contextuel. Par exemple, chaque fois que votre réveil à 6 heures du matin sonne ou lorsque votre pause déjeuner commence.
Santé mentale
Il a été démontré que l’exercice régulier a un effet positif sur le stress, l’anxiété et la dépression. (6, sept, 8) Sans aucun doute, l’exercice est bon pour votre santé mentale.
En fait, les personnes qui font de l’exercice régulièrement ressentent même la course de manière plus positive. Une étude a montré une amélioration significative de l’humeur et des sentiments de vigueur après une course chez ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. (9)
Courir tous les jours vous rappelle 24 heures sur 24 que vous pouvez surmonter les sentiments d’apathie et de dépression. Se voir surmonter la fatigue et le mauvais temps est stimulant.
Les séquences de course peuvent remplacer les schémas de pensée négatifs par une attitude « je peux et je le ferai ».
De plus, au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore avec votre séquence de course, les entraînements qui vous laissaient autrefois épuisés commenceront à vous sentir à l’aise et sous contrôle.
7 conseils pour une séquence solide
- Commencer petit. Fixez-vous un objectif très atteignable pour votre première séquence et partez de là.
- Amusez-vous à régler votre buts consécutifs. Essayez d’augmenter votre séquence d’un jour à chaque fois que vous faites une tentative, ou essayez de vous récompenser après chaque séquence.
- Sois créatif. Pourquoi ne pas créer votre propre entraînement par séquences ? N’oubliez pas de garder votre entraînement minimum court et simple.
- Rivaliser avec les autres. Compétition amicale ajoute à la motivation et avec une séquence de course, il ne s’agit pas de temps rapides ou de longues distances – courir tous les jours !
- Si vous besoin de repos mais ne voulez pas casser votre séquence, envisagez une course le matin suivie d’une course en soirée le lendemain.
- Savoir quand s’arrêter – surtout si vous devez vous remettre d’une maladie ou d’une blessure. Chaque séquence a son dernier jour. Vous pouvez toujours en commencer un nouveau !
- Maintenez votre séquence avec ces conseils utiles!
Si les objectifs d’entraînement conventionnels ne fonctionnent pas pour vous ou si vous cherchez une nouvelle façon de rester motivé, essayez séquence de course. C’est un moyen incroyablement simple de développer sa forme physique, perdre du poids, et amusez-vous tout en établissant votre record de séquence.
