Voulez-vous commencer à courir? Ou vous courez depuis des années ? Que vous soyez débutant ou professionnel, ces choses à faire et à ne pas faire pourraient vous aider à tirer le meilleur parti de votre course.
6 choses à faire et à ne pas faire pour les coureurs
À faire :
1. Commencer doucement
Naturellement, vous êtes très motivé au départ et souhaitez atteindre votre objectif le plus rapidement possible. Alors que se passe-t-il ? Vous démarrez trop vite et trop d’efforts, points de côté, et la douleur est le prix que vous payez pour en faire trop. Votre corps a besoin de temps pour s’habituer à courir. Par conséquent, courez le premier kilomètre à un rythme modéré, c’est-à-dire où vous pouvez facilement tenir une conversation. De cette façon, vous ne vous épuiserez pas sur vos longues courses.
2. Ajoutez de la variété à vos entraînements de course
Si vous exécutez toujours la même boucle au même rythme, à un moment donné, vous vous stabiliserez et cesserez de progresser. Sortez de votre zone de confort et mélangez votre routine d’entraînement! Vous pouvez mettre votre corps à l’épreuve de nouvelles manières avec une variété d’exercices de course à pied tels que des courses à intervalles et au tempo, des sprints en côte ou la course sur différentes surfaces.
Aussi, que diriez-vous de faire quelques entraînement croisé avec de la musculation ou d’autres sports d’endurance ?
3. Prévoyez des jours de repos
Vos jours de repos sont tout aussi importants que courir régulièrement. Assurez-vous de récupérer suffisamment. Vous ne voulez pas être fatigué et épuisé, surtout lorsque vous êtes juste commencer un nouveau plan de formation, sinon vous vous démotiverez rapidement.
À ne pas faire :
1. Mangez un gros repas avant votre entraînement
Vous commandez un gros cheeseburger et des frites alors que vous avez prévu une sortie l’après-midi ? C’est certainement le mauvais choix de nourriture et vous ralentira pendant votre entraînement. Vous n’établirez pas un nouveau record personnel ce jour-là ! Les aliments gras, riches en fibres et épicés sont tous une mauvaise idée avant de courir. Une collation riche en glucides comme un petit bol de flocons d’avoine ou une banane vous donne la puissance dont vous avez besoin sans vous alourdir. Assurez-vous également de laisser suffisamment de temps entre le moment où vous mangez et le début de votre course.
2. Prenez la route sans vous échauffer
Un échauffement est conçu pour préparer vos muscles à l’entraînement à venir. Un échauffement approprié peut améliorer vos performances et prévenir les blessures. Vous pouvez trouver le meilleurs étirements pour s’échauffer avant une course sur le blog adidas Runtastic.
3. Ne changez jamais vos chaussures
Les chaussures de course ont également une date d’expiration. Il suffit de penser au nombre de kilomètres que vous avez parcourus en un an. Plusieurs facteurs influencent la durée de vie de vos chaussures de course, tels que votre poids, l’âge de la chaussure, votre forme de course, votre pointure, le modèle de chaussure et les surfaces sur lesquelles vous courez. En règle générale, vous devez changer vos chaussures de course tous les 500 km (300 miles). Cela vous aide à éviter les blessures.
Vous savez maintenant ce qui compte vraiment lorsque vous courez. Qu’est-ce que tu attends? Commencez à vous entraîner maintenant et n’oubliez pas de suivre vos courses avec le Application de course à pied adidas.
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