Vous débutez dans la course à pied ? Découvrez ces 4 choses à faire et 4 à ne pas faire pour éviter certaines erreurs courantes de débutant!
Choses que vous devez absolument faire :
1. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez décidé de commencer à courir.
Qu’il s’agisse d’un engagement à améliorer votre santé, d’amasser des fonds pour un organisme de bienfaisance ou d’honorer la mémoire d’un de vos proches, ce POURQUOI vous aidera à rester dévoué à votre formation. Lorsque l’excitation d’essayer quelque chose de nouveau commence à s’estomper, votre POURQUOI sera la motivation qui te fait sortir du lit tôt ou à la porte pour une course après une longue journée de travail. Ce POURQUOI est ce qui vous poussera à traverser la monotonie d’une journée difficile ; il vous guidera jusqu’à la prochaine course lorsque tout s’enclenchera et vous vous souviendrez pourquoi vous aimez courir !
2. Prenez le temps de vous étirer.
Il est courant de se sentir raide et endolorie lorsque vous vous adaptez à une nouvelle routine de course. S’étirer avant de courir vous réchauffe et vous prépare à partir. Étirement après la course aide à la récupération en ramenant vos muscles à leur longueur normale. Parfois, vous ne réalisez pas à quel point vous vous sentirez mieux jusqu’à ce que vous preniez le temps de étirements avant et après la course. Rester au top des étirements vous aidera à rester en bonne santé et à améliorer votre flexibilité !
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3. Cherchez un groupe à rencontrer.
Ceux d’entre vous qui sont extravertis l’ont probablement déjà fait ! Même si la course à pied est votre moment « seul », rejoindre d’autres personnes plusieurs fois par semaine peut être très bénéfique. Il vous donne l’occasion de rencontrer et d’apprendre de coureurs plus expérimentés. Cela fait également bouger les choses et vous fait sortir de votre zone de confort. Vous apprenez quand vous pousser et quand vous retenir. Si vous prévoyez de faire la course, vous monterez sur la ligne de départ avec de nombreuses personnes qui ont tous des objectifs différents. Être à l’aise pour courir avec d’autres peut rendre le jour de la course moins stressant et plus agréable !
4. Assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures de course pour vous.
Nous avons tous différents styles de course, mais il est important de savoir et de comprendre comment votre pied touche le sol. Si vous avez une voûte plantaire haute, il est probable que vous soyez en supination, ce qui signifie que votre pied roule vers l’extérieur après l’atterrissage. Si vous avez une voûte plantaire normale, vous avez probablement un coup de pied neutre, ce qui signifie que votre pied frappe le sol de manière efficace et efficiente. Si vous avez les pieds plats, vous surpronez probablement, ce qui signifie que votre voûte plantaire s’aplatit lorsque votre pied touche le sol, ce qui fait rouler le pied et la cheville vers l’intérieur. Vous trouverez ci-dessous une ventilation de le type de chaussure de course recommandé pour chaque coup de pied :
- Coup de pied neutre : Chaussure neutre coussinée ou chaussure de stabilité légère
- Surpronation : Chaussure de stabilité ou de contrôle de mouvement
- Supination : Coussin neutre ou chaussure coussinée légère
Choses à éviter :
1. N’ayez pas peur de commencer par un plan de course/marche.
Si vous êtes nouveau à courir, il peut être difficile d’un point de vue aérobie ; vous pouvez le trouver difficile de reprendre son souffle. De plus, l’impact de la course à pied est un nouveau stress sur votre corps. Pour certaines personnes, il est préférable de commencer par une combinaison de course et de marche. Je suggère de commencer par des intervalles course/marche avec lesquels vous êtes à l’aise et de diminuer progressivement le temps de marche tout en augmentant le temps de course. De nombreuses personnes finissent par passer à la course à pied sans pauses pour marcher, mais si vous ne le faites pas, ce n’est pas grave. N’oubliez pas que vous faites cela pour vous et tenez-vous-en à ce qui est le mieux pour votre santé et votre plaisir !
2. N’augmentez PAS votre volume et votre rythme trop vite !
En tant que nouveau coureur, c’est vraiment excitant de voir les allures chuter et les distances augmenter ! Vous serez fréquemment courir vos meilleurs temps et les courses les plus longues jamais réalisées. Il y a une satisfaction unique à cela, et il est facile de commencer à les poursuivre tout le temps ! Vous risquez de vous fatiguer et de vous sentir épuisé si vous ne vous donnez pas le temps de vous adapter. Vous apprendrez qu’il y a des moments pour vous pousser et fois pour laisser votre corps récupérer. L’entraînement doit être cyclique, que vous soyez un professionnel ou un nouveau venu dans le sport !
3. N’Éliminez PAS les autres formes d’exercice que vous aimez !
Nous n’avons tous que peu de temps dans la journée, et il peut être difficile de trouver le temps de tout intégrer. Cependant, j’ai l’impression que de nombreuses formes d’exercices se complètent. Yoga, spin, pilates et musculation pour les coureurs tous offrent des avantages différents pour la santé mentale et physique. S’il y a quelque chose que vous appréciez en particulier, gardez-le dans le mix car il vous fournit probablement l’équilibre dont vous avez besoin !
4. NE lésinez pas sur le sommeil juste pour vous entraîner !
Le sommeil est important à bien des égards. Vous avez besoin d’un bon sommeil pour une bonne fonction immunitaire, pour réguler les hormones qui affectent l’appétit, pour gérer l’inflammation et pour améliorer vos performances sportives, entre autres ! Il peut s’agir d’un équilibre délicat, mais il est important de équilibrer sommeil et exercice pour soutenir votre santé et votre bien-être en général.
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