À présent, vous savez à quel point l’entraînement en force est bénéfique pour votre forme physique et votre santé en général. Et vous êtes prêt à continuer à progresser avec un programme de musculation.
Mais il y a tellement de programmes parmi lesquels choisir – il peut être assez difficile de rechercher le programme de musculation qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs.
Ne vous inquiétez pas de trouver la routine de musculation parfaite. Plus vous avez d’expérience avec divers programmes et exercices d’haltérophilie, plus vous saurez ce que vous préférez dans un programme de musculation.
La chose la plus importante à retenir est que les résultats que vous obtenez de tout programme de musculation dépendent de votre niveau d’engagement. Assurez-vous donc de vous engager à 100% dans votre formation, quel que soit le programme que vous choisissez.
Avant de commencer votre recherche…
Définissez vos objectifs. Soyez précis et réaliste. Ayant plus spécifique et objectifs mesurables vous aidera dans le processus de choix.
Connaissez votre « pourquoi ». Réfléchissez à la raison pour laquelle vos objectifs sont si importants pour vous. Qu’est-ce qui changera dans votre vie si vous les atteignez ? Connaître votre « pourquoi » peut ne pas vous aider à choisir un programme de musculation plutôt qu’un autre, mais cela peut fortement influencer votre niveau d’engagement et le temps et l’argent que vous investissez.
N’oubliez pas : si votre objectif principal est la perte de poids, vous concentrer sur une nutrition adéquate vous aidera à obtenir les résultats que vous recherchez. La musculation est agréable et peut être bénéfique pour votre forme physique, mais changer vos habitudes alimentaires a un impact encore plus important sur votre santé et vos objectifs.
Que rechercher dans un programme de musculation
Puisqu’il existe de nombreux programmes de musculation parmi lesquels choisir, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous recherchez le programme qui vous convient et vos objectifs personnels de mise en forme.
#1 Fiabilité
Il est facile d’être induit en erreur par des photos de médias sociaux qui montrent des images de résultats de fitness qui ne sont pas réellement authentiques.
Recherchez un programme de conditionnement physique professionnel ou un instructeur qui a la preuve qu’il aide les clients à obtenir les mêmes résultats que vous souhaitez obtenir. Et recherchez des instructeurs ou des programmes qui ont beaucoup d’expérience, une formation à jour et une formation continue.
#2 Progression
Trouvez des programmes de musculation qui démontrent une progression, en ajoutant plus de répétitions et de poids au cours du programme afin que vous progressiez tout au long du programme.
#3 Adaptabilité
Les programmes qui présentent des versions pour débutants et avancés des exercices d’haltérophilie sont excellents. Ils vous montrent comment adapter et modifier votre entraînement d’haltérophilie en fonction de votre niveau de forme physique et vous inspirent en vous montrant ce que vous devez rechercher à mesure que vous progressez.
#4 Transparence
L’affichage d’une liste des exercices d’haltérophilie spécifiques pour chaque jour d’entraînement, le programme hebdomadaire et une démonstration vidéo de l’entraînement vous aideront à savoir s’il s’agit d’un programme de musculation qui vous convient.
#5 Simplicité
Le bon programme sera facile à comprendre pour votre niveau et offrira quelques conseils. Les programmes ne devraient pas nécessiter beaucoup de préparation pour comprendre les bases de l’entraînement.
#6 Clarté
Il devrait être très clair sur quoi le programme se concentre et quels sont les objectifs.
#7 Bien équilibré
Le programme de musculation doit cibler toutes les parties du corps et inclure des exercices de musculation basés sur modèles de mouvement – y compris pousser, tirer, s’accroupir et s’articuler.
Ces mouvements peuvent être inclus dans de nombreux exercices ciblant à la fois la force du haut et du bas du corps, y compris la condition physique complète.
Si vous avez des objectifs spécifiques qui favorisent une partie du corps – comme un « programme fessier » – recherchez un programme de musculation qui comprend une routine d’haltérophilie bien équilibrée afin que vous obteniez toujours un entraînement complet du corps.
Exemple de programme de musculation sans approche full body : Un programme « beach body » qui cible les bras et la poitrine en négligeant la force du bas du corps. Ou un programme « booty » qui se concentre sur des exercices d’isolation des fessiers mais ne fait aucune force progressive dans les mouvements de tout le corps.
#8 Poids libres
Recherchez un programme de musculation qui met l’accent sur l’utilisation de poids libres – haltères, haltères, kettlebells – plutôt que sur des machines. Les programmes réservés aux machines peuvent convenir aux débutants car ils apprennent les bons mouvements, mais en général, il est préférable d’utiliser des poids libres car ils ciblent plus de groupes musculaires à chaque mouvement.
Programmes de musculation supérieurs à la moyenne
Si vous trouvez un programme de musculation qui offre également ces avantages, considérez-le comme un programme supérieur à la moyenne :
Attention individuelle – des programmes qui structurent le plan autour de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, offrant une marge de progression et de croissance et effectuant les ajustements appropriés en fonction de vos commentaires.
Travail unilatéral – les exercices de renforcement doivent aider votre corps à se développer uniformément et à compenser les muscles ou les zones plus faibles. Les exercices multi-articulaires – comme les fentes et la presse à un bras – sont d’excellents moyens de développer l’équilibre et d’ajuster les niveaux de force pour aider les côtés les plus faibles à se renforcer.
Encourage la confiance – un bon programme va booster votre confiance et votre sentiment d’autonomie et d’autosuffisance dans votre entraînement. Avec le temps, vous comprendrez mieux votre corps, maîtriserez les compétences et les techniques de musculation et progresserez d’un niveau à l’autre, ce qui est un progrès fantastique et doit être célébré !
Ce qu’il faut éviter lors du choix d’un programme de musculation
Langage polarisant – La personne qui vend ou héberge le programme dit que les choses sont « mauvaises » ou « malsaines » et place beaucoup de peur autour du bien-être et de la forme physique. Si un entraîneur se positionne comme le héros et vous donne l’impression que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs sans son aide… ce n’est pas un bon programme à choisir.
Avis irréalistes – La lecture des commentaires des utilisateurs précédents du programme peut vous aider à décider si c’est la bonne solution, mais soyez conscient des histoires de transformation qui semblent fausses ou compromises.
Trop prometteur – chaque fois que les programmes promettent des résultats rapides ou « perdre x livres en 10 jours », ce n’est pas une approche authentique. Chaque corps est différent, il est donc impossible de promettre des résultats spécifiques basés sur un programme universel.
Avant de prendre une décision finale…
À l’heure actuelle, vous avez peut-être quelques programmes en tête et vous vous demandez sur lequel vous engager. Gardez ces dernières réflexions à l’esprit pendant que vous passez par le processus de prise de décision.
Sachez combien de temps vous pouvez raisonnablement consacrer à un programme. Si certains programmes sont mis en place six jours par semaine, mais que vous êtes libre de faire trois entraînements par semaine, alors optez pour un programme qui correspond à vos disponibilités.
Sachez de quel type d’équipement vous aurez besoin pour le programme. Assurez-vous d’avoir l’équipement requis au moment où le programme démarre ou êtes en mesure de modifier la routine avec ce à quoi vous avez accès d’une manière qui vous permettra toujours de progresser.
Vous n’avez pas tout le matériel ?
Si vous n’avez que deux séries d’haltères et que le programme vous demande d’augmenter vos poids sur 2 à 3 mois, vous devrez
- obtenir des poids supplémentaires
- optez pour des poids ajustables
- faites vos séances d’entraînement dans un gymnase où des poids libres sont facilement disponibles
- ajoutez des bandes de résistance à vos poids pour ajouter plus de résistance
Sachez que votre réussite ne dépend pas du programme de musculation. Votre succès réside dans la continuité de votre parcours de remise en forme et dans le fait de vous sentir bien en accordant la priorité à votre santé et à votre bien-être. Célébrez les petites victoires chaque semaine pour garder un état d’esprit positif autour de votre chemin vers la forme physique.
Se souvenir: La forme physique est un voyage de toute une vie. Ce n’est pas un objectif que vous atteignez en seulement six mois et que vous revenez ensuite à des habitudes malsaines. Trouver de nouvelles compétences à maîtriser et de nouvelles techniques à essayer est ce qui vous permet de vous consacrer à la forme physique comme style de vie.
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