Tout le monde brûle les graisses différemment. Cela dépend du sexe, de l’âge et du poids d’une personne, ainsi que de facteurs génétiques. Alors que de nombreuses personnes ont la chance d’avoir un bon métabolisme et n’ont pas à faire grand-chose pour atteindre le poids souhaité, d’autres ont beaucoup de mal à perdre du poids. Mais la bonne nouvelle est que même si vous ne faites pas partie des chanceux qui sont nés avec un moteur à combustion des graisses, vous pouvez toujours apprendre à stimuler votre métabolisme. Dans l’article de blog d’aujourd’hui, l’expert Sascha Wingenfeld explique comment perdre du poids en courant.
Cardio training : Le meilleur endroit pour commencer les coureurs débutants
Vous cherchez le meilleur moyen de brûler les graisses et de booster votre métabolisme ? Êtes-vous un débutant en course à pied? Ensuite, un entraînement cardio régulier est la meilleure chose pour vous. « Courir ou marcher sont les meilleurs moyens d’entraîner votre métabolisme à tirer l’énergie dont il a besoin de vos réserves de graisse », explique l’expert en course à pied Sascha. L’idée est d’entraîner votre corps à utiliser les graisses stockées pour alimenter vos muscles. Ce processus jette les bases d’entraînements plus intenses à l’avenir. Entraînement cardiaque est préférable pour les débutants car les entraînements se font à faible intensité.
Entraînement par intervalles pour les coureurs plus avancés
Les coureurs plus avancés devraient faire au moins un entraînement par intervalles pour brûler les graisses par semaine. « Ces entraînements brûlent un nombre plus élevé de calories en raison de l’intensité accrue. Votre corps a également besoin de plus de temps pour récupérer, ce qui vous aide à continuer à brûler des calories une fois votre entraînement terminé.
Renforcement musculaire et musculation
Alors que l’objectif de votre entraînement au début est d’améliorer l’apport d’énergie à vos muscles, l’entraînement en force consiste à brûler les gros apporté par votre métabolisme : un kg de muscle supplémentaire brûle 50 calories supplémentaires par jour. C’est pour cette raison que vos muscles sont connus comme le « four à brûler les graisses ». Étant donné que les entraînements de course décrits ci-dessus ne mettent pas particulièrement au défi ou ne construisent pas tous tes muscles, vous devez inclure un ou deux entraînements de force par semaine dans votre entraînement. « Assurez-vous de vous concentrer sur les grands groupes ou chaînes musculaires. Ces entraînements promettent les plus gros gains. Que vous préfériez faire entraînement au poids du corps avec l’application adidas Training ou soulever des poids, c’est à vous de décider », explique l’expert en course à pied. Ici, encore une fois, un bon mélange des deux est probablement la meilleure recette du succès.
Changez votre formation pour un succès durable
Sascha souligne que «quand on veut perdre du poids en courant, vous aurez beaucoup de succès au début car chaque entraînement vous rapprochera de votre objectif. Cependant, il est important de maintenir votre métabolisme en marche. Vous devez continuellement mettre votre corps au défi afin qu’il ne s’habitue pas à l’effort de courir la même boucle tous les jours. De cette façon, votre corps est obligé de fournir plus d’énergie grâce à ses processus métaboliques.
Tenez-vous-en et fixez-vous de nouveaux objectifs
Les coureurs qui réussissent à garder leur métabolisme à haute vitesse, profitez d’un taux d’oxydation des graisses accru (combustion des graisses) et d’un métabolisme de base plus élevé. Assurez-vous de vous fixer de nouveaux objectifs pour rester motivé. « Mais gardez à l’esprit que votre corps s’habitue après un certain temps aux nouveaux stimuli d’entraînement et que plus vous vous entraînez souvent, plus cela fonctionne efficacement », explique l’expert en course à pied. Donc, il est important de faire du cross-train (faire d’autres types d’exercices) si vous voulez perdre du poids en courant.
Si vous souhaitez maintenir votre poids et stimuler votre métabolisme à long terme, vous devez également surveiller votre alimentation. « L’important à long terme est de trouver votre propre mélange parfait d’exercice et de nutrition ou, en d’autres termes, le bon équilibre entre l’apport et la dépense énergétiques. «
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