Vous êtes-vous déjà demandé, allongé dans le noir, si vos habitudes de sommeil étaient normales ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul. La plupart des gens se posent des questions sur la durée de leur sommeil, la qualité de leur sommeil ou même le temps qu’il leur faut pour s’endormir.
Le temps que vous mettez à vous endormir après vous être blotti sous les couvertures s’appelle la latence d’endormissement (SOL). Le Dr W. Chris Winter, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, a déclaré PureWow,« En général, le temps d’endormissement normal se situe entre cinq et vingt minutes. L’idée selon laquelle il faut s’endormir immédiatement est erronée. »
Si vous avez besoin de plus de 20 minutes pour vous endormir, les experts recommandent de sortir du lit et de faire quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Rester au lit en s’inquiétant d’être éveillé est en fait contreproductif et peut entraîner encore plus de difficultés à vous endormir. Laissez cependant votre corps et votre esprit vous guider. « Je pense que, quelle que soit l’heure, dès que la frustration, l’agacement, la colère s’installent, il est temps de sortir et de regarder le prochain épisode de La Chronique des Bridgerton« , a déclaré Winter.
S’endormir trop vite est également un problème
D’un autre côté, s’endormir trop vite peut aussi indiquer un problème. Selon la National Sleep Foundation, si vous vous endormez en quelques minutes seulement, cela peut indiquer un manque de sommeil. Vous vous remettez peut-être simplement d’une mauvaise nuit qui vous a laissé très fatigué. Mais si vous vous endormez régulièrement en moins de cinq minutes, pensez à ajuster votre emploi du temps pour vous permettre de dormir plus longtemps.
Il est important de savoir quel est votre chronotype de sommeil. Il s’agit simplement du moment de la journée où votre horloge biologique est la plus susceptible de vous permettre de dormir. Par exemple, les adolescents sont naturellement des personnes nocturnes, qui se sentent plus éveillées et productives tard dans la nuit, selon l’Université de l’Utah Health. Si vous essayez de travailler contre les rythmes naturels de votre corps, il vous faudra peut-être plus de temps pour vous endormir.
Cela ne signifie pas que vous devez recourir aux somnifères si vous avez du mal à vous endormir. Si les somnifères peuvent vous détendre temporairement, ils interfèrent également avec la formation importante de la mémoire qui a lieu pendant votre sommeil. Essayez plutôt des astuces comme éteindre les écrans environ 30 minutes avant de vous coucher, garder votre chambre fraîche et méditer. Et surtout, essayez de ne pas stresser à l’idée de vous endormir, ce qui va à l’encontre du but recherché et ne fera qu’engendrer de la frustration.