Depuis des années, l’elliptique est un choix populaire pour les exercices aérobiques, ou comme vous pouvez l’appeler, cardio. Une bonne option pour les personnes de tous les niveaux de forme physique, l’elliptique est une machine à faible impact qui peut offrir un entraînement à fort impact. Avec la capacité de cibler différents muscles avec des intensités variables, cette machine est idéale pour les personnes de tous les niveaux de forme physique. Aussi efficace que soit cette machine, la question demeure… combien de temps faut-il passer à transpirer pour obtenir des résultats ?
Selon Santé des femmes,Les résultats peuvent être obtenus en seulement 15 minutes. Des recherches montrent que 15 minutes par jour d’exercice à haute intensité peuvent augmenter votre espérance de vie, brûler plus de calories et augmenter votre puissance cérébrale. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode efficace pour brûler les graisses en peu de temps et peut être réalisé sur le vélo elliptique en augmentant les paramètres d’intensité ou en mettant en œuvre un programme HIIT (via Santé Verywell). Bien qu’une séance d’entraînement de 15 minutes soit attrayante, pour de nombreuses personnes, la partie à haute intensité… pas tellement.
HIIT vs. LISS sur vélo elliptique
Si l’idée d’un entraînement de haute intensité vous fait frémir mais que vous souhaitez néanmoins faire du vélo elliptique, n’ayez pas peur. Vogue,Vous pouvez perdre du poids et profiter d’autres avantages pour la santé grâce au cardio à faible intensité (LISS). Le secret du LISS est de maintenir votre rythme cardiaque dans la plage de combustion des graisses pendant 30 à 60 minutes (via American Heart Association). La plupart des gens peuvent bénéficier du LISS et selon l’entraîneur de célébrités Obi Obadike, MS, c’est une bonne option pour les débutants, les femmes enceintes et ceux qui manquent de mobilité et d’endurance (via Musculation).
L’elliptique est polyvalent, la plupart d’entre eux comprenant des séances d’entraînement préprogrammées pour tous les niveaux de forme physique. Si vous êtes trop avancé pour le LISS, mais que le HIIT vous fait peur, choisissez un entraînement d’intensité modérée de 30 minutes, qui peut brûler jusqu’à 335 calories (viaVivre fort). Il est important de connaître votre corps et vos limites pour tout programme d’exercices. Choisissez donc l’intensité et la durée en conséquence. Si vous débutez dans le monde du fitness, essayez le vélo elliptique et félicitez-vous, car quelle que soit la durée de votre foulée, n’importe quel mouvement est mieux que rien.