Combien de calories brûlez-vous réellement chaque jour

Femme utilisant un smartphone pour calculer les calories

Vous brûlez des calories tous les jours, peu importe ce que vous faites, que vous soyez assis, en train de marcher ou de faire de l’exercice. Vous brûlez même des calories en ne faisant rien du tout ! Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour ? Nous sommes là pour vous : quelques calculs simples peuvent vous permettre de connaître votre dépense calorique quotidienne. En tenant compte de votre niveau d’activité, vous pouvez déterminer le nombre de calories supplémentaires à brûler, que vous souhaitiez maintenir votre poids ou en perdre.

Tout d’abord, vous devez calculer votre taux métabolique de base, ou BMR, quiLigne Santéest « le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos ». Il existe deux formules différentes, une pour les hommes et une pour les femmes. SelonLigne Santéla formule pour les femmes est 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge) = BMR. Pour les hommes, la formule est 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) – (6,76 x âge) = BMR. Par exemple, une femme de 40 ans pesant 170 livres et mesurant 5 pieds 3 pouces aurait un BMR de 1502,70.

Votre niveau d’activité quotidienne est un autre facteur qui influe sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Vous pouvez le déterminer avec un peu plus de calculs. Vous y êtes presque !

Combien de calories vous brûlez en fonction de votre niveau d’activité

 

Un homme assis à un bureau parle au téléphone

La deuxième étape de l’équation ci-dessus consiste à prendre en compte votre niveau d’activité, en utilisant des nombres prédéterminés. Actualités médicales d’aujourd’hui décrit ces chiffres comme étant de 1,2 pour peu ou pas d’exercice, 1,375 pour un exercice léger un à trois jours par semaine, 1,55 pour une activité modérée, comme trois à cinq jours d’exercice, 1,725 ​​pour un exercice vigoureux six à sept jours par semaine, ou 1,9 pour toute personne extrêmement active chaque jour.

Votre niveau d’activité comprend toutes les activités de votre journée, pas seulement l’exercice physique ou la musculation. Voici quelques exemples de niveaux d’activité quotidiens : 1,2 pour un travail de bureau, 1,375 pour une marche quotidienne, 1,55 pour un serveur de restaurant ou un facteur à pied, 1,725 ​​pour un entraînement vigoureux presque quotidien et 1,9 pour un athlète ou une personne en formation militaire.

Prenez votre niveau d’activité et multipliez-le par votre BMR. Dans l’exemple ci-dessus, la femme avait un BMR d’environ 1 500. Si son niveau d’activité est sédentaire, 1 500 multiplié par 1,2 est égal à 1 800. Elle peut consommer jusqu’à 1 800 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Si son objectif est de perdre du poids, elle devra calculer un déficit calorique.

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