Combien de calories brûlez-vous chaque jour ?
Combien de calories brûlez-vous chaque jour ?

Savez-vous combien de calories vous brûlez chaque jour ? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez  calculer votre bilan énergétique  et déterminer la quantité de nourriture à manger chaque jour lorsque vous connaissez votre nombre. Vous devez atteindre un bilan énergétique négatif pour perdre du poids.

Pour atteindre un bilan énergétique négatif , vous devez vous assurer que vous mettez moins d’énergie dans votre corps que ce que votre corps utilise.

Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. Cependant, pour ce faire, vous devez savoir combien de calories vous brûlez.

Calories brûlées quotidiennement

Facteurs de dépenses énergétiques totales

Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils se réfèrent à ce nombre comme étant votre dépense énergétique totale (TEE) ou votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). TEE (ou TDEE) est une combinaison de ces différents facteurs :

  • Taux métabolique au repos (RMR ) : Votre RMR est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, la circulation sanguine et la construction des cellules. Des facteurs tels que l’âge, la taille et le sexe affectent votre taux métabolique au repos. Votre RMR représente 60 à 75 % du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
  • Thermogenèse de l’activité sans exercice (NEAT) : il s’agit de la quantité d’énergie que votre corps utilise pour effectuer des activités quotidiennes comme faire la vaisselle, taper sur votre ordinateur ou se promener dans votre bureau. Le nombre de calories que vous brûlez grâce à NEAT varie considérablement en fonction de votre niveau d’activité.
  • Calories brûlées pendant l’exercice : Le nombre réel de calories que vous brûlez pendant vos entraînements dépendra de l’ intensité et de la durée de chaque séance. Les calories brûlées par l’exercice et l’activité physique sans exercice représentent environ 15% à 30% de votre TEE.
  • Effet thermique des aliments (TEF) : Votre corps brûle des calories pour mâcher, digérer et stocker les aliments. Chaque type d’aliment (macronutriment) a un TEF différent. Manger des protéines brûle le plus de calories avec une petite marge. Le TEF représente environ 10 % du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Dépense énergétique totale

Il existe trois méthodes courantes pour estimer le nombre de calories brûlées chaque jour. Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser chaque méthode. Vous pouvez utiliser plusieurs méthodes et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation.

Test métabolique

L’équipement requis pour effectuer des tests métaboliques est assez coûteux et n’était auparavant disponible que dans les hôpitaux ou les laboratoires. Cependant, de nombreux clubs de santé proposent désormais des tests métaboliques à des prix abordables.

Pour certaines personnes, les résultats des tests les aident à planifier plus efficacement les entraînements et les régimes alimentaires. Mais certains critiques estiment que les tests ne sont pas très précis et ne valent donc pas le coût.

Si vous choisissez des tests métaboliques dans un club de santé, assurez-vous que votre entraîneur ou votre technicien est qualifié pour effectuer le test.

Lorsque vous passez un nouveau test pour mesurer les progrès, il est généralement judicieux de demander au même technicien de refaire les tests et d’utiliser le même équipement. Et comme votre poids corporel peut varier de plusieurs kilos du matin au soir, il est également préférable de faire votre nouveau test le même jour que le ou les tests précédents.

Moniteurs d’activité

Les appareils de marques telles que Polar, Garmin et FitBit sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d’articles de sport. Les gadgets surveillent vos mouvements quotidiens pour déterminer une estimation du nombre de calories brûlées chaque jour.

Certains tests indépendants ont montré que les appareils ne sont pas tout à fait précis pour fournir un nombre précis de calories brûlées. 3 Mais les appareils sont faciles à utiliser et peuvent fournir une estimation très générale des variations de votre dépense calorique quotidienne.

Calculateurs en ligne

Des calculatrices comme celle ci-dessus peuvent estimer votre dépense énergétique quotidienne. Bien sûr, le nombre est simplement une ligne directrice, mais c’est un bon point de départ si vous souhaitez maintenir votre poids.

Si vous voulez prendre ou perdre du poids, utilisez un calculateur d’ objectif calorique de perte de poids pour calculer vos besoins caloriques quotidiens en ajustant votre objectif de décompte calorique quotidien vers le bas (ou vers le haut).

Dépense calorique quotidienne

Pour atteindre votre bilan énergétique négatif et perdre du poids avec succès, essayez d’augmenter la quantité d’énergie que vous utilisez chaque jour. Bien sûr, certains composants de votre TEE sont difficiles à modifier.

Augmenter votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et augmenter le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous mangez n’est pas non plus un moyen efficace d’atteindre votre bilan énergétique négatif. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.

Le moyen le plus efficace d’augmenter votre TEE est de faire de l’exercice et de NEAT. Apprenez à planifier des séances d’entraînement cohérentes qui sont suffisamment vigoureuses pour brûler les graisses, mais qui laissent également suffisamment de temps à votre corps pour récupérer , se reconstruire et rester en bonne santé.

Entre les entraînements, restez actif. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez jusqu’au magasin au lieu de prendre la voiture et restez actif à la maison pour brûler des calories. Vous augmenterez votre potentiel de combustion des calories et vous pourrez peut-être augmenter la masse musculaire maigre de votre corps, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos.

 

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