Cheat Days & Cheat Meals : sont-ils bons pour la perte de poids ?

Les journées de triche sont populaires parmi les amateurs de fitness. C’est là où yous suivez un régime strict toute la semaine sauf un jour où vous permettre toi-même pour mangez ce que votre coeur désire. Burgers, pizza, glaces, chocolat, softs, alcool… ça a l’air amusant, non ?

Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous travailliez activement à gagner de la masse musculaire, votre régime alimentaire a un impact important sur vos objectifs de mise en forme. Mais les jours de triche (ou les jours de réalimentation) sont-ils vraiment une bonne chose si vous vous voulez atteindre vos objectifs ?

Quelle est la différence entre les repas de triche et les jours de triche ?

Vous devez décider combien vous voulez faire des folies :

• Jours de triche : Pizza pour le petit-déjeuner, glace pour le déjeuner et un burger et frites pour le dîner ? Sur un jour de triche, vous avez le droit de manger ce que vous voulez. Ce à quoi ressemble cette journée dépend entièrement de vous : certains dévorent tout ce qui leur tombe sous la main. Il est possible que vous consommiez deux fois plus de calories que lors d’une journée normale. D’autres choisissent une version moins extrême et augmentent leur apport calorique quotidien avec des aliments sains et riches en calories.
• Repas de triche : Une autre option consiste à utiliser des repas de triche. L’idée ici est que vous mangez sainement toute la journée, sauf pour un repas où vous mangez des choses qui ne font pas partie de votre régime alimentaire prescrit (généralement des choses comme la malbouffe).

Effets physiques des jours de triche

Un repas de triche ou une journée de triche est l’endroit où vous augmentez intentionnellement votre apport calorique pour donner à votre corps et à votre esprit un répit après un régime alimentaire restreint. Certaines études ont montré que l’alternance de jours de restriction énergétique alimentaire avec un apport énergétique alimentaire accru aidait en fait les athlètes à atteindre leurs objectifs de perte de poids et n’entraînait pas de recul.⁽¹⁾

Ils ont également constaté que les journées de triche restaurent les niveaux d’énergie et « stimulent brièvement la libération de certaines hormones régulatrices qui jouent un rôle positif sur la perte de graisse et la satiété et augmentent le taux métabolique ».⁽²⁾ La théorie est que puisque les jours de triche augmentent la production de leptine, ils stimulent votre métabolisme. Ceci, à son tour, devrait alors amener votre corps à brûler plus de calories après avoir trop mangé. La leptine est une hormone peptidique (constituée de chaînes d’acides aminés) qui est sécrétée par les cellules graisseuses du corps et un jour de chaleurs ou un jour de réalimentation est encore à l’étude. On pense que la suralimentation ne stimule pas le métabolisme de votre corps de plus de 3 à 10 % (sur un maximum de 24 heures).

Cependant, aller trop loin le jour de votre triche peut, bien sûr, vous retarder un peu avec votre aptitude buts. Si vous vous adonnez trop souvent aux friandises du jour de triche, votre corps n’aura pas le déficit calorique dont il a besoin pour perdre les réserves de graisse. Les jours de triche doivent être pratiqués avec modération, et noter les aliments que vous consommez ces jours-là peut vous aider à éviter de perdre vos progrès en matière de forme physique.

Effets psychologiques des jours de triche

Jours de triche ou jours de réalimentation peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur l’esprit humain. Cela dépend du type de personne que vous êtes : beaucoup de gens pensent que les jours de triche réguliers les aident à suivre un régime strict. Il leur est plus facile de arrêter les fringales les autres jours.

Cependant, pour d’autres personnes, trop manger peut faire plus de mal que de bien. Ils mangent tellement les jours de triche qu’ils se sentent coupables par la suite. Ou la seule chose à laquelle ils peuvent penser est leur prochain jour de triche au lieu de se concentrer sur une alimentation saine en général. C’est certainement un comportement malsain et peut finalement conduire à un trouble de l’alimentation.

Alors, faut-il tricher régulièrement ?

Ce n’est pas grave si vous vous détendez de temps en temps et que vous vous offrez quelque chose pour lequel vous mourez d’envie. Il devrait y avoir de la place dans votre alimentation pour une indulgence occasionnelle, même lorsque vous essayez de perdre du poids ou travailler vers un objectif de remise en forme.

De toute façon, nous ne sommes pas de grands fans des régimes restrictifs, et nous ne recommandons certainement pas de programmer des journées régulières pendant lesquelles vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main. Parce que wchapeau arrive à la fin de la journée est yous avez consommé plusieurs milliers de calories, êtes criblé de culpabilité, se sentir ballonné, et peut-être même un peu malade à l’estomac. Cela ne semble pas très amusant, n’est-ce pas ?

Dans ce cas, cles repas chauds sont probablement un mieux et en meilleure santé choix. Disons que vous avez envie de pizza et que vous décidez de vous offrir une tranche de fromage et de graisse. Une tranche de pizza au fromage contient environ 300 calories – ce n’est pas mal, n’est-ce pas ? Mais que se passe-t-il si une pizza entière est devant vous et que vous êtes tenté d’en manger quatre ? Maintenant, vous vous livrez à un repas de 1 200 calories.

Ce n’est quand même pas une friandise horrible qui pourrait vous empêcher de progresser. Pourtant, si vous deviez transformer ce repas de triche en une journée entière et vous permettre de vous adonner à de délicieuses friandises pendant 12 heures, vous pourriez facilement vous adonner à des milliers de calories supplémentaires que vous ne consommez pas normalement.

C’est pourquoi vous devriez vous résigner à vous traiter avec modération tout en restant conscient des friandises que vous consommez. Il convient de mentionner que les personnes atteintes de diabète, d’hypercholestérolémie ou d’hypertension artérielle doivent redoubler de prudence. Même de petites friandises peuvent avoir de gros impacts négatifs sur leur santé.

Notre conseil : gardez un aliment et faire de l’exercice agenda

Suivi de votre consommation alimentaire, en particulier macronutriments – glucides, protéines et graisses – peuvent aider à guider vos repas de triche afin que vous laissiez de la place pour profiter des aliments que vous aimez tout en restant travailler vers vos objectifs de remise en forme.

Avec le suivi alimentaire, vous pouvez simplement planifier vos petites gourmandises : inscrivez la glace de ce soir dans votre journal alimentaire dès le matin. De cette façon, tu sais comment pour faire des ajustements nutritionnels à vos repas pendant la journée sans dépasser votre objectif. Le secret est tout dans la modération.

De plus, tenez un journal d’exercices pour suivre vos progrès en matière de forme physique et célébrer vos réalisations. Nous connaissons souvent de petites victoires avant d’atteindre nos grands objectifs, mais elles peuvent passer inaperçues si nous n’y prêtons pas attention. Le suivi de vos progrès permet de garder une trace de votre croissance et de rester motivé. Utilisez le Application adidas Running et Application d’entraînement adidas pour suivre vos entraînements.

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