Si vous en avez assez de faire des pompes sur vos genoux, cette astuce magique vous permettra de faire immédiatement une pompe complète sur vos orteils. Cela fonctionne vraiment, même si vous faites toujours des pompes modifiées et que vous n’arrivez jamais à terminer une pompe complète. Jamais ? Préparez-vous, car vous n’allez désormais faire que des pompes complètes. Dites adieu aux pompes modifiées.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un anneau de Pilates, selonBien + Bon. C’est ça, c’est le tour de magie. Placez l’anneau Pilates sous votre poitrine verticalement pendant que vous êtes en position de pompe complète. L’anneau vous fournira une résistance, c’est ainsi qu’il vous aide comme par magie à faire une pompe complète. L’anneau pousse contre vous parce qu’il essaie de revenir à une forme circulaire. Vous le poussez dans un ovale. L’instructeur de Pilates Hannah McMullen explique Bien + Bon vous bénéficierez d’une meilleure forme, d’un meilleur contrôle et serez en mesure d’engager davantage votre tronc.
Comment faire une pompe complète avec un anneau de Pilates
Contrairement à l’image ici, McMullen recommande de garder l’anneau vertical et non horizontal. Il y a deux coussinets sur l’anneau Pilates. L’un se place sur le sol, l’autre sur votre sternum. Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains sur le tapis, à la largeur des épaules, les jambes tendues et les orteils sur le tapis. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le tapis, en gardant le dos droit. Vous écrasez l’anneau en descendant. Descendez aussi bas que possible et remontez lentement jusqu’à la position de départ. Luttez contre l’anneau en montant car il voudra reprendre sa forme circulaire. La résistance vous donne un engagement musculaire supplémentaire, en particulier au niveau de vos abdominaux. Gardez votre respiration régulière et inspirez en descendant, expirez en montant. Répétez votre nouvelle pompe complète 10 fois.
Faire des pompes présente de nombreux avantages pour la santé, allant de la réduction du stress au soulagement des maux de dos, comme l’a déclaré l’entraîneur personnel certifié Charlie Nash Résumé de la santéAjoutez des pompes à votre routine d’entraînement habituelle ou faites-en pendant vos pauses de travail tout au long de la journée.