En termes simples, la mobilité est la capacité de bouger votre corps librement et facilement, explique la physiothérapeute certifiée Amy Hutson, DPT, de SSM Santé Physiothérapie. « Sans mobilité, nous pouvons être limités dans nos performances dans les activités quotidiennes », déclare Hutson. Ainsi, non seulement cela affecte la capacité de s’engager dans des choses essentielles comme s’habiller et prendre une douche, mais la portée de vos articulations a également un impact sur les activités récréatives comme la randonnée, la natation ou la danse.
La mobilité est ne pas la même chose que la flexibilité ou la stabilité, FYI. Les trois sont liés, et vous ne pouvez pas exceller dans l’un si vous négligez les autres. Mais il est important de comprendre les différences.
Rencontrez les experts : Inde McPeak, CSCS, est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, une ancienne gymnaste collégiale et travaille actuellement sur sa maîtrise en nutrition sportive et physique. Amy Hutson, PT, DPT, est physiothérapeute à SSM Santé Physiothérapieoù elle se concentre sur la thérapie manuelle, la santé des femmes, et plus encore.
La flexibilité signifie que le corps peut atteindre une certaine position, selon un spécialiste certifié de la force et du conditionnement Inde McPeak. Considérez la flexibilité comme une amplitude de mouvement passive, comme l’allongement de vos muscles dans un étirement statique. La stabilité, en revanche, est la capacité de maintenir une position ou un mouvement souhaité, explique McPeak. Pensez à la stabilité comme tenir une planche stable, maintenir un pont de hanche ou se tenir en équilibre sur un pied.
Maintenant que vous savez que la mobilité est essentielle, voici comment mesurer la vôtre, un entraînement complet pour stimuler la mobilité et tous les avantages que vous en tirerez selon les entraîneurs.
Quels sont les avantages de la mobilité ?
- C’est facile à pratiquer. Maintenir la mobilité est si simple. Considérez la mobilité comme de petits mouvements qui peuvent être intégrés à votre routine quotidienne. « C’est comme une collation de mouvement », explique McPeak. Incorporez quelques mouvements lorsque vous vous réveillez, pendant votre pause déjeuner ou avant de vous coucher pour garder votre corps fort, en bonne santé et sans douleur.
- Cela aide à minimiser votre risque de blessure. Investir dans la mobilité réduira votre risque de blessure, améliorera la santé des articulations, réduira les douleurs musculaires et accélérera le processus de récupération. « Sans mobilité, notre corps peut ne pas bouger de manière optimale et peut alors nous exposer à un risque plus élevé de blessure », explique Hutson. La panne (ou blessure) se produit généralement dans les zones situées au-dessus et au-dessous d’une région à mobilité réduite, explique Hutson. Lorsque vous manquez de mobilité dans une zone de votre corps, d’autres muscles font des heures supplémentaires.
- Cela peut aider à améliorer la force. La mobilité aide considérablement à améliorer la force globale, dit McPeak. La liberté de mouvement de votre corps avec une amplitude de mouvement maximale augmentera la qualité de votre entraînement. Par exemple, en améliorant la mobilité de la hanche, vous pouvez obtenir un squat plus profond avec une forme appropriée, ce qui aboutit finalement à la construction musculaire (c’est une situation gagnant-gagnant).
10 meilleurs exercices de mobilité pour améliorer votre amplitude de mouvement
Même si vous avez l’impression d’avoir perdu votre mobilité et que vos articulations sont tout sauf lisses, vous pouvez faire la différence. L’entraînement à la mobilité peut être effectué à tout moment, mais McPeak suggère de suivre cette routine de 10 mouvements comme échauffement avant l’entraînement pour préparer votre corps au conditionnement. Alternativement, vous pouvez l’utiliser comme un temps de recharge après une séance d’entraînement difficile pour réduire les douleurs musculaires et accélérer la récupération.
Et rappelez-vous, la cohérence est la clé. « Plus vous pratiquez la mobilité fréquemment, plus vous verrez d’améliorations », déclare McPeak. Aussi peu que cinq à dix minutes par jour vous aideront à progresser, explique-t-elle. Que vous terminiez toute la routine en une seule fois ou que vous interrompiez différents mouvements tout au long de la journée, il en vaut la peine de prendre du temps pour la mobilité.
Donc, si vous êtes un débutant en mobilité ou si vous cherchez à progresser, essayez ces 10 exercices pour une routine complète, fournis par McPeak.
Des instructions: Terminez le circuit de mobilité complet 2 à 3 fois.