Les amateurs d’entraînements fractionnés à haute intensité (HIIT) seront bien informés de ce que c’est et de ses nombreux avantages. Mais pour ceux qui ne savent pas ce qu’est le HIIT, c’est un peu un mystère. Comme l’explique Doug Tannahill, entraîneur et ostéopathe basé à Londres, àVogue« [HIIT] a de nombreuses formes différentes, mais implique essentiellement une période de travail dur (et je veux dire dur), suivie d’une période d’intensité beaucoup plus faible – ou de repos complet. » Il a poursuivi: « Ceci est ensuite répété pendant un certain nombre de tours ou pendant un certain nombre de tours. durée du temps. »
En plus d’une combustion importante de calories, les avantages du HIIT comprennent la perte de poids, le gain musculaire, l’amélioration du flux sanguin et la réduction de la tension artérielle (via Très bien ajusté).Mais si vous faites tous les efforts nécessaires pour faire un entraînement HIIT (et que vous souhaitez récolter tous les avantages possibles), vous devez être conscient de la durée réelle de vos intervalles HIIT.
Une nouvelle étude révèle que des intervalles de 60 secondes sont les meilleurs si vous cherchez à maximiser votre entraînement HIIT
Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université John Moores de Liverpool au Royaume-Uni, six à dix séries d’intervalles de 60 secondes avec 60 secondes de repos entre les deux seraient probablement les meilleures. Comme l’a expliqué la chercheuse Hannah Church dans un communiqué de presse (via EurêkAlerte !), « Nous avons constaté que des intervalles de 30 secondes avec 120 secondes de repos signifiaient que la fréquence cardiaque des participants ne restait pas élevée. » Elle a poursuivi : « 120 secondes, c’est tout simplement trop long pour se reposer ! » C’est logique.
Si vous tenez compte de ces informations, vous ne devriez pas non plus avoir à attendre longtemps pour constater des bénéfices. En fin de compte, « Cela dépend de l’individu » Rondel King, MS, CSCS, physiologiste de l’exercice au Sports Performance Center de NYU Langone. , ditPopSugarmais « vous pouvez perdre un à deux kilos de tissu adipeux en une semaine ». Parfait pour ceux qui cherchent à perdre du poids !