Le sommeil pourrait être le prédicteur le plus important de la santé mentale chez les jeunes adultes, selon une nouvelle étude publiée dans Frontières en psychologieDes chercheurs de l’Université d’Otago, à Dunedin, en Nouvelle-Zélande, ont interrogé plus de 1 100 jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans pour mesurer et comparer leurs habitudes de sommeil, d’exercice et d’alimentation avec leur santé mentale (via Alerte scientifique). Les participants à l’étude ont été interrogés sur leur régime alimentaire, leur activité physique, leur humeur et leurs habitudes de sommeil.
Les chercheurs ont constaté que, même si l’alimentation et l’exercice physique étaient importants, la qualité et la quantité du sommeil avaient le plus grand impact sur la santé mentale et le bien-être des participants. Les personnes qui dormaient 8 à 12 heures par nuit et avaient un sommeil de meilleure qualité ont déclaré ressentir moins de symptômes de dépression, tandis que celles qui dormaient mal pendant moins de 8 heures ont déclaré ressentir davantage de symptômes de dépression. Cependant, les personnes qui dormaient trop longtemps ont également signalé des symptômes dépressifs plus élevés.
« Cela suggère que la qualité du sommeil devrait être promue au même titre que la quantité de sommeil comme outils pour améliorer la santé mentale et le bien-être des jeunes adultes », a déclaré Shay-Ruby Wickham, l’auteur principal de l’étude, dans un communiqué.
Comment améliorer votre sommeil pour une meilleure santé mentale
Même si l’alimentation et l’exercice physique sont des facteurs importants qui peuvent influencer votre santé mentale, il est difficile de battre une bonne nuit de sommeil. Pour les personnes souffrant de troubles de santé mentale, il peut être difficile de rester endormi ou de s’endormir. Si vous avez des difficultés avec vos habitudes de sommeil, il est peut-être temps de commencer à modifier votre mode de vie.
Vous pouvez établir de meilleures habitudes de sommeil en fixant une heure de coucher pour vous-même et en vous y tenant, même le week-end (via Santé Verywell). Cela vous aidera à réguler votre cycle de sommeil. Vous pouvez également éliminer le temps passé devant un écran environ une heure avant de vous coucher. Selon votre envie, vous devrez peut-être retirer tous les appareils électroniques de votre chambre. Une autre solution consiste à éviter de boire de la caféine ou de l’alcool ou de manger de gros repas avant de vous coucher. Faire un peu d’exercice pendant la journée peut également faciliter l’endormissement le soir. Grâce à ces petits changements dans vos habitudes de sommeil, votre santé mentale pourrait en bénéficier.