Vous n’avez que le temps pour une séance d’entraînement de 15 minutes, mais vous voulez courir ? Ces 3 entraînements courts de 15 minutes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre temps.
A quoi servent les entraînements de course à pied de 15 minutes ? Ils vous donnent un stimulus d’entraînement même les jours où vous n’avez vraiment pas le temps. Même si ces entraînements de 15 minutes sont super courts, ils T’aider augmentez votre fréquence cardiaque en très peu de temps. C’est un moyen super efficace de rester en forme! « Je n’ai pas le temps » n’est plus une excuse valable pour ne pas s’entraîner !
Entraînements de 15 minutes pour vous garder en forme
Prenez vos chaussures et partez… ces entraînements incluent un échauffement et un retour au calme, donc aucune préparation n’est nécessaire !
1. 15 minutes Intervalle d’exécution
Comment faire l’entraînement par intervalles :
| Réchauffer | Ensemble principal | Refroidir |
| 5 minutes de course facile / jogging léger | 6 x 30 secondes intenses (90%) avec 30 secondes de pause | 5 minutes de course facile / jogging léger |
La partie principale de l’entraînement consiste en 6 intervalles de 30 secondes de course/pause de 30 secondes chacun. Les 30 secondes de course dans chaque intervalle doivent être effectuées à une intensité très élevée qui rend la respiration difficile. La seule façon d’aller plus vite serait de faire un sprint tous azimuts ! En savoir plus sur avantages de l’entraînement par intervalles et comment le configurer dans le Application de course à pied adidas.
2. Entraînement HIIT de 15 minutes, style Fartlek
Comment faire l’entraînement fartlek :
| Réchauffer | Ensemble principal | Refroidir |
| 5 minutes de course facile / jogging léger | 9 minutes de jeu avec un rythme et une intensité basés sur ce que vous ressentez | 3 minutes de course facile / jogging léger |
Fartlek est une course sans rythme ni intensité prédéfinis. Vous pouvez courir en fonction de ce que vous ressentez – assurez-vous simplement de vraiment mélanger les choses. Croyez-le ou non, le jogging ou la course à un rythme confortable améliore les performances de course. Exemple: Sprintez jusqu’au coin, puis marchez à un rythme détendu jusqu’à la voiture rouge, puis montez les escaliers rapidement, etc.
3. Entraînement de sprint de 15 minutes avec une intensité croissante
Comment faire l’entraînement de sprint à intensité croissante :
| Réchauffer | Ensemble principal | Refroidir |
| 3 minutes de course facile / jogging léger |
Récupérez avec un jogging facile pendant 5 minutes et répétez l’ensemble principal ci-dessus. |
3 minutes de course facile / jogging léger |
Un entraînement de sprint avec une intensité croissante est composé d’intervalles qui deviennent progressivement plus intenses. Courez légèrement plus vite à chaque intervalle, mais pas si vite que vous ne pourrez pas augmenter votre rythme dans l’intervalle suivant. Choisissez donc judicieusement pour éviter de devoir vous arrêter et reprendre votre souffle.
Vous avez plus de 15 minutes pour vous entraîner ? Essaie le Plan d’entraînement pour débutants de 28 jours (aucun équipement nécessaire) ! Ne négligez pas non plus vos fessiers et essayez 15 des meilleurs exercices de fessier pour construire un plus gros fessier et continuez à courir en bonne santé! Vous ne pouvez pas courir dehors et vous ne voulez pas aller à la salle de sport ? Faites exploser votre cœur avec le 10 meilleurs mouvements pour renforcer votre noyau!
Comme mentionné ci-dessus, ces courtes séances d’entraînement vous aideront à rester sur la bonne voie, mais elles ne peuvent pas remplacer un plan d’entraînement équilibré. Assurez-vous d’inclure des courses de faible intensité et consultez ce post pour éviter de faire des erreurs de course. L’ele moyen le plus simple de planifier vos courses est de devenir membre premium et obtenir un plan de fonctionnement dans le Application de course à pied.
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