Vous venez de terminer un entraînement génial et en sueur – excellent travail ! Mais s’entraîner n’est pas la seule chose qui compte ; ce que vous faites ensuite est la clé d’une bonne récupération et d’une croissance musculaire.
Évitez ces huit erreurs après une séance d’entraînement :
1. Oubliez de vous hydrater
La plupart des gens se promènent avec une déshydratation chronique. Il est essentiel de s’assurer que vous toujours boire suffisamment d’eau. Combien? Environ 30 à 35 ml par kg de poids corporel par jour, plus 500 à 1 000 ml supplémentaires pour chaque heure d’exercice. Ceci est particulièrement important si vous transpirez beaucoup ! Restez hydraté avant, pendant et surtout après votre entraînement pour augmenter la récupération post-entraînement.
2. Vous ne mangez pas après votre entraînement
Faites-vous partie de ces personnes qui ne peuvent pas manger après avoir fait de l’exercice ? Ou essayez-vous de réduire les calories pour perdre du poids ? Peu importe la raison, ne pas manger après une séance d’entraînement est une grosse erreur. Vos réserves d’énergie ont été épuisées ; votre corps a maintenant besoin de carburant pour se muscler et récupérer.
Essayez d’avoir au moins une petite collation environ 30 minutes après votre entraînement. La meilleure option est une combinaison de protéines et de glucides. Que diriez-vous d’essayer l’une de ces recettes post-entraînement ou peaux de patate douce chargées?
3. VOUS MANGEZ TROP APRÈS UN ENTRAÎNEMENT
Vous rentrez chez vous après une séance d’entraînement et vous voulez manger tout ce que vous voyez. Cet échec à alimenter correctement vos entraînements peut faire dérailler une stratégie de perte de poids.
Avoir faim pendant les entraînements signifie souvent que vous n’alimentez pas suffisamment votre entraînement. Terminer les entraînements sans avoir faim réduira les risques de trop manger après votre entraînement.
Vous ne savez pas quoi manger et quand ? Consultez ce post sur timing de la nutrition en cours d’exécution découvrir.
4. Oubliez de vous étirer
Ton échauffement et récupération font partie de votre entraînement. Vos muscles réagiront tellement mieux si vous les traitez bien et si vous prenez le temps de vous étirer après l’entraînement.
5. Ne pas nettoyer votre espace ou ranger vos poids
Nettoyez votre zone (que vous soyez à la maison ou au gymnase). Trébucher sur un poids à la maison n’est pas amusant, alors assurez-vous de ranger. Mais, ceci est particulièrement important si vous faites des entraînement au poids du corps ou de la musculation au gymnase. Désinfectez toujours l’équipement et assurez-vous de remettre vos poids là où vous les avez trouvés.
6. Pensez que s’adapter à une séance d’entraînement signifie que vous pouvez être paresseux le reste de la journée
Faites du mouvement une partie de votre style de vie même si vous avez travaillé. Prendre les escaliers, levez-vous de votre bureau toutes les heures pour prendre un verre d’eau, faites une pause en marchant au lieu d’être assis et levez-vous pour parler avec un collègue au lieu de simplement lui envoyer un e-mail ou un message. Ce NEAT supplémentaire (thermogenèse sans activité physique) est vraiment important !
7. OUBLIEZ DE LAVER VOS VÊTEMENTS DE SPORT
Il peut être tentant de retirer les vêtements de sport en sueur le plus rapidement possible et de se nettoyer. Les vêtements peuvent reposer sur le sol ou, pire, être en boule dans le panier à linge.
Lavez vos vêtements le plus rapidement possible pour éviter que des bactéries ne s’y développent et qu’elles puent. S’il est laissé trop longtemps, le tissu du vêtement sentira toujours le sale et ne fonctionnera pas comme il le devrait.
Tenez compte de l’environnement et suspendez les vêtements pour les aérer jusqu’à ce que vous ayez suffisamment de vêtements pour justifier une charge de lavage.
8. Oubliez de le suivre ou de le partager
Le suivi de la condition physique vous permet de suivre vos progrès en cours de route ! Vous ne savez jamais qui sera motivé à changer de vie lorsqu’il verra que vous avez partagé une activité suivie avec votre Application de course à pied adidas ou Application d’entraînement adidas! Inspirez un ami à chausser ses baskets ou à essayer un entraînement au poids du corps.
N’oubliez pas ces interdits la prochaine fois que vous sortez (ou restez) pour une séance d’entraînement. Nos corps sont incroyables et vous pouvez vraiment obtenir des résultats incroyables si vous traitez eux bien et éviter ces erreurs après une entraînement.
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