Il est difficile de penser à courir sans penser à un seul équipement : les chaussures de course. Nous accordons généralement beaucoup d’attention à ce qui se passe sur nos pieds lorsque nous cherchons à acheter de nouvelles chaussures. De nos jours, il existe une large gamme de modèles différents sur le marché des chaussures de course. Cela peut faire acheter une nouvelle paire de chaussures de course tout un défi !
De « les chaussures aux pieds nus sont parfaites pour un style de course naturel » à « les chaussures légères vous rendent plus rapide »… Le monde de la course est plein d’opinions et de mythes. Mais quelle part de vérité y a-t-il dans les opinions et les « faits » ? Nous avons parlé à notre expert Sascha Wingenfeld, et il nous a montré ce qui compte vraiment quand il s’agit de trouver les meilleures chaussures de course pour vos besoins.
Mythe 1 : « Les chaussures pieds nus sont parfaites pour un style de course naturel »
« Naturellement, il est plus facile de courir avec une forme de course efficace dans des chaussures minimalistes », estime Sascha Wingenfeld. « Les chaussures aux pieds nus forcent le coureur à courir sur l’avant-pied, où seules les pointes des pieds entrent en contact avec le sol. » D’autre part, cette technique sollicite fortement vos muscles et a un impact important sur vos chevilles et vos genoux. « De nombreux coureurs récréatifs n’ont pas les muscles stabilisateurs nécessaires pour pouvoir courir longtemps avec des chaussures de course pieds nus sans développer de problèmes. »
Les coureurs plus habitués aux chaussures de course traditionnelles auront donc besoin plus de temps pour s’habituer à ces nouveaux modèles. Sinon, ils risquent de forcer quelque chose. « De plus, ces modèles ne sont pas si confortables. Ils n’offrent plus à vos pieds la protection habituelle contre le froid, l’humidité, les pierres et les différents terrains », a déclaré Sascha. De cette façon, les chaussures pieds nus peuvent être un complément utile en tant qu’outil d’entraînement.
En bout de ligne : Les chaussures pieds nus sont parfaites pour modifier et optimiser votre technique de course. Mais ces modèles ne sont pas vraiment adaptés à votre course longue distance quotidienne.
Mythe 2 : « Les semelles orthopédiques vous aident à courir sans douleur »
Les semelles orthopédiques sont conçues pour donner au pied la stabilité nécessaire que les propres muscles stabilisateurs du corps du pied et du genou ne sont pas en mesure de fournir pleinement. Ces semelles sont donc censées vous permettre de courir sans douleur. Mais est-ce vrai ? L’expert en course à pied avait ceci à dire: « Bon les chaussures de course sont dotées d’un amorti et d’un soutien supplémentaires là où le pied du coureur individuel a tendance à se désaligner et à se déséquilibrer. La chose importante à garder à l’esprit est que les magasins d’articles de sport essaient souvent de vous vendre des semelles automatiquement lors de l’achat de chaussures. Mais ces semelles ne sont pas une solution générale : « La seule fois où une semelle orthopédique personnalisée est une bonne idée, c’est lorsque les douleurs ne peuvent pas être soulagées par d’autres méthodes d’entraînement. »
En bout de ligne : Améliorer votre force, la mobilité et la forme de course est un meilleur moyen de corriger les déséquilibres simples que les semelles.
Mythe 3 : « Les seules différences entre les chaussures de course pour hommes et femmes sont le design et la couleur »
De nos jours, de nombreux fabricants d’articles de sport proposent des chaussures de course pour femmes et les hommes. Sascha a souligné qu’il y a une bonne raison à cela : « Le pied féminin est – contrairement au pied masculin – plus petit, plus étroit, plus flexible et prend beaucoup moins de volume. De plus, les hommes et les femmes diffèrent en termes de poids corporel et de contrôle moteur global. Toutes ces différences sont prises en compte dans la conception des différents modèles de chaussures de course : Le talon d’une chaussure de course pour femme, par exemple, a une semelle extérieure et intermédiaire plus légère et plus flexible. D’autres parties de la chaussure sont également spécifiques au sexe en termes de construction, d’amorti et d’ajustement.
En bout de ligne : Les chaussures de course pour hommes et femmes diffèrent de plusieurs manières. Celles-ci ne sont pas toujours évidentes à première vue. « Mais si vous voulez trouver les meilleures chaussures de course qui s’adapter parfaitement, il est toujours préférable d’aller avec votre instinct. Les femmes peuvent, bien sûr, aussi courir avec des chaussures pour hommes. L’essentiel est qu’ils se sentent à l’aise en eux.
Mythe 4 : « Les chaussures de stabilité réduisent les problèmes orthopédiques et sont meilleures pour vos articulations »
Les humains sont nés pour courir. Cela signifie que nos pieds sont en fait conçus pour la course pieds nus. Malheureusement, nous avons perdu cette capacité en portant des chaussures solides tous les jours. C’est pourquoi nous avons besoin d’une chaussure de running qui nous apporte un maintien optimal. La question est donc : les chaussures de stabilité sont-elles nécessaires pour obtenir le soutien dont nous avons besoin ? « Le plus nos pieds sont guidés et influencés par des chaussures stables, moins notre forme de course a en commun avec le mouvement naturel de notre corps. Donc, stabilité en cours d’exécution les chaussures prennent en charge une grande partie du travail dont le corps a besoin pour garder notre muscles en forme.
Bas ligne: Les chaussures de stabilité sont utiles pour les coureurs d’endurance dont les muscles du pied n’ont pas la force nécessaire pour assurer une stabilité constante, mais il serait plus efficace d’augmenter la force musculaire au lieu de laisser ce travail aux chaussures.
Mythe 5 : « Les coureurs ont besoin de plusieurs paires de chaussures de course différentes »
Notre forme de course bénéficie d’une variété de stimuli d’entraînement. Cela maintient notre motricité dynamique et met plus de ressort dans notre démarche. Sascha a déclaré: « Cela concerne principalement une variété de vitesses, de surfaces et de chaussures de course. »
En bout de ligne : L’utilisation d’une variété de types de chaussures différents oblige nos pieds et notre forme de course à s’adapter à un plus large éventail de charges d’entraînement. Cela permet ensuite d’affiner notre technique de course étape par étape. Les articulations, les ligaments, les tendons et les muscles deviennent plus forts et sont donc moins sensibles aux blessures. « Deux paires de chaussures suffisent pour les coureurs de loisir », a conseillé Sascha.
MYTHE 6: « LES CHAUSSURES LÉGÈRES SONT PLUS RAPIDES »
Les temps de course plus rapides dépendent principalement de votre poids corporel, de votre niveau d’entraînement et de votre forme de course. Des chaussures de course très légères peuvent surcharger le corps des coureurs débutants qui ne possèdent pas la stabilité musculaire nécessaire. « Le manque de stabilité peut poser des problèmes aux coureurs débutants. » Dans ce cas, des chaussures plus lourdes seraient préférables car elles permettent un meilleur guidage du pied.
En bout de ligne : Plus le coureur est en bonne condition physique, plus il peut bénéficier de chaussures de course plus légères. Mais, en général, des chaussures plus légères ne font pas des coureurs plus rapides.
Les conseils de Sascha
« Les meilleures chaussures de course doit répondre aux besoins individuels du coureur. Mais cela en soi n’est toujours pas une garantie contre les blessures, la douleur ou surcharge. De plus, plusieurs facteurs influencent le choix de la chaussure, notamment la vitesse à laquelle vous vous entraînez, la période de l’année et le type de surface sur laquelle vous courez. La clé pour garder le plaisir de courir est une forme de course saine et stable qui vous permet de courir dans de nombreux modèles de chaussures différents. Pour la plupart des coureurs, ce qui compte le plus, outre la bonne chaussure, c’est un programme d’entraînement bien planifié, associé à des exercices efficaces pour améliorer leur stabilité, leur force et leur technique.
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