Ce n’est un secret pour personne que le yoga présente des bienfaits indéniables pour la santé, tant mentale que physique et spirituelle. Après tout, le yoga existe depuis un certain temps déjà. Ses origines remontent à l’Inde, il y a environ 5 000 ans, lorsqu’il a été mentionné pour la première fois dans d’anciens textes sacrés connus sous le nom de Rig Veda, selon Google Arts & Culture. Aujourd’hui, le yoga est toujours pratiqué dans le monde entier. Il est même associé à d’autres médicaments et plans de traitement pour soigner les patients de l’intérieur comme de l’extérieur.
En résumé, le yoga est une pratique qui combine force, souplesse et respiration, mais il existe une multitude de façons de combiner ces facteurs, du yoga Ashtanga et Bikram au yoga réparateur et Vinyasa, selon Gaiam, un détaillant de matériel et d’équipement de yoga. Tous les types de yoga utilisent différentes techniques et postures de respiration. Certains sont transpirants (hum, le yoga chaud), tandis que d’autres formes de yoga sont plus relaxantes. Mais ils ont tous un but.
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Quelle que soit la forme de yoga que vous choisissez, une pratique quotidienne peut faire des merveilles sur votre esprit, votre corps et votre âme. Que vous soyez un yogi chevronné ou un débutant, voici les belles façons dont le yoga peut vous permettre d’être une meilleure version de vous-même.
Faites du yoga tous les jours et voyez votre équilibre s’améliorer
Le yoga consiste à maintenir et à passer d’une posture à l’autre, qui varient en fonction du type de yoga que vous pratiquez. Selon Johns Hopkins Medicine, les mouvements lents et les exercices de respiration profonde du yoga stimulent la circulation sanguine et réchauffent vos muscles. Non seulement cela peut vous rendre plus fort au fil du temps, mais cela peut également améliorer votre équilibre.
En fait, une revue de recherche publiée dans le Journal de Alternative et Complémentaire Médecine met en évidence 11 études qui ont trouvé une corrélation positive entre la pratique du yoga et l’amélioration de l’équilibre. Bien sûr, la fréquence et la durée de votre pratique du yoga détermineront l’ampleur de l’effet que cela aura sur vous. Vous ne pourrez peut-être pas marcher sur une corde raide ou, vous savez, tenir une pose sur une jambe pendant la nuit (bien que certaines personnes soient naturellement plus douées pour l’équilibre que d’autres). Plus vous vous y tiendrez longtemps, plus votre équilibre s’améliorera (via WebMD). Vous savez ce qu’on dit, après tout : c’est en pratiquant qu’on fait parfait progrès!
La pratique du yoga améliorera votre souplesse
À quand remonte la dernière fois où vous avez essayé de toucher vos orteils ? Pouvez-vous le faire ? Si vous y parvenez, c’est génial pour vous ! Si vous ne le pouvez pas, vous êtes donc pas du tout seul. En fait, la moitié des adultes, du moins au Royaume-Uni, ne peuvent pas non plus toucher leurs orteils (via Courrier quotidien). Nous ne sommes pas sûrs que les Américains en soient plus capables ! Mais vous pouvez certainement améliorer vos chances de toucher ces orteils en vous entraînant régulièrement sur le tapis de yoga. C’est vrai. Pratiquer le yoga tous les jours améliore considérablement votre souplesse. Selon Johns Hopkins Medicine, tous ces étirements impliqués dans votre pratique du yoga peuvent vous aider à aller de plus en plus loin au fil du temps.
Vous êtes-vous déjà demandé comment des yogis certifiés peuvent plier leur corps de manière aussi sauvage ? Bien que certains d’entre eux soient nés avec un talent pur (et peut-être une double articulation), on peut supposer sans risque que beaucoup d’entre eux ont travaillé dur pour arriver là où ils sont aujourd’hui. Et plus vous vous étirez sur le tapis, plus vous serez capable de réaliser de postures et de poses. Persévérez et vous toucherez vos orteils en un rien de temps.
Des séances de yoga quotidiennes peuvent améliorer la santé de votre cœur
Vous savez déjà que le yoga ne se résume pas à une apparence et une sensation de bien-être dans le cadre d’une activité sportive, même si c’est certainement un plus. Le yoga a des effets très réels sur votre santé. En fait, le yoga contribue même à la santé de votre cœur, selon Johns Hopkins Medicine. En effet, la pratique régulière du yoga est connue pour réduire les niveaux de stress et l’inflammation dans le corps. Le yoga peut également réduire l’hypertension artérielle et vous aider à perdre du poids, deux facteurs majeurs contribuant aux maladies cardiaques.
Les maladies cardiaques étant la première cause de mortalité chez les hommes et les femmes aux États-Unis, le yoga est un sport intéressant à essayer pour tous. En fait, environ 655 000 Américains perdent la vie chaque année à cause d’une maladie cardiaque, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Cela équivaut à environ un décès sur quatre. Cela signifie également que le pays perd une vie humaine toutes les 36 secondes à cause de cette maladie, a précisé le CDC. Le yoga pourrait bien être une partie de la solution.
Faites du yoga tous les jours et vous dormirez probablement mieux
Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Peut-être avez-vous même l’impression d’avoir tout essayé : pilules de mélatonine, thé pour dormir, appareils à sons apaisants, suppression de la caféine, etc. Mais avez-vous essayé de pratiquer le yoga tous les jours ?
Selon Johns Hopkins Medicine, pratiquer le yoga tous les jours peut améliorer considérablement votre sommeil. Et non, vous n’avez pas besoin de faire des postures sauvages avant de vous coucher pour que cela fonctionne. Remarque : faire circuler votre sang est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous essayez de vous endormir !
« Certains suggèrent que certaines postures peuvent être bénéfiques », a déclaré à l’institution Anastasia Rowland-Seymour, médecin et spécialiste du sommeil à Johns Hopkins. « Mais les bienfaits sont davantage dus à ses propriétés méditatives. » Parmi les styles de yoga suggérés par Rowland-Seymour figurent le hatha yoga, qui se concentre sur votre positionnement, et le nidra, qui est une combinaison de postures réparatrices et de techniques de respiration. Beaucoup de ces postures comprennent des postures assises et allongées, et de nombreuses techniques de respiration sont intentionnellement apaisantes. Ralentir le rythme cardiaque et apaiser l’esprit de cette manière peut vous aider à vous endormir. Parmi les postures spécifiques recommandées par l’experte du sommeil, citons la posture des jambes contre le mur et la posture du cadavre.
Le yoga peut améliorer votre image corporelle
Le yoga peut faire des merveilles pour votre santé mentale. D’une part, la pratique du yoga peut vous donner un regain de confiance majeur. Selon Harvard SantéLe yoga peut avoir un impact positif sur votre image corporelle. « Le yoga développe la conscience intérieure », selon le site de Harvard. « Il concentre votre attention sur les capacités de votre corps au moment présent. Il aide à développer la respiration et la force de l’esprit et du corps. Ce n’est pas une question d’apparence physique. »
Si vous y réfléchissez, la plupart des studios de yoga n’ont pas de miroirs. C’est intentionnel pour que les étudiants puissent se concentrer vers l’intérieur plutôt que de leur apparence ou des gens qui les entourent. Et ça marche ! Les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à être plus conscientes de leur corps et plus satisfaites de lui. Elles ne sont pas aussi critiques envers leur corps que les personnes qui ne pratiquent pas le yoga. Au contraire, elles sont généralement plus reconnaissantes des nombreuses façons dont leur corps les sert.
Faire du yoga tous les jours peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé
Si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, le yoga est un moyen d’y parvenir. Cela peut paraître surprenant, car vous ne transpirez pas toujours autant en faisant du yoga qu’en pratiquant des séances d’entraînement à haute intensité. (Bien que vous puissiez certainement repousser vos limites dans certaines pratiques de yoga également !) Mais comme les personnes qui pratiquent le yoga sont plus à l’écoute de leur corps, elles peuvent être plus conscientes de leurs signaux de faim et de satiété, selon Santé de Harvard. En tant que tels, ils ont tendance à manger de manière plus consciente. Et les personnes qui mangent de manière plus consciente ont tendance à mieux contrôler leur poids corporel. C’est un calcul simple.
En fait, les personnes qui pratiquent le yoga au moins une demi-heure une fois par semaine pendant quatre ans ou plus ont pris moins de poids au cours de l’âge adulte moyen que celles qui ne le faisaient pas. Santé de Harvard Les personnes en surpoids ont en fait perdu du poids en pratiquant autant de yoga. Globalement, leur indice de masse corporelle (IMC) était inférieur à celui des personnes qui ne pratiquaient pas le yoga.
Le yoga peut aider à soulager le stress
Franchement, nous vivons dans un monde stressant. Pensez à l’augmentation du coût de la vie, associée à des taux de chômage plus élevés que la normale. Sans parler de l’endettement croissant, de la hausse du taux de divorce, d’une pandémie, de la surpopulation de la planète, d’un changement climatique étouffant… ouf, la liste est longue.
Si vous vous sentez submergé par un stress constant ou même par des moments de stress ici et là, vous n’êtes certainement pas seul. En fait, tout le monde Les gens ressentent du stress à un moment ou un autre de leur vie. C’est une réaction tout à fait naturelle aux expériences de la vie, selon l’American Institute of Stress. Un certain niveau de stress à court terme peut même être une bonne chose pour vous. Mais trop de stress peut nuire à votre santé. Le stress chronique peut, à terme, être mortel.
Selon la Mayo Clinic, le yoga peut aider à réduire votre niveau de stress. Non seulement il peut améliorer votre humeur générale grâce à la libération d’endorphines (comme le font tous les exercices, d’ailleurs), mais il peut également vous aider à gérer les symptômes du stress. Les techniques de respiration utilisées dans le yoga, par exemple, peuvent aider à réguler votre rythme cardiaque, qui peut augmenter avec le stress. Et plus vous pratiquez le yoga, mieux vous parviendrez à gérer les symptômes du stress.
Le yoga quotidien favorise un système immunitaire sain
Le yoga favorise une bonne santé car il peut réellement renforcer votre système immunitaire. C’est vrai, mes amis. Pratiquer le yoga tous les jours peut vous rendre moins vulnérable aux maladies en stimulant les réponses naturelles de votre corps à celles-ci. Comme le yoga peut réduire le stress, il peut également avoir un effet sur votre système immunitaire, selon une étude de 2011 publiée dans le Journal international du yoga.
« Le stress peut être défini comme un processus psychophysiologique généralement vécu comme un état émotionnel négatif », écrivent les chercheurs. « C’est un état courant, une réponse à une menace physique ou à une détresse psychologique qui génère une multitude de réactions chimiques et hormonales dans le corps. Les effets du stress sur la santé concernent principalement les systèmes autonome, cardiovasculaire et immunitaire. » Les chercheurs ont cherché à savoir si le yoga pouvait avoir un impact positif sur les effets du stress sur la santé du système immunitaire. Et il s’avère que c’est le cas.
Pratiquer le yoga tous les jours peut vous aider à gérer la douleur chronique
Selon la US Pain Foundation, environ 50 millions d’Américains souffrent chaque jour de douleurs chroniques. Et vous aussi ? Sortez votre tapis de yoga. Selon la Mayo Clinic, le yoga peut aider à traiter la douleur chronique, ou du moins à mieux gérer ses symptômes.
Que vous souffriez de douleurs dans le bas du dos ou dans le cou, que vous soyez en ménopause ou que vous souffriez d’arthrite, le yoga peut vous aider à soulager certains symptômes. Et plus vous vous y mettrez, plus il pourra vous aider. Donc, si vous êtes constamment mal à l’aise à cause de douleurs, il est peut-être temps d’ouvrir YouTube ou de télécharger une application de yoga.
Le yoga réparateur, en particulier, peut être essentiel pour gérer la douleur chronique, suggère Yoga International. Quelques instants de postures douces et de respiration consciente peuvent, ensemble, vous aider à traverser même les journées les plus difficiles.
Votre concentration peut s’améliorer si vous pratiquez le yoga tous les jours
Vous n’arrivez pas à vous concentrer ? Si vous avez l’impression que vous n’avez pas assez de temps dans la journée pour accomplir tout ce qui prend de la place sur votre liste de choses à faire, c’est peut-être simplement parce que vous n’êtes pas très concentré. En améliorant votre concentration, vous améliorez votre efficacité et, en fin de compte, votre productivité. Et l’un des moyens les plus sûrs pour améliorer votre concentration est de pratiquer le yoga.
Selon une étude publiée dans le Journal de l’activité physique et de la santéune demi-heure ou moins de yoga a amélioré la vitesse et la précision des participants en ce qui concerne leur mémoire et leur contrôle inhibiteur. Ces deux mesures de la fonction cérébrale sont étroitement liées à votre capacité à vous concentrer, à absorber, à mémoriser et à utiliser réellement de nouvelles informations.
« Les exercices de respiration et de méditation visent à calmer l’esprit et le corps et à éloigner les pensées distrayantes pendant que vous vous concentrez sur votre corps, votre posture ou votre respiration. Peut-être que ces processus se traduisent au-delà de la pratique du yoga lorsque vous essayez d’effectuer des tâches mentales ou des activités quotidiennes », a déclaré Neha Gothe, qui a dirigé l’étude, à l’Illinois News Bureau.
Une dose quotidienne de yoga peut aider à soulager l’anxiété
Si vous souffrez d’anxiété, rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul. En fait, les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. Plus précisément, environ 40 millions d’adultes américains (soit 18,1 %) sont touchés par l’anxiété chaque année, selon l’Anxiety and Depression Association of America. Et bien que l’anxiété puisse être traitée, seulement 36,9 % des personnes atteintes de ce trouble cherchent et reçoivent un traitement. Pourquoi ? Il existe toute une série de raisons, du déni à la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale (via Sydney TMS). Selon une étude de 2020 publiée dans JAMA Psychiatrie (via ScienceQuotidien).
« Le trouble d’anxiété généralisée est une maladie très courante, mais beaucoup de personnes ne veulent pas ou ne peuvent pas accéder à des traitements fondés sur des données probantes », a déclaré le Dr Naomi M. Simon, médecin, professeur au département de psychiatrie de NYU Langone Health et auteur principal de l’étude. ScienceQuotidien« Nos résultats démontrent que le yoga, qui est sûr et largement disponible, peut améliorer les symptômes de certaines personnes atteintes de ce trouble et pourrait être un outil précieux dans un plan de traitement global. »
Cela ne signifie pas que le yoga doit être votre seul plan de traitement, mais comme ScienceQuotidien L’étude a en effet révélé que le yoga « améliore de manière significative » les symptômes de l’anxiété. Bien entendu, comme pour tout, il faut persévérer pour en récolter les fruits.
La pratique du yoga peut améliorer votre posture
Une mauvaise posture ? C’est réparable, c’est promis. Si vous vous retrouvez tout le temps avachi, vous pouvez travailler à entraîner vos muscles pour vous aider à vous tenir plus droit. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui travaillent dans des bureaux, penchées sur leur ordinateur toute la journée. Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal des sciences de la physiothérapiele yoga, en particulier, peut aider à améliorer votre posture.
Les chercheurs ont étudié 56 femmes, dont 24 ont déclaré pratiquer le hatha yoga à la maison avec les séries d’exercices de yoga qui leur avaient été fournies dans le cadre de l’étude. Six d’entre elles ont pratiqué le yoga une ou deux fois par semaine, et 18 trois à cinq fois par semaine. De plus, 93 % des femmes ont suivi des cours de hatha yoga de 90 minutes une fois par semaine pendant 20 semaines au total. Et elles s’en sont senties mieux !
Les résultats de l’étude suggèrent une « augmentation statistiquement significative de la flexibilité de la colonne vertébrale ». Il est intéressant de noter que « l’âge et la pratique de postures de yoga à la maison n’ont eu aucun effet sur les changements ». Au final, ces femmes étaient mieux capables de toucher leurs orteils et de se tenir debout plus confortablement. Oh, et elles ont perdu un peu de poids en plus au passage.
Le yoga peut vous donner une meilleure estime de soi et un regain d’énergie
Vous vous sentez léthargique ? A moitié mort ? Ou peut-être que vous vous sentez déprimé, que vous ressentez ce syndrome de l’imposteur trop familier. Que vous vous sentiez déprimé ou complètement épuisé, le yoga peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour démarrer votre journée.
Selon une étude de 2017 publiée dans Frontières en psychologiepratiquer certaines poses peut vous donner cela du punch. Plus précisément, « les effets de la pratique de postures corporelles ouvertes et expansives peuvent être provoqués par des processus autres que l’association de ces postures avec le pouvoir et la domination interpersonnels ». Ainsi, si vous choisissez une posture debout et ouverte, par exemple, et que vous la pratiquez ne serait-ce que pendant deux minutes, vous pourriez constater des effets positifs, allant de l’amélioration de votre estime de soi à votre sentiment d’énergie. Bien sûr, vous n’aurez peut-être pas envie de dérouler votre tapis pour vous entraîner au réveil, mais vous constaterez peut-être que cela en vaut la peine.
Une pratique quotidienne du yoga peut vous rendre plus heureux et améliorer votre bien-être général
En fin de compte, vous devriez toujours faire ce qui vous rend heureux. Si quelque chose ne vous sert pas, pourquoi vous y engager ? La bonne nouvelle est que, selon un rapport de Project Happiness de 2020, le yoga conduit effectivement à un bonheur accru. Donc, vous savez, juste au cas où vous en auriez besoin un raison de plus pour pratiquer le yoga tous les jours, le yoga peut littéralement changer votre vie pour le mieux.
« Très peu de gens savent que le bonheur joue un rôle important dans le maintien d’une bonne santé mentale et physique », écrit le Dr Anil Kashyap, docteur en philosophie. « Non seulement cela, mais le bonheur a également des effets positifs sur la productivité, le bien-être, le comportement public et les relations mutuelles d’une personne. » Il conclut que certaines pratiques yogiques peuvent améliorer le niveau de bonheur dans votre vie. D’autres sont d’accord. « En améliorant la pleine conscience, cela aide simultanément à stimuler la compassion, la gratitude et les états de « flow », qui contribuent tous à un plus grand bonheur », explique le Dr Anil Kashyap, docteur en philosophie à Harvard. Santé expliqué. Et qui pourrait dire non à tout ça ?