Si vous avez déjà eu la bouche sèche en courant, vous savez à quel point cela peut être frustrant. Courir est déjà assez difficile sans effet secondaire irritant supplémentaire, et une bouche sèche peut rapidement vous déstabiliser et vous faire paniquer à l’idée que quelque chose ne va pas. Heureusement, il existe trois causes principales de sécheresse buccale lorsque vous courez, et toutes sont réparables.
La première cause est la simple soif ou un signe avant-coureur de déshydratation imminente (via Vivre fort). Cela n’arrivera probablement pas avant quelques kilomètres de course, à moins que vous n’ayez pas bu d’eau tout au long de la journée précédant votre séance d’entraînement ou qu’il fasse particulièrement chaud dehors. Pour lutter contre ce problème, commencez à courir avec une bouteille d’eau ou un sac d’hydratation et buvez dès que vous commencez à ressentir cette sensation de bouche sèche.
Cela peut aussi être dû à votre façon de respirer. Vous courez peut-être la bouche ouverte, ce qui peut entraîner une sensation de bouche sèche, en particulier dans les climats chauds et arides. Boire de l’eau à petites gorgées aidera à soulager l’irritation causée par cela, ou ralentissez suffisamment votre rythme pour pouvoir parfois fermer la bouche et respirer par le nez. Vous constaterez peut-être même que le fait de passer à la respiration par le nez améliore votre efficacité pendant la course (via Le monde des coureurs).
Est-ce que tout cela pourrait être dans ma tête ?
La sensation de bouche sèche peut également avoir une composante psychologique. De la même manière que vous avez pu vous sentir avant de prononcer un discours à l’école, si vous êtes nerveux à l’idée de courir ou de participer à une compétition, vous remarquerez peut-être que vous avez la bouche sèche (également appelée « bouche sèche »). La bonne nouvelle est qu’il s’agit rarement d’un problème durable : une fois que vous aurez commencé à bouger, vous commencerez probablement à vous détendre pendant votre course et constaterez que la bouche sèche s’estompe.
Vous pouvez utiliser le symptôme de la bouche sèche comme un rappel pour travailler sur vos techniques de relaxation. Quelques respirations profondes avant de commencer peuvent aider à détendre votre corps, tout comme le simple fait de siroter de l’eau avant de vous lancer. Et plus vous courez et participez à des compétitions, plus vous vous détendez : c’est comme votre professeur d’orthophonie au lycée l’a dit, plus vous le faites souvent, plus cela devient facile (via Notes de santé).