Si vous avez du mal à vous endormir, ce n’est peut-être pas le stress qui vous empêche de dormir la nuit : vous dormez peut-être dans une pièce bien trop chaude pour un sommeil optimal. Même si les températures extérieures baissent, vous pourriez constater que vous dormez moins bien que jamais, et cela a tout à voir avec la capacité de votre corps à réguler la chaleur pendant votre sommeil. Vous avez probablement augmenté le chauffage de votre maison pendant la journée pour rester au chaud, mais à moins de baisser le thermostat et de refroidir votre chambre avant d’aller vous coucher, vous risquez de passer une nuit difficile.
Bien que dormir suffisamment soit essentiel à votre santé, un sommeil de qualité est tout aussi important. Et un sommeil de mauvaise qualité peut même entraîner une augmentation de l’indice de masse corporelle, selon une étude récente. Il est donc essentiel d’aménager correctement votre chambre. Votre objectif doit être de créer un « environnement calme, sombre et frais. Tous ces éléments favorisent l’endormissement », a déclaré le Dr Karen Carlson, professeure agrégée de médecine à la Harvard Medical School, à Harvard Health Publishing.
Préparez votre chambre pour un sommeil réparateur
Selon la National Sleep Foundation (NSF), les températures plus élevées peuvent provoquer de l’inconfort et de l’agitation. En effet, pendant que nous dormons, notre température corporelle devrait naturellement commencer à baisser, mais dans une pièce chaude sous une couette douillette, notre corps a du mal à faire baisser la température. « Notre horloge interne, ou rythme circadien, est contrôlée en partie par la température de notre environnement extérieur », explique le Dr Joshua Roland, spécialiste en médecine du sommeil. Bien + Bienajoutant : « Si notre environnement extérieur est trop chaud, en plus de nous faire transpirer et d’être mal à l’aise, nous pouvons également potentiellement perturber notre envie interne de dormir. » Il a ajouté qu’une température corporelle élevée peut entraîner une perte de cycles critiques de sommeil paradoxal (via Bien + Bien).
Pour maintenir la bonne température tout au long de la nuit, la NSF recommande de maintenir votre chambre à une température comprise entre 15 et 19 degrés Celsius, ce qui peut signifier baisser le chauffage dans cette pièce ou même ouvrir une fenêtre une heure ou deux avant d’aller vous coucher (via NSF). (Vous pouvez même envisager de dormir nu plutôt que de vous blottir sous les couvertures dans un pyjama en polaire long pour vous rafraîchir encore plus.)
En été, il peut être impossible de maintenir la température de votre chambre aussi basse sans dépasser votre budget en climatisation. Dans ces cas-là, l’American Academy of Sleep Medicine recommande d’ajouter un ventilateur à votre chambre, des stores occultants pour empêcher la lumière du soleil d’entrer et les températures basses, et de remplacer vos draps et couvertures d’hiver par du linge léger.