Maximiser les calories brûlées sans même quitter la maison ? C’est possible ! Les activités quotidiennes que nous accomplissons souvent machinalement peuvent en réalité être une opportunité pour améliorer notre santé et notre condition physique. La thermogenèse de l’activité sans exercice, ou NEAT, englobe tout ce que nous faisons en dehors de l’exercice planifié, comme les tâches ménagères et le jardinage. Découvrez comment ces activités peuvent non seulement vous aider à maintenir une maison propre et bien entretenue, mais aussi à brûler des calories supplémentaires pour rester en forme et en bonne santé.

Nettoyer, brûler des calories

😫 Détestez-vous aller à la gym ? Pas de soucis ! Vous pouvez brûler des calories en effectuant des tâches ménagères à la maison ou dans le jardin. La thermogenèse de l’activité sans exercice, ou NEAT, inclut l’énergie que vous dépensez en faisant tout sauf dormir, manger ou faire de l’exercice. Les travaux ménagers ou de jardinage peuvent booster votre métabolisme et vous aider à contrôler votre poids. 💪

Passer l’aspirateur sur les tapis et les planchers

💪 Besoin de motivation pour passer l’aspirateur dans toute la maison? Saviez-vous que cela peut brûler des calories importantes? En fait, passer l’aspirateur pendant 30 minutes peut éliminer jusqu’à 166 calories si vous pesez 200 livres! 🏠

💃 Pour maximiser la combustion des calories, pourquoi ne pas essayer de faire des mouvements de danse ou des fentes pendant que vous poussez l’aspirateur? C’est un excellent moyen de rendre cette tâche ménagère plus amusante et efficace! 💃

Tondre la pelouse

🌿 Pourquoi opter pour une tondeuse à pousser plutôt qu’une tondeuse autoportée ? Découvrez les avantages d’un entraînement décent en utilisant une tondeuse électrique ! Tondre la pelouse pendant 30 minutes peut brûler jusqu’à 200 calories pour une personne de 185 livres, et seulement 135 calories pour une personne de 125 livres. 🏋️‍♂️ De plus, une tondeuse à l’ancienne sans moteur peut vous faire brûler encore plus de calories, jusqu’à 40 de plus par demi-heure!

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Lave la voiture

💦 Préférez laver votre voiture à la main plutôt que d’utiliser un lave-auto au volant ! Remplissez un seau d’eau savonneuse et prenez le temps de nettoyer soigneusement l’extérieur et les fenêtres de votre véhicule pour le faire briller. En plus, saviez-vous que laver votre voiture à la main pendant 30 minutes peut vous aider à brûler des calories ? Environ 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 185 livres. Alors, en plus d’avoir une voiture étincelante, vous pourrez aussi garder la forme ! 💪🚗

Faire et changer les lits

Si vous avez plusieurs chambres dans votre maison, ne les laissez pas en désordre. Changer les draps demande de l’énergie. Décaper et refaire des lits pendant 30 minutes brûle 187 calories si vous pesez 125 livres et 300 calories si vous pesez 200 livres.

Jouez avec vos enfants

Un entraînement familial amusant est bon pour votre corps et votre esprit. Même si vous ne travaillez que peu, 30 minutes de temps de jeu brûlent 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Passez à un chahut sérieux et vous zapperez 30 calories supplémentaires ou plus par sortie.

Râteau et feuilles de sac

Votre pelouse est-elle jonchée de feuilles mortes ou de rognures ? Prenez votre râteau ! Une demi-heure de ratissage de la pelouse consomme 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Emballez également les feuilles et vous doublerez les calories que vous brûlez par session. Qui a besoin d’un service de jardinage?

Nettoyer après un repas

Tout le monde aime manger un repas fait maison, mais si vous vous asseyez sur le canapé une fois qu’il est temps de faire la vaisselle, vous manquerez une bonne séance d’entraînement. 30 minutes de vaisselle à la main et de nettoyage de la cuisine avec une intensité modérée permettent d’éliminer 187 calories si vous pesez 125 livres et 300 calories si vous pesez 200 livres.

Vider les gouttières

Oui, il est plus facile d’engager quelqu’un pour grimper sur une échelle et nettoyer la crasse des gouttières de votre maison. Mais si vous faites cette corvée vous-même, vous pourriez brûler environ 150 calories en 30 minutes si vous pesez 125 livres et 222 calories si vous pesez 200 livres. Installez de nouvelles contre-fenêtres et vous doublerez ces chiffres.

Promener votre chien

Emmenez votre ami à quatre pattes faire une promenade et vous en profiterez tous les deux. Marcher pendant 30 minutes à seulement 4 miles par heure, ou un mile de 15 minutes, consomme 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 200 livres. Faites tourner jusqu’à 4,5 miles par heure et vous brûlerez 150 calories à 125 livres et 222 calories à 200 livres.

Déménager dans une nouvelle maison et déballer

Ne tardez pas à déballer vos cartons après votre déménagement. En seulement 30 minutes de travail, vous brûlerez 105 calories si vous pesez 125 livres et 155 calories si vous pesez 200 livres. Si vous annulez les déménageurs et transportez les boîtes vous-même, vous pouvez brûler 210 calories si vous pesez 125 livres et 311 calories si vous pesez 200 livres.

Entrez dans le jardin

Seulement 30 minutes d’arrachage des mauvaises herbes réduisent 139 calories pour une personne de 125 livres et 205 calories pour une personne de 200 livres. Plantez de nouveaux arbres pour encore plus d’exercice : il brûle 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 200 livres. Le jardinage est également un excellent moyen de renforcer et de développer les muscles.

Accélérez le rythme

Comment savez-vous si vos corvées vous donnent vraiment une séance d’entraînement? Brûlez plus de calories en faisant n’importe quelle activité à un rythme suffisamment rapide pour faire battre votre cœur et vous faire respirer plus fort. Faites également votre activité pendant au moins 10 minutes d’affilée. Jouez de la musique entraînante pour augmenter votre rythme et votre endurance pendant que vous nettoyez ou faites des travaux de jardinage.

Levez-vous, ajoutez du mouvement

Même debout plus au lieu de rester assis toute la journée augmentera vos niveaux NEAT. Marchez sur de courtes distances chaque fois que vous le pouvez pour ajouter des pas à votre décompte quotidien et brûler quelques calories. Si vous prenez le bus, descendez quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet. De petits mouvements peuvent ajouter à plus de NEAT dans l’ensemble.

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