Nettoyer, brûler des calories
Vous détestez aller à la gym ? Vous pouvez brûler des calories lorsque vous effectuez des tâches ménagères dans la maison ou dans le jardin. La thermogenèse de l’activité sans exercice, ou NEAT, comprend l’énergie que vous brûlez en faisant quoi que ce soit sauf dormir, manger ou faire de l’exercice. Les travaux à la maison ou dans le jardin peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à gérer votre poids.
Passer l’aspirateur sur les tapis et les planchers
Pousser votre aspirateur dans toutes les pièces de la maison nécessite de grosses calories. Passer l’aspirateur pendant 30 minutes élimine 99 calories si vous pesez 120 livres, 124 calories si vous pesez 150 livres et 166 calories si vous pesez 200 livres. Faites des mouvements de danse ou des fentes pendant que vous poussez pour gonfler la brûlure.
Tondre la pelouse
L’utilisation d’une tondeuse à pousser, et non d’une tondeuse autoportée, crée un entraînement décent. Il peut s’agir d’une tondeuse électrique, ne vous inquiétez pas ! Tondre la pelouse pendant 30 minutes utilise environ 135 calories pour une personne de 125 livres et 200 calories pour une personne de 185 livres. Une tondeuse à l’ancienne sans moteur nécessite 30 à 40 calories de plus par demi-heure.
Lave la voiture
Évitez le lave-auto au volant : remplissez un seau d’eau savonneuse et nettoyez soigneusement l’extérieur et les fenêtres de votre véhicule pour faire transpirer. Laver la voiture à la main pendant 30 minutes brûle 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 185 livres.
Faire et changer les lits
Si vous avez plusieurs chambres dans votre maison, ne les laissez pas en désordre. Changer les draps demande de l’énergie. Décaper et refaire des lits pendant 30 minutes brûle 187 calories si vous pesez 125 livres et 300 calories si vous pesez 200 livres.
Jouez avec vos enfants
Un entraînement familial amusant est bon pour votre corps et votre esprit. Même si vous ne travaillez que peu, 30 minutes de temps de jeu brûlent 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Passez à un chahut sérieux et vous zapperez 30 calories supplémentaires ou plus par sortie.
Râteau et feuilles de sac
Votre pelouse est-elle jonchée de feuilles mortes ou de rognures ? Prenez votre râteau ! Une demi-heure de ratissage de la pelouse consomme 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Emballez également les feuilles et vous doublerez les calories que vous brûlez par session. Qui a besoin d’un service de jardinage?
Nettoyer après un repas
Tout le monde aime manger un repas fait maison, mais si vous vous asseyez sur le canapé une fois qu’il est temps de faire la vaisselle, vous manquerez une bonne séance d’entraînement. 30 minutes de vaisselle à la main et de nettoyage de la cuisine avec une intensité modérée permettent d’éliminer 187 calories si vous pesez 125 livres et 300 calories si vous pesez 200 livres.
Vider les gouttières
Oui, il est plus facile d’engager quelqu’un pour grimper sur une échelle et nettoyer la crasse des gouttières de votre maison. Mais si vous faites cette corvée vous-même, vous pourriez brûler environ 150 calories en 30 minutes si vous pesez 125 livres et 222 calories si vous pesez 200 livres. Installez de nouvelles contre-fenêtres et vous doublerez ces chiffres.
Promener votre chien
Emmenez votre ami à quatre pattes faire une promenade et vous en profiterez tous les deux. Marcher pendant 30 minutes à seulement 4 miles par heure, ou un mile de 15 minutes, consomme 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 200 livres. Faites tourner jusqu’à 4,5 miles par heure et vous brûlerez 150 calories à 125 livres et 222 calories à 200 livres.
Déménager dans une nouvelle maison et déballer
Ne tardez pas à déballer vos cartons après votre déménagement. En seulement 30 minutes de travail, vous brûlerez 105 calories si vous pesez 125 livres et 155 calories si vous pesez 200 livres. Si vous annulez les déménageurs et transportez les boîtes vous-même, vous pouvez brûler 210 calories si vous pesez 125 livres et 311 calories si vous pesez 200 livres.
Entrez dans le jardin
Seulement 30 minutes d’arrachage des mauvaises herbes réduisent 139 calories pour une personne de 125 livres et 205 calories pour une personne de 200 livres. Plantez de nouveaux arbres pour encore plus d’exercice : il brûle 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 200 livres. Le jardinage est également un excellent moyen de renforcer et de développer les muscles.
Accélérez le rythme
Comment savez-vous si vos corvées vous donnent vraiment une séance d’entraînement? Brûlez plus de calories en faisant n’importe quelle activité à un rythme suffisamment rapide pour faire battre votre cœur et vous faire respirer plus fort. Faites également votre activité pendant au moins 10 minutes d’affilée. Jouez de la musique entraînante pour augmenter votre rythme et votre endurance pendant que vous nettoyez ou faites des travaux de jardinage.
Levez-vous, ajoutez du mouvement
Même debout plus au lieu de rester assis toute la journée augmentera vos niveaux NEAT. Marchez sur de courtes distances chaque fois que vous le pouvez pour ajouter des pas à votre décompte quotidien et brûler quelques calories. Si vous prenez le bus, descendez quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet. De petits mouvements peuvent ajouter à plus de NEAT dans l’ensemble.
