Fréquence cardiaque maximale, zone de fréquence cardiaque cible, fréquence cardiaque au repos : vous avez probablement déjà entendu tous ces termes à un moment ou à un autre, mais est-ce vraiment clair ce qu’ils signifient et pourquoi ils sont importants ?
La fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos peuvent vous aider à calculer facilement et avec précision vos zones de fréquence cardiaque.
Que votre objectif soit de rester en bonne santé pour votre famille ou d’atteindre des performances exceptionnelles, ce calculateur de zone de fréquence cardiaque facile à utiliser est un excellent outil pour votre parcours de remise en forme.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante et comment la calculer
Votre fréquence cardiaque au repos est exactement comme son nom l’indique : votre fréquence cardiaque au repos. Le meilleur moment pour tester votre fréquence cardiaque au repos est le moment où vous vous réveillez le matin.
Comment trouver la fréquence cardiaque au repos en 4 étapes faciles
- Placez votre index gauche et votre majeur sur votre poignet droit (paume vers le haut).
- Placez les deux doigts sur votre artère radiale, qui est alignée avec votre pouce gauche. Vous devrez peut-être tâtonner pour trouver votre pouls.
- Comptez le nombre de fois que vous sentez votre pouls en 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour trouver votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (bpm).
Noter: Cela ne veut pas dire cette une personne dont la fréquence cardiaque au repos est inférieure à la vôtre est en meilleure forme que vous. Cependant, une diminution de votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur que vous êtes être en meilleure santé et en forme.
Pourquoi devriez-vous connaître votre fréquence cardiaque au repos
Plus vite vous pourrez retrouver votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous pratiquez une activité aérobique, plus vous aurez d’énergie pour faire les choses que vous aimez, comme passer du temps avec vos amis et votre famille ou courir votre premier 5k.
Calculer la fréquence cardiaque maximale
Pour identifier votre zone de fréquence cardiaque cible personnelle, vous devez d’abord calculer votre fréquence cardiaque maximale. Le moyen le plus simple et le plus sûr de calculer votre fréquence cardiaque maximale est d’utiliser la méthode Karvonen : 220 – votre âge = votre fréquence cardiaque maximale. Cette méthode est suffisamment précise pour la plupart des gens et constitue un bon point de départ pour baser votre entraînement par zone de fréquence cardiaque.
Ensuite, vous devrez prendre 85 % de votre fréquence cardiaque maximale afin de connaître votre zone de fréquence cardiaque cible pour des performances maximales.
C’est encore plus facile avec ce calculateur de fréquence cardiaque :
Prenons l’exemple d’une personne de 35 ans :
- fréquence cardiaque max = 220 – 35
- fréquence cardiaque maximale = 185
- fréquence cardiaque cible pour des performances maximales = fréquence cardiaque maximale x 0,85
- fréquence cardiaque cible = 185 x 0,85
- fréquence cardiaque cible = env. 157
Pour être en bonne santé et rester en forme, il faut s’entraîner dans une zone de fréquence cardiaque appropriée. La façon la plus simple de le faire est de porter un moniteur de fréquence cardiaque ou montre connectée. La plupart des appareils les plus populaires sont compatibles avec le adidas Running et Application d’entraînement adidass pour rendre le suivi de votre santé et de votre forme physique facile et amusant.
L’application guide vos entraînements afin que vous soyez toujours dans la zone de fréquence cardiaque la plus efficace pour votre corps unique.
5 conseils pour débutants pour l’entraînement par zone de fréquence cardiaque
S’entraîner peut sembler écrasant, surtout lorsque vous manquez de temps et d’énergie après le travail. L’utilisation des dernières technologies et des applications adidas Runtastic vous permet de rester au courant de vos entraînements facilement. Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter et de laisser l’application guider votre entraînement.
Voici cinq conseils pour débutants à garder à l’esprit lorsque vous commencez des entraînements basés sur la zone de fréquence cardiaque :
- Ralentissez si vous vous trouvez dans une zone de fréquence cardiaque trop élevée pour vos objectifs.
- La fréquence cardiaque fluctue quotidiennement et peut changer en fonction de facteurs tels que la consommation de caféine ou déshydratation.
- Les zones de fréquence cardiaque sont un outil pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé, pas le résultat.
- Votre corps est unique. Ne soyez pas tenté de comparer vos zones avec d’autres.
- Écoutez votre corps. Vous aurez une meilleure idée de votre zone de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînerez davantage.
Noter: Les conseils et calculs mentionnés ci-dessus s’appliquent aux personnes en bonne santé. Si vous avez des problèmes cardiaques, si vous prenez des médicaments ou si votre médecin vous a conseillé de rester dans une certaine plage de bpm, assurez-vous de suivre ses instructions.s. Et, comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
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