La course à pied peut brûler beaucoup de calories et vous aider à perdre du poids. Mais qu’en est-il de la marche ? Pouvez-vous également atteindre votre objectif de perte de poids en marchant ?
Comment ces deux activités se comparent-elles? Brûlez-vous plus de calories en courant ou en marchant sur la même distance ?
Tout le monde sait qu’une course de 15 minutes brûle plus de calories qu’une marche de 15 minutes. Mais que se passe-t-il si vous vous concentrez sur la distance au lieu du temps ?
En d’autres termes…
Comment une course de 1 km (0,6 mi) se comparerait-elle à une marche de 1 km (0,6 mi) en termes de calories brûlées ?
Marcher ou courir sur la même distance : qu’est-ce qui brûle le plus de calories ?
La course à pied est une activité plus intense, donc ça brûle plus de calories par minute que de marcher. Cependant, comme la marche est plus lente, il faut plus de temps pour marcher 1 km (0,6 mi) que pour le courir.
Voici le dilemme :
- Courir 1 km (0,6 mi) = plus (↑) de calories brûlées par minute, moins (↓) minutes d’activité
- Marcher 1 km (0,6 mi) = (↓) calories brûlées par minute, (↑) minutes d’activité
Alors, qu’est-ce qui brûle le plus de calories au total ?
De nombreux facteurs influencent la dépense calorique des deux activités (âge, poids, condition physique, allure, surface…). Mais si vous comparez les calories brûlées pour la même distance, le facteur le plus important est vitesse.
La vitesse fait la différence
En théorie, il existe une vitesse à laquelle marcher et courir brûleraient à peu près les mêmes calories (par minute). Il est 8 km/h (〜 5mph) .
Cependant, c’est un rythme de marche très rapide que seuls les marcheurs entraînés peuvent gérer. Pour la population générale, une vitesse de marche rapide est 〜5-6 km/h (〜3-3,7 mph). Mais lorsque vous courez, 〜8 km/h (〜5 mph) est un jogging très lent.
Maintenant, vous devez vous demander… qu’en est-il de la course ou de la marche à différentes vitesses ?
Les marcheurs brûleront beaucoup moins à des vitesses plus lentes et les coureurs, bien sûr, brûleront davantage s’ils courent plus vite.
Mais voici l’astuce :
Une fois que vous atteignez une certaine vitesse de course, les augmentations supplémentaires des calories brûlées par minute sont minimes. La plus grande différence dans les calories brûlées peut être vue en comparant un 1 km (0,6 mi) marche lente à 1 km (0,6 mi) course rapide.
Vous voulez voir combien de calories vous brûlez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brûlez en marchant par rapport à courir à une vitesse définie. Les calories sont calculées pour 1 km (0,6 mi) et pour 1 heure.
Calories brûlées en marchant ou en courant (calculatrice)
*Ce calculateur est basé sur les MET (équivalents métaboliques) pour l’activité physique fournis par le Recueil d’activités physiques. Les calculs différeront des calories réelles brûlées aux différences individuelles ainsi qu’à l’effet de postcombustion possible.
Faut-il courir ou marcher si vous voulez perdre du poids ?
Avantages de courir pour perdre du poids
- Des études montrent que courir la même distance peut brûler 〜30 % de calories de plus que marcher(1)
- Si vous courez à haute intensité, vous pouvez bénéficier d’une dépense calorique supplémentaire grâce à l’effet de postcombustion
- C’est un bon choix si vous voulez brûler plus de calories en moins de temps
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Ne vous inquiétez pas si la course à pied n’est pas votre activité de prédilection, la marche a des avantages incroyables et peut également vous aider à perdre du poids.
Avantages de la marche pour perdre du poids
- En raison de la moindre intensité, un pourcentage plus élevé de calories brûlées provient des graisses
- Une heure de marche peut être relaxante et vous pouvez brûler plus de 200 calories
- Moins de stress sur vos muscles et articulations
- Vous pouvez facilement ajouter des minutes de marche à votre journée sans programmer un « entraînement » spécial
Même si courir brûle plus de calories que marcher, courir et marcher sont de bonnes activités pour vous aider à perdre du poids. Pourquoi?
Parce que si vous réduisez votre apport calorique (combien vous mangez), ces deux activités peuvent fournir suffisamment de calories supplémentaires pour une perte de poids réussie.
Changer votre alimentation est ce qui accélère vraiment la perte de poids. Si vous choisissez des aliments plus sains, apprendre à préparer vos repas, et commencez à suivre votre nourriture, vous perdrez du poids quelle que soit l’activité que vous choisissez.
Résumé : courir vs marcher – qu’est-ce qui brûle le plus de calories ?
Voici ce que vous devez savoir sur la façon de brûler des calories en marchant ou en courant :
- La course à pied brûle plus de calories par minute que la marche, mais il est plus difficile de maintenir une intensité élevée pendant longtemps.
- Il y a un 〜30 % de différence de calories brûlées entre une marche lente et une course modérée pour la même distance. De nouvelles augmentations de la vitesse de course n’entraîneront pas de augmentation des calories brûlées.
- La marche et la course brûlent suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids si vous apportez les changements nécessaires à votre nutrition en même temps.
Marcher et courir sur la même distance ne brûlera pas les mêmes calories, sauf si vous le faites à la même vitesse – ce qui est assez improbable.
Enfin, allez courir, marcher ou les deux – choisissez l’activité qui vous fait vous sentir bien. De cette façon, vous êtes plus susceptible de rester actif et de brûler des calories plus souvent !
