Lorsque vos jambes sont fatiguées de sauter et ont besoin d’une pause, vous pouvez entraîner le haut du corps, le tronc et la stabilité avec des exercices basés sur la boîte.
1. Rodéo Tuck
Soutenez-vous avec les deux mains sur la boîte. Sautez maintenant plusieurs fois avec les deux jambes. Vos mains doivent rester sur la boîte tout le temps.
2. Les alpinistes inclinés
Mettez vos mains sur la boîte et vos pieds sur le sol. Tirez maintenant vos genoux vers votre poitrine un à la fois, en alternant les jambes, en poussant du sol dans un mouvement de saut. Assurez-vous de garder votre corps stable. Vos bras sont tendus, sous vos épaules.
3. Inclinaison Plyo Push-up
Mettez-vous en position de pompe, les pieds au sol et les bras sur la box. Poussez hors de la boîte. Vos mains seront en l’air pendant un moment. Lorsque vous vous sentez plus en confiance, vous pouvez taper des mains devant votre corps et mettre vos mains ensemble derrière votre dos.
4. Trempettes triceps
Tournez le dos vers la boîte. Placez vos paumes sur le bord de la boîte et vos pieds sur le sol. Maintenant, abaissez votre corps tout en pliant vos coudes vers l’arrière, puis poussez hors de la boîte et redressez vos bras à nouveau. Vos genoux peuvent être pliés ou étirés tout droit si vous souhaitez travailler davantage vos abdominaux.
5. Pompes de brochet
Mettez vos pieds sur la boîte et vos mains sur le sol. Vos hanches sont en l’air et le haut de votre corps forme une ligne droite avec vos bras. À partir de cette position, vous commencez les pompes à l’envers.
6. Fentes bulgares
Tenez-vous dos à la boîte et placez un pied sur la boîte. L’autre pied est au sol un peu plus loin de la boîte, de sorte que vous ayez suffisamment de place pour faire une fente. Maintenant, pliez le genou de la jambe sur le sol. Changez de côté après quelques répétitions.
7. Déclin des alpinistes
Vos mains sont sur le sol et vos orteils sur la boîte. Tirez maintenant vos genoux, en alternant les jambes, vers votre poitrine dans un mouvement de saut. Assurez-vous de garder votre corps stable. Vos bras sont tendus, sous vos épaules.
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