Peut-être que vous courez régulièrement depuis un certain temps maintenant, mais cela ne semble toujours pas sans effort ni même agréable.
De nombreux coureurs débutants partagent ces sentiments. Chaque coureur court former dépend de leurs propres forces et faiblesses. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des conseils simples que vous pouvez essayer pour vous sentir plus léger et plus efficace pendant que vous courez. Et c’est quelque chose que vous apprécierez vraiment si vous vous entraînez pour une course à venir ou si vous souhaitez améliorer vos performances dans un défi dans le Application de course à pied adidas.
Lisez les conseils et décidez par lequel vous voulez commencer en premier – pas besoin de tous les essayer en même temps. Vous trouverez un utile image à la fin de l’article avec un résumé.
Les 3 meilleurs conseils pour une meilleure technique de course
1. Trouver un équilibre : Tendu mais détendu
La course à pied nécessite un bon équilibre entre relaxation et tension dans tout le corps. Cela vous aide à vous diriger vers l’avant pour éviter de gaspiller de l’énergie sur les mouvements latéraux. Cela vous aide également à rebondir plus efficacement et pas seulement à piétiner le sol avec vos pieds.
Améliorer la posture est important en général, et cela s’applique également à votre forme de course. Si vous travaillez à temps plein à un bureau, votre tête commence à se pencher en arrière avec votre menton sortant avec vos épaules voûtées et votre dos arrondi, un peu comme ceci :
Commencer à courir ou à courir à partir de cette position ne fera que vous épuiser. Ce que vous visez, c’est une position haute et légèrement penchée vers l’avant comme celle-ci :
Voici quelques points pour vous rapprocher d’une posture de course équilibrée :
- Se tenir droit: Imaginez que quelqu’un vous tire des cheveux au-dessus de votre tête.
- Gardez votre abdomen stable : Une bonne tension des abdominaux et du dos permet un transfert efficace de la force des membres au sol. Essayez ces exercices de base pour les coureurs.
- Gardez les omoplates serrées : Imaginez que vous serrez un crayon entre eux. Cela ouvrira vos épaules et les empêchera de s’affaisser.
- Regardez devant : Résistez à l’envie de regarder vos pieds ou d’incliner votre menton vers le haut.
- Penchez-vous légèrement en avant : Cela permettra une plus grande extension des hanches et une meilleure propulsion. L’inclinaison doit provenir des chevilles/hanches, pas du dos.
2. Réglage du rythme : Swing des bras
Quand il s’agit de changer votre forme de course, vous pourriez penser d’abord à vos jambes. le importance des bras et du haut du corps en course est souvent sous-estimé quand les gens pensent à la technique de course.
Vous verrez souvent des coureurs avec les bras pendants le long du corps, surtout lorsqu’ils sont fatigués :
Garder les bras tendus ou les croiser devant vous rend la course plus difficile. Vous ne le croyez pas ? Essayez de courir les bras tendus.
Un bon balancement des bras nécessite de garder vos bras actifs avec les coudes pliés et un poing détendu :
Voici ce sur quoi vous pouvez travailler pour améliorer votre balancement des bras :
- Commencer par les épaules : En rapprochant vos omoplates, laissez vos bras se balancer librement et détendus.
- Plier les coudes : Gardez-les à environ 90 degrés.
- Gardez les coudes « pliés » dans : Tirez-les vers l’arrière parallèlement au corps, afin que vos bras ne pendent pas à vos côtés.
- Ne serrez pas les poings : Cela crée des tensions inutiles. Vos bras doivent être détendus tout au long du mouvement.
3. Marche avant : Desserrez les freins
Les habitudes de course et de marche ne sont pas les mêmes. Lorsque vous marchez, vous dirigez le pas avec le bas de votre jambe et votre pied, en contactant le sol avec le talon en premier et en gardant votre genou plus ou moins tendu. Si vous faites cela en courant, vous finirez probablement par dépasser.
Dépassement signifie frapper le sol avec votre pied loin devant votre genou :
Frapper le sol avec votre talon devant votre genou fonctionne comme un « mécanisme de freinage ». Il vous ralentit au lieu de vous propulser efficacement vers l’avant.
Le mouvement de course doit commencer avec le genou en avant. Cela ressemble plus au mouvement que vous faites lorsque vous marchez sur quelque chose, plutôt que de marcher sur une surface plane :
Voici ce que vous pouvez faire pour éviter les excès :
- Soulevez et pliez le genou : Un genou plié fonctionnera plus comme un ressort et moins comme un frein.
- Utilisez votre jambe arrière : Un soulèvement puissant et rapide de la jambe arrière vous propulse vers l’avant.
- Soulevez le talon de votre jambe arrière : Lever le talon après avoir poussé prépare la jambe pour un meilleur swing vers l’avant.
La bonne forme de course
Avant de commencer à trop réfléchir à votre forme de course, souvenez-vous de ceci :
Forme de course appropriée
Vous pouvez trouver tous les points importants résumés dans l’image ci-dessous :
- Penchez-vous légèrement en avant
- Regardez devant vous
- Gardez les omoplates serrées
- Plier les coudes à 90 degrés
- Gardez votre abdomen stable
- Soulevez et pliez le genou
- Utilisez votre jambe arrière
Expérimenter avec votre forme de course n’est qu’une des façons qui peuvent vous aider à profiter davantage de la course, que vous soyez un coureur débutant ou une formation pour un semi-marathon.
Enfin, les exercices de musculation peuvent améliorer votre forme et vos performances de course, aussi, alors n’oubliez pas d’inclure les deux dans votre programme d’entraînement.
