Tout le monde veut des bras fins et bien toniques, mais il est important de connaître les différents muscles qui composent la partie supérieure de vos bras. Sous les épaules et à part les groupes musculaires qui les soutiennent, le biceps brachial et le triceps brachial constituent la majeure partie de la partie supérieure de vos bras, jeu de mots voulu.
Comme son nom l’indique, le biceps brachial, plus communément appelé biceps, est un gros muscle situé à l’avant du bras et se compose de deux têtes, la longue et la courte. Les biceps permettent la flexion et la supination (rotation vers l’extérieur) de l’avant-bras, soutiennent le muscle brachial de l’avant-bras lors de sa levée ou de son abaissement et stabilisent la ceinture scapulaire (via Santé Verywell). La petite tête du biceps aide également à maintenir l’omoplate, ou les os de vos ailes, en place lors du levage d’objets lourds, et la longue tête du biceps aide légèrement l’articulation de l’épaule (gléno-humérale) dans une série de positions différentes.
Le triceps brachial, également appelé muscle triceps, vous l’avez deviné, possède trois têtes : les têtes médiale, latérale et longue (via Ligne Santé). Courant sur le côté postérieur du bras, les triceps sont responsables de l’extension de votre avant-bras à partir d’une position pliée, de la stabilisation de votre épaule et de l’aide à l’extension de l’épaule derrière votre corps.
Quels exercices faire pour les biceps et les triceps
Tout comme leurs fonctions diffèrent, l’entraînement de vos biceps et de vos triceps doit également consister en des exercices ciblés différents. Ligne Santé recommande des séries de répétitions multiples des exercices suivants pour tonifier vos biceps : flexions avec haltères, flexions avec haltères et flexions avec bandes de résistance, entre autres. Lorsqu’il s’agit de renforcer ces triceps, les dips, les kickbacks avec haltères, les extensions de triceps à la machine et d’autres exercices peuvent vous aider à obtenir la définition que vous désirez.
Cependant, comme toujours, vous devez être prudent lorsque vous entraînez un muscle du corps. Les blessures courantes dues à des exercices trop intensifs ou à une mauvaise exécution des exercices peuvent entraîner une tendinite du biceps, une tendinite du triceps ou même des déchirures des muscles eux-mêmes. Pour éviter une visite aux urgences ou même chez l’orthopédiste, il est important d’écouter votre corps, de vous fixer des objectifs d’exercice réalistes et de demander l’aide d’un entraîneur personnel ou d’un coach certifié afin de vous assurer que vous faites les exercices correctement. Et n’oubliez pas que vous ne passerez pas d’une silhouette flasque à une silhouette tonique en une seule séance. En fait, lorsqu’il est bien fait, il peut falloir des mois pour voir des résultats visibles après avoir commencé un nouveau programme d’entraînement. La cohérence est essentielle : le dicton médical « commencez doucement et allez-y doucement » s’applique également à la musculation.