Bandes de résistance : 8 exercices d’échauffement avec bandes d’exercice

Il est important de toujours inclure un échauffement (et un retour au calme) dans votre routine d’entraînement. De cette façon, vous préparez votre corps pour courrir ou l’entraînement en force et peut prévenir les blessures.

Pourquoi les exercices d’échauffement sont si importants avant une séance d’entraînement :

• Vous augmentez progressivement la fréquence cardiaque et la température corporelle.
• Les muscles se réchauffent; les tendons et les articulations deviennent plus souples.
• Prévention des blessures.
• Meilleure mobilité, flexibilité et concentration mentale.

le avantages à utiliser des bandes de résistance dans votre routine de conditionnement physique sont importants ; De plus, ils peuvent rendre vos exercices d’échauffement plus amusants et intéressants. Disponibles en différentes tailles et forces, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour stimuler des groupes musculaires spécifiques. Pourquoi ne pas faire preuve de créativité et proposer un entraînement complet avec une bande de résistance !

Nous avons rassemblé les 8 exercices d’échauffement les plus efficaces avec des bandes de résistance pour que vous puissiez commencer. Faites huit à dix répétitions de chaque exercice pendant deux ou trois séries. C’est un excellent moyen de réchauffer tout votre corps.

4 exercices d’échauffement du haut du corps avec des bandes de résistance

1. Cercles d’épaule

1. Tenez-vous droit et tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
2. Saisissez la bande d’exercice dans chaque main et étirez vos bras sur les côtés.
3. Déplacez la bande de résistance au-dessus de votre tête et derrière vous, en maintenant toujours la tension sur la bande. Ensuite, déplacez le groupe vers le haut et vers l’arrière au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos mains soient là où vous avez commencé.

2. Tirez le visage

1. Attachez la bande d’exercice à quelque chose au niveau de votre visage. Saisissez-le avec les deux mains et reculez de quelques pas.
2. Vos bras doivent être tendus devant vous avec une légère tension sur la bande de résistance.
3. Maintenant, tirez vos mains vers votre visage. Assurez-vous de garder vos coudes levés.
4. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position de départ.

3. Élévation latérale

1. Posez la bande de résistance sur le sol et tenez-vous au milieu de celle-ci. Saisissez les extrémités de la bande et laissez vos bras pendre à vos côtés. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
2. Amenez vos bras le long du corps jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
3. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez vos bras jusqu’à la position de départ.

4. Pli latéral

1. Mettez vos bras droit au-dessus de votre tête et tenez fermement la bande de résistance entre vos mains.
2. Pliez le haut de votre corps sur le côté, en alternant gauche et droite.

4 exercices pour le bas du corps avec des bandes de résistance

1. Squat avant bagué

1. Tenez-vous debout sur une bande de résistance en boucle, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étirez la bande jusqu’à vos épaules.
2. Croisez vos avant-bras et gardez votre cœur serré.
3. Descendez dans un squat. Assurez-vous que vous êtes faire le squat correctement.
4. Remontez dans la position de départ.
   

2. Marche latérale

1. Vous aurez besoin d’une courte bande de résistance pour cet exercice. À l’aide d’une bande à boucles, placez les deux pieds à l’intérieur de la boucle et la bande autour de vos cuisses.
2. Pliez vos genoux, le haut de votre corps doit être tourné vers l’avant et tenez vos mains devant votre corps.
3. Faites un pas sur le côté. La bande doit être sous tension tout au long du mouvement.
4. Faites l’exercice dans les deux sens.

3. Soulevé de terre

1. Posez la bande de résistance sur le sol et placez vos pieds dessus à la largeur des hanches.
2. Saisissez maintenant les deux extrémités de la bande d’exercice avec vos mains. Gardez votre dos droit.
3. Poussez sur vos hanches et vos genoux et mettez-vous en position debout. Serrez vos fessiers en vous levant.
4. Redescendez là où vos mains sont à la hauteur de vos tibias.

4. Coups de pied

1. Vous aurez besoin d’une bande de résistance à boucle courte pour cet exercice. Entrez dans la bande avec les deux pieds et placez-la à la hauteur de vos quadriceps (juste au-dessus des genoux).
2. Balancez votre jambe droite en avant et en arrière de manière contrôlée.
3. Répétez maintenant cet exercice avec la jambe gauche.

Emporter

Comme vous pouvez le voir, les bandes d’exercice sont un outil très utile pour modifier votre routine de remise en forme. Vous pouvez les intégrer à votre échauffement et les utiliser pour poussez vos entraînements au niveau supérieur. Vous trouverez tous les bandes de résistance dont vous avez besoin pour les exercices d’échauffement à BLACKROLL®.

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