Le pire ennemi de chaque coureur : les ampoules aux pieds. Ils sont l’un des blessures les plus courantes qui se produisent lors de l’exécution. Une ampoule sur votre pied peut vraiment rendre la course plus amusante, transformant chaque pas en une véritable agonie.
Comment se forment les cloques ?
Des ampoules sur les pieds sont formées par des frottements répétés entre la chaussette, le chaussure de course et la peau du pied. Les principales causes de friction sont les coutures pointues, les chaussettes froissées ou les semelles ou chaussures de course mal ajustées. Si la peau est irritée (par exemple, en frottant) pendant une longue période de temps, du liquide s’accumulera sous la peau, formant une ampoule. Des dommages graves à la peau peuvent même entraîner des cloques de sang. Ces points douloureux, selon leur taille et leur intensité, sont généralement si douloureux qu’ils rendent la course normale pratiquement impossible.
Premiers secours pour les ampoules de course
Si vous remarquez pendant que vous courez qu’une ampoule se forme sur votre pied, vous devriez probablement terminer votre entraînement tôt. C’est le seul moyen d’éviter que l’ampoule ne s’aggrave ou ne s’infecte. De plus, si cela fait mal de mettre du poids sur votre pied, cela affectera votre style de course et peut potentiellement conduire à des schémas de compensation douloureux.
Si des ampoules apparaissent lors d’une course ou d’une course à pied, il n’y a qu’une seule chose à faire : sourire et supporter ! Si vous le pouvez, laissez un médecin bander les points douloureux pour aider à réduire le frottement.
Après avoir fini de courir, la première chose à faire est de reposez-vous et laissez votre pied récupérer. Cela donne à votre peau le temps de guérir et n’aggrave pas la plaie.
Prévention des ampoules pour courir sans douleur
Bien sûr, le mieux est de prévenir les ampoules avant qu’elles ne se forment. Préparez et prenez soin de votre équipement de course – même de petites choses peuvent causer des problèmes. Utilisez les trois conseils suivants pour obtenir votre chaussures de course, des chaussettes et des pieds prêts à courir sans douleur :
1. Vos chaussures de course
- La chose la plus importante est que votre les chaussures de course vont bien et ne sont pas trop petits. Pour éviter que vos orteils ne frottent, il doit y avoir un espace d’un pouce entre votre orteil le plus long et la zone des orteils. Cela garantit que votre pied a suffisamment d’espace pour bouger une descente sections. De plus, vos pieds gonflent souvent sur les longues courses. Par conséquent, vous avez besoin d’un peu plus d’espace pour que vos pieds ne pincent pas ou ne frottent pas contre le côté de la chaussure.
- Enfilez vos chaussures de course et portez-les plusieurs fois pendant la journée avant de commencer à vous entraîner. Cela permet à vos pieds de s’habituer à la sensation des nouvelles chaussures de course. Vous devez vous assurer de courir 20-30 km dans vos chaussures de course avant de les utiliser dans un course ou un événement en cours d’exécution. Si vous suivez vos courses et marches avec l’application adidas Running, vous saurez exactement quand vous atteignez cette distance.
- Changez régulièrement vos chaussures de course. Les points chauds douloureux dépendent souvent des caractéristiques de la chaussure. Changer fréquemment de chaussures de course permet à ces points sensibles de récupérer plus rapidement.
- Si une mauvaise finition à l’intérieur de votre chaussure est la cause du frottement, il est souvent utile de coller cette zone ou de la rendre plus flexible avec de la vaseline ou de la poudre pour bébé. Si cela ne fonctionne pas, vous devez retourner la chaussure là où vous l’avez achetée ou demander l’avis d’un cordonnier.
- Les semelles intérieures d’une nouvelle chaussure de course peuvent également provoquer des ampoules. Remplacez-les simplement par les semelles d’une vieille paire de chaussures de course. C’est souvent suffisant pour résoudre le problème. Cependant, si vos semelles orthopédiques personnelles ne s’adaptent pas correctement, alors vous devriez avoir un fichier expert et les couper pour réduire la friction.
2. Vos chaussettes
- Votre chaussette est l’interface entre votre pied et votre chaussure de course. C’est pourquoi il est particulièrement important d’éviter de frotter ici et d’assurer une répartition égale de la pression. Vos chaussettes doivent être bien ajustées et ne pas être trop épaisses : cela les empêche de se froisser, ce qui peut entraîner des frottements.
- Assurez-vous également de casser vos chaussettes : vous ne devriez jamais courir une course ou un événement de course avec des chaussettes neuves ou fraîchement lavées. Le matériau est généralement trop dur et n’a pas encore eu le temps de s’adapter à la forme de votre pied.
- Gardez vos pieds aussi secs que possible. Chaussettes en fibres synthétiques évacuer l’humidité de la peau de vos pieds. Ainsi, vos pieds restent secs et il est plus difficile pour les ampoules de se former.
- Si vous aimez courir sans chaussettes, utilisez des chaussures spéciales triathlon. Ceux-ci sont conçus pour courir sans chaussettes et offrent plus d’amorti.
3. Vos pieds
- Vos pieds doivent travailler dur lorsque vous courez. Pour cette raison, vous devez en prendre bien soin. Des soins des pieds réguliers ou une pédicure permettent de garder la peau souple et d’éviter la formation de points chauds.
- C’est probablement une bonne idée d’utiliser des bandages en gel spéciaux ou du ruban adhésif sur les zones à problèmes. Assurez-vous qu’il n’y a pas de plis lorsque vous les appliquez. De plus, vous pouvez étaler du baume réparateur pour les pieds ou de la crème de suif de cerf sur vos pieds avant ou après votre entraînement. Cela refroidit la peau stressée, la maintient souple et évite les irritations.
- Vous ne devez pas non plus sous-estimer la capacité de l’entraînement pieds nus à raffermir la peau de vos pieds. De plus, c’est plus facile pour votre corps, en particulier vos articulations, et il renforce les muscles de vos pieds.
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